DFC B8505 [7/8] Инструкции по разминке

ИНСТРУКЦИИ ПО РАЗМИНКЕ

Эффективная программа тренировки включает в себя разминку, аэробные

упражнения и восстановление. Для достижения наилучших результатов занимайтесь

по два-три раза в неделю, делая суточный перерыв между тренировками. Через

несколько месяцев, когда вы уже привыкнете к нагрузке, можно увеличить количество

тренировок до четырёх или пяти раз в неделю.

К АЭРОБНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ относится любая непрерывная деятельность, которая

направляет кислород в ваши мышцы через сердце и лёгкие. Благодаря аэробным

нагрузкам улучшается состояние сердца и лёгких. В процессе данных упражнений

задействуются ваши большие мышцы, например: ноги, руки и ягодицы. При этом

увеличивается частота пульса и учащается дыхание. Аэробные упражнения должны

быть неотъемлемой частью ваших тренировок.

РАЗМИНКА является важной частью любой тренировки. Любая тренировка должна

начинаться с разминки, чтобы подготовить ваше тело к повышенным нагрузкам. На

разминке вы прогреваете и растягиваете свои мышцы, при этом увеличивается

кровообращение и частота пульса, а также количество кислорода в мышцах.

В конце каждой тренировки повторите разминочные упражнения, чтобы уменьшить

болезненное чувство в мышцах.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ

Растяжка внутренней поверхности бедра

Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени наружу.

Подвиньте ноги по направлению к области паха,

насколько это возможно, после чего давите на колени,

чтобы опустить их ближе к полу. Задержитесь в таком

положении на 15 секунд.

Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте, правую ногу вытяните вперёд.

Подтяните стопу другой ноги к себе и тянитесь

к ней одноименной рукой. Тянитесь до пальцев

ног, насколько это возможно. Задержитесь на

15 секунд. Повторите вышеуказанные действия

с левой ногой.