DFC B8732 [10/14] Заминка

ИНСТРУКЦИИ ПО РАЗМИНКЕ

Эффективная программа тренировки включает в себя разминку, аэробные упражнения и

восстановление (заминка). Для достижения наилучших результатов занимайтесь по

два-три раза в неделю, делая суточный перерыв между тренировками. Через несколько

месяцев, когда вы уже привыкнете к нагрузке, можно увеличить количество тренировок до

четырёх или пяти раз в неделю.

РАЗМИНКА

Разогревающая разминка позволяет подготовить Ваши мышцы к физической нагрузке, что

поможет избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Выполняйте

разминочные упражнения в течение двух-пяти минут непосредственно перед тренировкой.

Следует выполнять упражнения, которые увеличивают сердечный ритм и разогревают

мышцы. К таким упражнениям относятся быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке

или бег на месте.

РАСТЯЖКА

Растяжка является неотъемлемой частью любой тренировки. Растяжку следует проводить

после разминочных упражнений, когда Ваши мышцы разогреты, или сразу после

тренировки – это снизит риск получения травм. Продолжительность каждого упражнения

составляет 15-30 секунд. Не перенапрягайте и не рвите мышцы во время растяжки.

Перед тем, как начать программу тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

ЗАМИНКА

В конце каждой тренировки повторите разминочные упражнения, чтобы уменьшить

болезненное чувство в мышцах. Цель данных упражнений – после большой нагрузки

вернуть тело в состояние покоя. Правильное выполнение этих упражнений снизит ваш

сердечный ритм до нормальных показателей.

Упражнения для

ахиллова сухожилия

Упражнения для

внутренней части бедра

Касание

пальцев ног

Растяжка

боковых мышц

Упражнения для

подколенного сухожилия