![HouseFit DH-8157 — эффективные упражнения для разминки и расслабления мышц [16/18]](/img/pdf.png)
HouseFit DH-8157 — эффективные упражнения для разминки и расслабления мышц [16/18]
Превью страниц
Страница 16 /
18
![HouseFit DH-8157 Руководство по эксплуатации онлайн [16/18] 753382](/views2/1985080/page16/bg10.png)
16
РАЗМИНКА.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗОГРЕВАНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ.
УСПЕШНАЯ ТРЕНИРОВКА ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗОГРЕВ И
РАССЛАБЛЕНИЕ. ПРОВОДИТЕ ПОЛНУЮ ТРЕНИРОВКУ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 2 –3 РАЗА В НЕДЕЛЮ,
ДЕЛАЯ МЕЖДУ НИМИ ИНТЕРВАЛ В ОДИН ДЕНЬ. ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ВЫ СМОЖЕТЕ
УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК ДО 4 – 5 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗОГРЕВАНИЕ ЯВЛЯЮТСЯ НЕОТЪЕМЛЕМОЙ ЧАСТЬЮ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК, И
НАЧИНАТЬ ВЫ ДОЛЖНЫ С НИХ. ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗОГРЕВАЮТ И РАСТЯГИВАЮТ МЫШЦЫ,
УВЕЛИЧИВАЮТ ЦИРКУЛЯЦИЮ КРОВИ И КОЛИЧЕСТВО УДАРОВ ПУЛЬСА, НАСЫЩАЮТ ВАШИ МЫШЦЫ
КИСЛОРОДОМ, ПОДГОТАВЛИВАЯ ТАКИМ ОБРАЗОМ ВАШЕ ТЕЛО К БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМ
ТРЕНИРОВКАМ. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ПОВТОРИТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
СНИЖЕНИЯ БОЛИ В МЫШЦАХ.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ СЛЕДУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗОГРЕВАНИЕ И ОСТЫВАНИЕ:
1.УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ
ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР.
СЯДЬТЕ НА ПОЛ, СОЕДИНИВ СТУПНИ
НОГ, И РАССТАВИВ КОЛЕНИ В
СТОРОНЫ. ПРИДВИНЬТЕ НОГИ КАК
МОЖНО БЛИЖЕ К ОБЛАСТИ ПАХА.
ОСТОРОЖНО ОПУСТИТЕ СОГНУТЫЕ
КОЛЕНИ К ПОЛУ И ПРОДЕРЖИТЕ ИХ В
ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ, СОСЧИТАВ ДО 15.
3. ВРАЩЕНИЯ ГОЛОВОЙ.
НАКЛОНИТЕ ГОЛОВУ НАПРАВО НА СЧЕТ
ОДИН, ПОЧУВСТВУЙТЕ, КАК ТЯНЕТСЯ
ЛЕВАЯ МЫШЦА ШЕИ. ЗАТЕМ, НА СЧЕТ
ДВА, ОТКИНЬТЕ ГОЛОВУ НАЗАД,
ПОДНИМИТЕ ПОДБОРОДОК ВВЕРХ,
ОТКРЫВ РОТ. НА СЧЕТ ТРИ, НАКЛОНИТЕ
ГОЛОВУ ВЛЕВО И, НАКОНЕЦ, НА СЧЕТ
ЧЕТЫРЕ, НАКЛОНИТЕ ГОЛОВУ ВПЕРЕД К
ГРУДИ.
2. УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ
ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ.
СЯДЬТЕ НА ПОЛ, ВЫТЯНУВ ПЕРЕД СОБОЙ
ПРАВУЮ НОГУ. СТУПНЮ ЛЕВОЙ НОГИ
ПРИЖМИТЕ К ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЕ БЕДРА
ВЫТЯНУТОЙ ПРАВОЙ НОГИ. НАКЛОНИТЕСЬ
ВПЕРЕД К ПАЛЬЦАМ ВЫТЯНУТОЙ НОГИ КАК
МОЖНО НИЖЕ. СОСЧИТАЙТЕ ДО 15. ЗАТЕМ
ПЕРЕДОХНИТЕ И ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ,
ВЫТЯНУВ ЛЕВУЮ НОГУ.
4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ.
НА СЧЕТ ОДИН ПОДНИМИТЕ ПРАВОЕ ПЛЕЧО К
УХУ. ЗАТЕМ НА СЧЕТ ДВА ПОДНИМИТЕ ЛЕВОЕ
ПЛЕЧО, ОДНОВРЕМЕННО ОПУСТИВ ПРАВОЕ.
Содержание
- Описание деталей тренажера p.3
- Идентификатор скобяных изделий p.5
- Дюймы p.5
- Примечание примечание при установке колпачковой гайки также именуемой как p.5
- Нейлоновая или блокирующая используйте два гаейчных ключа для ее закрепления удерживайте нижнюю часть болта одним ключом а другим в это время поворачивайте гайку по часовой стрелке p.5
- Установите шайбу кончик болта или винта на кружок для определния установите шайбу кончик болта или винта на кружок для определния правильного размера миллиметры p.5
- Инструкция по сборке тренажера p.6
- Диаграмма 1 p.6
Похожие устройства
-
Homedics FM-TS9-GBРуководство по работе с устройством -
Gezatone AMG709Инструкция по применению -
Cs Medica CS-562 JuniorРуководство пользователя -
Beurer EM 35Инструкция по применению -
Beurer UB60Инструкция к устройству -
Xiaomi Mi Band 4Эксплуатационная инструкция -
DFC VT-2300Руководство по работе с устройством -
Mio SliceРуководство по настройке -
Mio Alpha 2Краткое руководство пользователя -
Omron OMRON SpotArm i-Q132Руководство пользователя -
Omron OMRON I-C10Руководство пользователя -
Yamaguchi GalaxyРуководства пользователя
Узнайте, как правильно проводить разминку перед тренировкой и расслабление после. Эффективные упражнения помогут подготовить тело к нагрузкам и снизить мышечную боль.