Unixfit ST-355RE [12/23] Тренировки

Тренировки

Разминка：

Если вам больше 35 лет или вы имеете проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или

специалистом перед началом тренировки.

Перед использованием беговой дорожки, пожалуйста, научитесь управлять устройством: запускать,

останавливать, регулировать скорость и т.д.; не стойте на беговой дорожке во время этого. После можно

приступать к первому занятию. Встаньте на противоскользящие накладки с обеих сторон беговой ленты и

держитесь за руль обеими руками. Запустите устройство на низкой скорости около 1,6~3,2 км/ч, затем

проверьте скорость одной ногой. После привыкания к скорости, можете начать бег и увеличить скорость

на устройстве до от 3-5 км/ч. Держите эту скорость около 10 минут, затем остановите устройство.

Тренировка：

Научитесь регулировать скорость и наклон перед использованием. Пройдите около 1 км со стабильной

скоростью и запишите время. Это займет у вас около 15-25 минут. При скорости пешей прогулки 4,8 км/ч

каждый километр занимает около 12 минут. Если вы чувствуете себя комфортно на такой скорости, вы

можете увеличить скорость и наклон и заниматься в течение 30 минут. На этом этапе старайтесь не

увеличивать скорость или наклон одновременно и на большое значение. Не делайте ничего, что создает

для вас дискомфорт.

Стандартная тренировка：

Разогрев происходит на скорости 4,8 км/ч в течение 2 минут, затем скорость увеличивается до 5,3 км/ч,

ходьба продолжается в течение 2 минут, затем скорость увеличивается до 5,8 км/ч, ходьба продолжается

в течение 2 минут. После этого добавляйте 0,3 км/ч через каждые 2 минуты до учащения дыхания, но в

рамках нормального самочувствия.

Эффективная тренировка для сжигания калорий

Разогрейтесь в течение 5 минут на скорости 4-4,8 км/ч, затем медленно увеличивайте скорость на 0,3

км/ч каждые 2 минуты, пока не достигнете стабильной скорости, комфортной для пробежки в течение 45

минут. Для повышения интенсивности вы можете поддерживать комфортную скорость в течение 20

минут, затем увеличивать скорость на 0,3 км/ч через определенный интервал, после чего возвращаться к

исходной скорости. Непосредственный пик сжигания калорий происходит во время ускорений, что

сопровождается повышением частоты сердечных сокращений. В конце замедлите скорость до пешей

скорости и пройдитесь в течение минимум 4 минут.