![Unixfit R-200V — эффективные упражнения для разминки и растяжки мышц [15/16]](/img/pdf.png)
Unixfit R-200V — эффективные упражнения для разминки и растяжки мышц [15/16]
Превью страниц
Страница 15 /
16
![Unixfit R-200 [15/16] Растяжка после тренировки](/views2/1795582/page15/bgf.png)
5 . «Ходьба» на руках:
Стоя прямо, выполните наклон вперед. Косн итесь
ладонями пола. После этого продвиньтесь руками на
несколько шагов вперед, опуская бедра вниз.
Старайтесь не сгибать ноги в коленях и не отрывать
ладони от пола. Затем вернитесь в исходное
положение. Упражнение выполняется медленно – на
один проход уделяется 1 минута. При этом
разогреваются сухожилия, нижняя часть спины, а также
ягодичные и икроножные мышцы.
Растяжка после тренировки
1.
Растяжка плечевых мышц :
Это простое и эффективное упражнение на растяжку, особенно хорошо
подходящее для расслабления мышц плечевого пояса.
Описание : Стойте прямо, ноги на ширине плеч, ноги чуть согнуты в
коленях. Вытяните левую руку вперед и выполняйте пружинистые
действия, нажимая правой рукой чуть выше левого локтя. Хорошенько
прочувствуйте напряжение мышц. Повторите упражнение для правой
руки.
2.
Растяжка трицепсов:
Описание: заведите обе руки за голову, ухватите правой рукой
левый локоть и тяните его вправо пружинистыми движениями.
Почувствуйте, как растягиваются трицепсы на задней части
левой руки. Затем повторите упражнение для правой руки.
Разминка
и
растяжка
13
Содержание
- Руководство пользователя p.1
- Беговая дорожка unixfit r 200 r 200v p.1
- Содержание p.2
- Схема p.3
- Описание p.3
- Устройства p.3
- Комплект поставки p.4
- Описание p.4
- Устройства p.4
- Описание p.5
- Важно показатели технических характеристик могут меняться в зависимости от конкретной модели p.5
- Устройства p.5
- Технические характеристики p.5
- Важно p.6
- Меры p.7
- Предосторожности p.7
- Инструкция по установке p.8
- Ошибки при использовании p.10
- A перед использованием p.10
- Использование тренажера p.10
- Важн p.11
- Обслуживание p.12
- При использовании устройства человеком ноги которого при ходьбе действуют на поверхность с различной p.12
- Выравнивание беговой ленты по центру p.12
- Силой давление на беговую ленту несбалансировано что приводит к ее постепенному смещению в сторону это p.12
- Смещение является абсолютно нормальным обычно находясь в состоянии покоя лента возвращается в p.12
- Центральное положение но если этого не происходит вы всегда можете выровнять ее самостоятельно p.12
- Устройства p.12
- Как выровнять беговую ленту по центру p.12
- Разминка перед тренировкой p.13
- Значение разминки перед тренировкой p.13
- Разминка и растяжка p.13
- Значение растяжки после тренировки p.13
- Растяжка после тренировки p.15
- Разминка и растяжка p.16
Похожие устройства
-
Unixfit MX-830LРуководство пользователя -
Unixfit R-320XИнструкция по эксплуатации -
Unixfit R-300CИнструкция по эксплуатации -
Unixfit R-280Инструкция по эксплуатации -
Unixfit R-200Инструкция по эксплуатации -
Unixfit 1550 PROИнструкция по эксплуатации -
Unixfit MX-990XИнструкция по эксплуатации -
Unixfit MX-970FИнструкция по эксплуатации -
Unixfit MX-930RИнструкция по эксплуатации -
Unixfit MX-910TИнструкция по эксплуатации -
Unixfit MX-800S (2020)Инструкция по эксплуатации -
Unixfit MX-830LИнструкция по эксплуатации
Узнайте, как правильно выполнять упражнения для разминки и растяжки, чтобы улучшить гибкость и подготовить мышцы к тренировке. Простые техники для всех.