HouseFit DH-87441 Инструкция по сборке онлайн [10/11]
РАСТЯЖКА ИКР/АХИЛЛЕСОВЫХ СУХОЖИЛИЙ: ПОВЕРНИТЕСЬ ЛИЦОМ К СТЕНЕ И
ОБОПРИТЕСЬ НА НЕЕ РУКАМИ. ПОСТАВЬТЕ ОДНУ НОГУ ВПРЕДИ ДРУГОЙ И СОГНИТЕ ЕЕ В
КОЛЕНЕ. СКОЛОНЯЙТЕСЬ К СТЕНЕ, ПРИ ЭТОМ ЗАДНЯЯ НОГА ДОЛЖНА ОСТАВАТЬСЯ
ПРЯМОЙ. ВЫ ДОЛЖНЫ ЧУВТСВОВАТЬ, КАК РАСТЯГИВАЮТСЯ ИКРЫ И СУХОЖИЛИЯ.
ПОВТОРИТЕ ЭТО ЖЕ УПРАЖНЕНИЕ, НО УЖЕ С ДРУГОЙ НОГИ.
РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА: СЯДЬТЕ НА ПОЛ, ПОДТЯНИТЕ НОГИ,
СОГНУТЫЕ В КОЛЕНЯХ К ПАХУ, ПОДОШВЫ НОГ СОЕДИНИТЕ ВМЕСТЕ, СПИНУ ДЕРЖИТЕ
ПРЯМОЙ, НАКЛОНЯЙТЕСЬ ВПЕРЕД К ВАШИМ НОГАМ.
ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ НАЧИНАТЬ ОСНОВНУЮ ТРЕНИРОВКУ, ПОСТЕПЕННО НАРАЩИВАЯ
ТЕМП. ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ТРЕНИРОВКИ НЕ ЗАБУДЬТЕ РАСТЯНУТЬСЯ ВНОВЬ, ЧТОБЫ
ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЙ В МЫШЦАХ И ДАТЬ ИМ ОСТЫТЬ.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК НА ЭТОМ ТРЕНАЖЕРЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. ЕСЛИ ВЫ НОВИЧОК ИЛИ ДОЛГОЕ ВРЕМЯ НЕ
ЗАНИМАЛИСЬ, НАЧИНАЙТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСТЕПЕННО, УВЕЛИЧИВАЯ ВРЕМЯ
ТРЕНИРОВОК НА НЕСКОЛЬКО МИНУТ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ.
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ВАШИМ СЕРДЦЕБИЕНИЕМ.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ И ВО ВРЕМЯ НЕЕ ПРОВЕРЯЙТЕ СВОЙ ПУЛЬС, ЧТОБЫ
ОПРЕДЕЛИТЬ НАХОДИТСЯ ЛИ ВАШ ПУЛЬС В «ЦЕЛЕВОМ РЯДУ». ВАШ «ЦЕЛЕВОЙ РЯД»
БАЗИРУЕТСЯ НА ВАШЕМ ВОЗРАСТЕ И ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ. В НАЧАЛЕ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК ДОЛЖНА СОСТАВЛЯТЬ 1 - 2 МИНУТЫ В
ВАШЕМ «ЦЕЛЕВОМ РЯДУ». ЕСЛИ ВЫ БУДИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО, ВАША
ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА УЛУЧШИТСЯ, И ВЫ СМОЖЕТЕ УВЕЛИЧИТЬ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.
ЧТОБЫ ИЗМЕРИТЬ ПУЛЬС, НАЙДИТЕ ТОЧКИ НА ШЕЕ ИЛИ ЗАПЯСТЬЕ, ГДЕ ОН
ПРОЩУПЫВАЕТСЯ.
СЕРДЕЧНАЯ КАРТА ВКЛЮЧЕНА В РУКОВОДСТВО, ЭТА КАРТА ВСЕГО ЛИШЬ ОРИЕНТИР.
ПОЖАЛУЙСТА, ИСПОЛЬЗУЙТЕ САМЫЕ НИЗКИЕ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА, СООТВЕТСТВУЮЩИЕ
ВАШЕМУ ВОЗРАСТУ В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ
ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ.
СЕРДЕЧНАЯ КАРТА
ЦЕЛЕВОЙ РЯД
ВОЗРАСТ МАКСИМАЛЬНЫЙ
ПУЛЬС (П МАХ)
65%
П МАХ
75%
П МАХ
90%
П МАХ
ОПТИМАЛЬНЫЙ РЯД
20 200 130 150 180 160
25 195 127 146 176 156
30 190 124 142 171 152
35 185 120 139 167 148
40 180 117 135 162 144
45 175 114 131 158 140
50 170 111 127 153 136
55 165 107 124 149 132
60 160 104 120 144 128
65 155 101 116 140 124
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЯД:
65 - 75% - ПОТЕРИ ЖИРА
75 - 90% - ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ КОМПЬЮТЕРА.
ФУНКЦИИ: