![Pro-Form LE TOUR DE FRANCE — как правильно измерять пульс и планировать тренировки [28/32]](/img/pdf.png)
Pro-Form LE TOUR DE FRANCE — как правильно измерять пульс и планировать тренировки [28/32]
Превью страниц
Страница 28 /
32
![Pro-Form TOUR DE FRANCE CENTENIAL [28/32] Рекомендации к занятиям](/views2/1378414/page28/bg1c.png)
28
КАК ИЗМЕРЯТЬ СВОЙ ПУЛЬС
Чтобы измерить пульс,
занимайтесь в течение
нескольких минут.
Затем остановитесь и
расположите два пальца
на запястье, как показано.
Посчитайте удары сердца
в течение 6 секунд, если суммарный результат
больше 10, то у вас хорошие показатели.
Например. если вы насчитали 14 ударов за 6
секунд, ваш пульс 140 ударов в минуту.
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ
Эти рекомендации помогут вам распланировать
свою программу упражнений. Более подробную
информацию можно получить из специализиро-
ванных книг или на консультации у врача. Пом-
ните, что правильное питание и отдых необходи-
мы для успешного результата.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ.
Если вашей целью является сжигание жира или
укрепление сердечно-сосудистой системы, выпол-
нение упражнений с правильной интенсивностью -
ключ к достижению результата. Вы можете исполь-
зовать ваш пульс в качестве ориентира, чтобы най-
ти надлежащий уровень интенсивности. Таблица
ниже показывает рекомендованные частоты пуль-
са для сжигания жира и аэробных упражнений.
Чтобы найти правильный уровень интенсивности,
найдите свой возраст в нижней части графика
(возраст округляется до ближайшего десятка
лет).Три числа перечисленных выше вашего воз-
раста определяют ваши "зоны тренировки”. Низ-
кие числа сердечных сокращений - для сжигания
жира, средние числа сердечных сокращений - для
максимального сжигания жира, а самые высокие
числа сердечных сокращений - для аэробных уп-
ражнений.
ВНИМАНИЕ: Перед началом этой
или любой другой программы упражнений, про-
консультируйтесь с врачом. Это особенно важно
для лиц старше 35 лет или лиц с уже существую-
щими проблемами со здоровьем.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.
Разминка
- Начните с 5 до 10 минут растяжки и лег-
ких упражнений. Разминка повышает температуру
тела, частоту сердечных сокращений и циркуляцию,
подготавливая тем самым организм для физических
упражнений.
Упражнение основной тренировки - упражнение в
течение 20 - 30 минут с вашим значением пульса в
зоне тренировки. (В течение первых нескольких
недель программы занятий не поддерживайте ваш
пульс в зоне тренировки дольше, чем 20 минут.)
Дышите глубоко во время тернировки, никогда не
задерживайте дыхание.
Завершение тренировки - Закончите 5 - 10 минутами
растяжки. Растяжка увеличивает эластичность
мышц и помогает предотвратить проблемы после
упражнений.
ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ
Для поддержания или улучшения вашего состоя-
ния, выполняйте три тренировки в неделю, но де-
лайте один день отдыха между тренировками. Пос-
ле нескольких месяцев регулярных физических
упражнений, вы сможете совершать до пяти трени-
ровок в неделю, если это необходимо. Помните,
что ключом к успеху является выполнение упраж-
нений, как регулярное и приятное мероприятние
вашей повседневной жизни.
Аэробные упражнения - Если вашей целью являет-
ся укрепление сердечно-сосудистой системы, необ-
ходимо выполнить аэробные упражнения, которые
потребуют большого количества кислорода в тече-
ние продолжительного периода времени. Для
аэробных упражнений, регулируйте интенсивность
упражнений, пока пульс не установится с верхним
значением, рекомендованным для вас.
Сжигание жира - Чтобы эффективно сжигать жир,
вы должны заниматься на низком уровне интенсив-
ности в течение продолжительного периода време-
ни. В течение первых нескольких минут тренировки
ваш организм трансформирует калории, получен-
ные из углеводов, в энергию. Только после первых
нескольких минут упражнения ваш организм начи-
нает преобразовывать накопленный жир в энергию.
Если вашей целью является сжигание жира, регу-
лируйте интенсивность упражнений, пока пульс не
установится на нижнем допустимом значении, реко-
мендованном для вас. Для максимального сжигания
жира, необходимо поддерживать ваш пульс ближе к
среднему значению пульса из таблицы.
Содержание
- Руководство пользователя p.1
- Сервисный центр p.1
- Внимание p.1
- Держите руки на безо пасном расстоянии во время работы p.2
- Содержание p.2
- Размещение предупреждающего ярлыка p.2
- Осторожно p.2
- Внимание p.3
- Сохраните эти инструкции p.3
- Опасн p.3
- Меры предосторожности p.3
- B перед тем как начать p.4
- Спецификация p.5
- Сборка p.6
- Как пользоваться велотренажером p.11
- Опасно p.11
- Настройка и устранение неполадок p.27
- Рекомендации к занятиям p.28
- Внимание p.28
- Сборочные единицы p.29
- Сборочный чертеж p.31
- Сведения об утилизации p.32
- Заказ запасных частей p.32
Похожие устройства
-
Pro-Form TOUR DE FRANCE CENTENIALИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PF 425 ZLX RECUMBENTИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 245 ZLXИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form TDF 5.0Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form TDF 2.0Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form 310 CSXИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 210 CSXИнструкция по эксплуатации -
Kitfort КТ-6089Руководство по эксплуатации -
Kettler Golf S4Инструкция по применению -
Kettler Giro S1Руководство пользователя -
Kettler Giro S3Руководство по инсталляции -
Kettler Cycle MРуководство по монтажу
Узнайте, как измерять свой пульс и использовать его для планирования эффективных тренировок. Рекомендации по интенсивности и частоте занятий помогут достичь ваших целей.