DFC PT-002 — эффективная разминка перед тренировкой для ахиллова сухожилия [16/16]

Превью страниц Страница 16 / 16

12. Разминка перед тренировкой.

Упражнения для ахиллова сухожилия

Упритесь в стену руками, вынесите вперед правую ногу. Держите

правую ногу прямой, левую сместите назад, а затем согните её и

наклонитесь вперед, перемещая бедра к стене. Задержитесь, затем

повторите с другой стороны в течение 15 секунд.

Касание пальцев ног

Медленно наклонитеся вперед, позволяя спине и плечам рассла-

биться, в то время когда вы тянетесь к пальцам ног. Опуститесь

вниз, насколько вы можете и удерживайте это положение в течение

15 секунд.

Растяжка боковых мышц

Разведите ваши руки в стороны и продолжайте поднимать их, пока

они не окажутся над головой. Потяните правую руку вверх

настолько, насколько это возможно. Почувствуйте растяжку с

правой стороны. Повторите эту операцию с левой рукой.