![Yamota S120A — эффективные упражнения для растяжки перед тренировкой [14/22]](/img/pdf.png)
Yamota S120A — эффективные упражнения для растяжки перед тренировкой [14/22]
Превью страниц
Страница 14 /
22
![Yamota S120A [14/22] Упражнения для растяжки](/views2/1550634/page14/bge.png)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ
Разминка позволяет подготовить ваши мышцы к нагрузке,
поэтому обязательно выполняйте базовые упражнения перед тренировкой, чтобы
избежать повреждений.
Начните разминку с легкой/быстрой ходьбы, после чего выполните ряд простых упражнений (как
показано на рисунках ниже):
1. Растяжка в поясничном суставе (наклоны вперёд) -
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно
наклонитесь вперёд. Позвольте вашей спине и плечам
расслабиться, так, чтобы вы могли дотянуться до пальцев
ног, насколько это возможно. Вы должны чувствовать
напряжение и небольшой дискомфорт в мышцах
подколенного сухожилия. Задержитесь в этом положении
на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.
2. Растяжка подколенного сухожилия (в положении сидя)
- Сядьте, одну ногу вытяните вперёд. Подтяните стопу
другой ноги к себе и тянитесь к ней одноименной рукой.
Тянитесь до пальцев ног, насколько это возможно.
Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 3 раза для каждой ноги (см. рисунок 2).
3. Растяжка задней части голени - Подойдите к стене или к
дереву, упритесь в опору руками. Поставьте одну ногу
впереди другой. Наклоняйтесь ближе к стене или к дереву,
в то время как ноги должны стоять ровно и упиратьсяпятками в землю. Задержитесь на 10-15
секунд, затем расслабьтесь. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу (см. рисунок 3).
4. Растяжка четырехглавых мышц - Обопритесь одной рукой на стену для равновесия, поднимите
ногу, схватив её сзади свободной рукой. Подтяните пятку как можно ближе к ягодицам.
Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу (см.
рисунок 4).
5. Растяжка внутренней поверхности бедра - Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени
наружу. Подвиньте ноги по направлению к области паха, насколько это возможно. Задержитесь на
10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза (см. рисунок 5).
Содержание
- Перед тем как приступить к тренировкам настоятельно рекомендуем пройти полное медицинское обследование особенно если у вас есть наследственная предрасположенность к повышенному давлению или сердечно сосудистым заболеваниям неправильное или чрезмерно p.2
- Уважаемый покупатель p.2
- Осторожно p.4
- Во время установки различных винтов и болтов не следует их сильно p.5
- Внимание p.5
- Затягивать это необходимо сделать в самом конце сборки p.5
- Списокоборудованиядлясборки p.5
- Шаг1 p.6
- Шаг3 p.6
- Шаг2 p.6
- Зафиксируйте правую 81 и левую 80 p.7
- Закрепите ключ безопасности 71 на p.7
- Шаг5 p.7
- Консоли p.7
- Зафиксируйте правую стойку консоли на p.7
- Внимание поддерживайте конструкцию p.7
- Шайбой 64 затем закрепите левую p.7
- Шаг6 p.7
- Шаг4 p.7
- Стойку p.7
- Рукой во избежание падения деталей p.7
- Основной раме болтами 70 51 и p.7
- Крышки на раме болтами 60 p.7
- И получения травм p.7
- Беговое полотно а надавите ногой на p.8
- Раскладывание беговой дорожки p.8
- Инструкция по складыванию p.8
- Горизонтальное положение p.8
- Внимание убедитесь что под p.8
- Например животного p.8
- Беговое полотно самостоятельно примет p.8
- А пока не сработает фиксатор на цилиндре p.8
- Цилиндр с пневматической пружиной b p.8
- Слегка надавите одной рукой от себя на p.8
- Складывание беговой дорожки p.8
- С пневматической пружиной b p.8
- Поднимите беговое полотно в положение p.8
- Основной рамой никого не находиться p.8
- Консоль управления консоль управления p.9
- Техническиепараметры p.9
- Прогр программы p.10
- Функциональные клавиши управления p.10
- Окна дисплея p.10
- Угол 4 8 12 p.10
- Старт p.10
- Скорость 4 8 12 p.10
- Скор speed p.10
- Режим p.10
- Угол incline p.10
- Стоп p.10
- Предустановленные программы p.11
- Режим обратного отсчета p.11
- Датчики пульса p.11
- Включение беговой дорожки p.11
- Тренировки нажмите кнопку стоп или выдерните ключ безопасности p.12
- Bluetooth динамик p.13
- Динамик на беговой дорожке p.13
- Жироанализатор p.13
- Вес p.13
- Успешного подключения вы можете использовать телефон для воспроизведения песен через p.13
- Для установки параметров используйте кнопки скор скор и режим для p.13
- Bmi индекс массы тела p.13
- 26 нормальный p.13
- 19 недовес p.13
- Спящий режим спящий режим p.13
- Пол age возраст height рост weight вес на дисплее появится сообщение 1 2 p.13
- Подтверждения p.13
- Подключите мобильный телефон с bluetooth к динамику bluetooth на беговой дорожке после p.13
- Ожирение p.13
- Любую кнопку чтобы вернуться к работе p.13
- Кнопкой прогр выберете fat нажмите режим и введите следующие параметры sex p.13
- Если консоль не получает сигнал в течение 10 минут система запустит спящий режим нажмите p.13
- Упражнения для растяжки p.14
- Смазывание бегового полотна p.15
- Для чистки тренажёра используйте мягкую ткань не используйте бумагу для чистки поверхностей беговой дорожки не используйте аммиак иликислотосодержащие растворы p.15
- После каждого занятия протрите консоль управления и другие поверхности чистоймягкой и влажной тканью чтобы удалить остатки пота p.15
- Очистка p.15
- Предостережение не используйте абразивные материалы или растворители во избежаниеповреждения консоли не допускайте попадания жидкости на нее не выставляйте консольпод прямым солнечным светом p.15
- Еженедельно чтобы облегчить чистку беговой дорожки рекомендуется использовать тканевые тряпки на беговом полотне от обуви может оставаться грязь которая можетпопасть в механизмы беговой дорожки производите чистку специального коврика подбеговой p.15
- Регулярная очистка бегового полотна гарантирует долгий срок жизни тренажёра p.15
- Предупреждение беговая дорожка должна быть предварительно выключена чтобыизбежать поражений электрическим током шнур питания должен быть вытащен изрозетки прежде чем начать очистку или обслуживание беговой дорожки p.15
- Смазывание бегового полотна p.16
- Центрирование бегового полотна p.17
- Хранение p.18
- Транспортировка и эксплуатация тренажера p.18
- Схема тренажера в разобранном виде p.19
- Смазка p.20
- Силиконовая p.20
- Консоль p.20
- Моторныйремень p.20
- Винт p.20
- Леваязадняякрышка p.20
- Верхняя крышка мотора p.20
- Рама p.20
- Крышка p.20
- Вертикальныйкронштей p.20
- Прокладка p.20
- Кронштейндвигателя p.20
- Болт p.20
- Провод p.20
- Боковойрельс p.20
- Праваязадняякрышка p.20
- Кронштейн консоли p.20
- Безопасности p.20
- Полотнобеговое p.20
- Кронштейн p.20
- Амортизатор p.20
- Покрытие p.20
- Dc мотор p.20
- Подушкаусиливающ p.20
- Колесикотранспортирово p.20
- Подножка p.20
- Колесика p.20
- Шайба p.20
- Пластинапедали p.20
- Кол p.20
- Чное p.20
- Переключатель p.20
- Ключ p.20
- Цилиндр p.20
- Передний ролик p.20
- Заднийролик p.20
- Универсальныйключ p.20
- Основная рама p.20
- Заглушка p.20
- Транспортировочного p.20
- Описание спец p.20
- Держательшнура питания p.20
- Нижняякрышкамотора p.20
- Гайка p.20
- Неопреновое p.20
- Втулка p.20
- Силовой провод p.20
- Рамыопоры p.21
- Ключ отвертка p.21
- Пружина p.21
- Информация для пользователя p.21
- Праваякрышка p.21
- Данный тренажер не относится к бытовым отходам пожалуйста не выбрасывайте оборудование p.21
- Позволяет повторно использовать материалы из которых изготовлено устройство за незаконную p.21
- Втулка p.21
- Подъема p.21
- Возможных негативных воздействий на окружающую среду и здоровье человека а также p.21
- Платауправления p.21
- Верхняякрышка p.21
- Питания пользуйтесь действующими в вашей стране системами возврата и сбора для p.21
- Верхнийкабель p.21
- Переработку утилизацию или экологичное захоронение способствует предотвращению p.21
- Болт p.21
- Ответственности предусмотренной действующим законодательством p.21
- Mp3 провод p.21
- Нижняякрышка p.21
- Электромотормеханизма p.21
- Нижнийкабель консоли p.21
- Утилизацию устройства пользователь может быть привлечен к административной p.21
- Надлежащий раздельный сбор разобранных приборов которые впоследствии отправятся на p.21
- Утилизации p.21
- Магнитноекольцо p.21
- Указания по утилизации p.21
- Либо элементы питания вместе с бытовыми отходами для утилизации использованных элементов p.21
- Угол p.21
- Леваякрышка рамыопоры p.21
- Скорость p.21
- Консоли p.21
- Тренажер предназначен для домашнего использования p.22
- Внимание p.22
Похожие устройства
-
Yamota S120MРуководство по эксплуатации -
Yamota X125MРуководство по эксплуатации -
Yamota X125AИнструкция по эксплуатации -
Yamota S120MИнструкция по эксплуатации -
Yamota X125MИнструкция по эксплуатации -
Unixfit MX-830LРуководство пользователя -
DFC VT-2300Руководство по работе с устройством -
Proform PFTL28820-INT.0Руководство пользователя -
Proform CITY L6Руководство по эксплуатации
-
Kitfort КТ-6094Инструкция по эксплуатации -
Kitfort КТ-6092Инструкция по эксплуатации -
Kettler S8Инструкция по эксплуатации
Узнайте, как правильно выполнять упражнения для растяжки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и избежать травм. Простые техники для всех уровней.