Sigma Sport PC 800 [3/4] Лучший уровень пульса для тренировки

II. Объяснение и установка тренировочных параметров

Пульс – частота ударов в минуту (ЧастотаСердечныхСокращений)

1. Максимальный пульс

Ваш макс.пульс – это пульс, который ни в коем случае не рекомендуется

превышать. Он зависит от возраста, пола, и вашего уровня подготовки.

Лучший вариант определения теста – медицинский «стресс» тест. Мы советуем

вам пройти этот тест у врача и проходить его регулярно в будущем.

Однако, макс. пульс можно подсчитать по простым математическим формулам:

Мужчины: 210 – пол-возраста – (0.11хВесТела + 4)

Женщины: 210 – пол-возраста – (0.11хВесТела)

2. Лучший уровень пульса для тренировки

Тренировочная зона – это зона между верхним и нижним пределами пульса

Например:

65% от макс. пульса – нижний предел, 80% от макс.пульса – верхний.

Вы можете найти свой оптимальный пульс в таблице (см. таб. На стр.21

ориг.рук-ва)

{В таблице: Верхняя таблица – для начинающих занятия, средняя - для

продвинутых спортсменов и нижняя – для проф.атлетов

Верхние строчки – макс.пульс, средние строчки – верхний предел, нижний

строчки – нижний предел}

Пожалуйста, знайте, что примерные таблицы никогда не дают 100% эффекта и

не являются прямым руководством к действию. Проконсультируйтесь с

проф.тренером для разработки собственных границ зоны.

3 Установка границ зоны

• Нажмите MENU чтобы выбрать экран Hi-Lo-In

• Экран будет автоматически изменяться между Hi Lo In

• Нажмите и держите SET пока слово «HOLD» не исчезнет и не начнет мигать

100 – это верхний предел

• Установите значение кнопкой SET и подтвержите кнопкой MENU

• Сделайте тоже для нижнего значения (по умолчанию – 30)

• Нажмите MENU для выхода

4. Тренировочное время в зоне и за пределами

Тренировочные пределы – Hi-Lo-In работают, только если запущен секундомер.

Сбос секундомера приведен к сбросу счетчика времени в зонах.