HouseFit DH-8171 — эффективные упражнения для рук: трицепсы и бицепсы [14/15]

Превью страниц Страница 14 / 15

8. КОМПЛЕКС НА ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ РУК (ТРИЦЕПСЫ).

ИСПОЛЬЗУЕТСЯ КОРОТКИЙ ПОРУЧЕНЬ, ПРИСОЕДИНЕННЫЙ К ТРОСУ.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ВСТАНЬТЕ ПРЯМО, ПРЯМЫЕ РУКИ ПОДНИМИТЕ ДО УРОВНЯ ГРУДИ.

ВОЗЬМИТЕ РУКОЯТКУ В РУКИ.

УПРАЖНЕНИЕ: ОПУСКАЙТЕ ПОРУЧЕНЬ ДО УРОВНЯ БЕДЕР, ПРИ ЭТОМ ПЛЕЧИ ДОЛЖНЫ

ОСТАВАТЬСЯ НЕПОДВИЖНЫМИ. ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ.

9. КОМПЛЕКС НА ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ РУК (БИЦЕПСЫ).

УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТЯ.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ВСТАНЬТЕ ЛИЦОМ К ТРЕНАЖЕРУ, РУКИ НА УРОВНЕ БЕДЕР.

ВОЗЬМИТЕ ПОРУЧЕНЬ В РУКЕ ПО ШИРИНЕ ПЛЕЧ.

УПРАЖНЕНИЕ: СГИБАЙТЕ ПРЕДПЛЕЧЬЕ ДО НАПРЯЖЕНИЯ БИЦЕПСОВ, ВОЗВРАТИТЕСЬ В

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ.