Unixfit BL-400 Black — эффективная инструкция по использованию велотренажера для тренировок [11/14]

Превью страниц Страница 11 / 14

ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ:

Занятия на велотренажере дают целый ряд преимуществ: улучшают физическую форму,

повышают тонус мышц. Кроме того, в сочетании с низкокалорийной диетой такие тренировки

помогают сбросить лишний вес.

1.Разминка

Задача этой стадии - заставить кровь активно течь по сосудам, обеспечивая надлежащую

работу мышц. Выполнение разминки также уменьшит риск судорог и травм. Для достижения

максимального эффекта желательно сделать несколько упражнений на растяжку, показанных

ниже. Каждое положение нужно удерживать в течение приблизительно 30 секунд. Во время

растяжки не совершайте резких или противоестественных движений. Если вы почувствовали боль,

ОСТАНОВИТЕСЬ.

2.Тренировка

Это активная часть тренировок. При условии регулярных занятий мышцы ваших ног станут

сильнее. Помните, что во время выполнения упражнения очень важно поддерживать постоянный

темп. Скорость кручения педалей должна быть достаточной, чтобы частота вашего сердцебиения

возросла и попала в целевую зону (TARGET ZONE), как показано на графике ниже.

НАКЛОНЫ ВБОК РАСТЯЖКА ВНЕШН. СТОРОНЫ

БЕДРА

РАСТЯЖКА ВНУТР.

СТОРОНЫ БЕДРА

НАКЛОНЫ

ВПЕРЕД

РАСТЯЖКА АХИЛЛОВЫХ

СУХОЖИЛИЙ/ГОЛЕНЕЙ

Эта стадия должна длиться не менее 12

минут. Большинство пользователей

препочитают начинать с 10-15 минут