Основные правила для работы за компьютером

Конечно, за компьютером мы проводим массу времени и при этом очень часто пренебрегаем элементарными правилами для работы за ними. А между тем запомнить их нетрудно, а соблюдать их – значит, заботиться о себе и о своем здоровье.

Здоровья ради, рекомендуется регулярно проводить в помещении, где находятся компьютеры, влажную уборку. Причем каждый день. Ведь пыль одинаково вредна и для компьютера, и для ваших легких, которыми вы ее вдыхаете.

Пыль оседает на монитор, на нем появляются пятна. Вот почему его рекомендуется постоянно протирать, как, например, очки. И обычные, и компьютерные.

В целях профилактики проводят и проветривание помещения. С проветриванием рекомендуется совмещать и десятиминутный перерыв после каждого часа, проведенного у компьютера. Более двух часов засиживаться у компьютера не нужно. Во время перерыва вы должны дать отдохнуть глазам. А это означает, что не следует в выделенную десятиминутку отдыха смотреть телевизор или блуждать по интернету.

Медики также рекомендуют следить за положением тела во время работы у монитора. Осанка должна быть прямой. Можно чуть-чуть наклоняться и вперед. Дышать у компьютера необходимо ровно. Задерживать дыхание не следует.

От глаз до монитора расстояние должно быть не менее 55-60 сантиметров, то есть на расстоянии вытянутой руки. Есть еще одно важное требование: лучше всего, если центр экрана находится на уровне глаз. Но он может также находиться чуть ниже.

Для тех, кто работает за компьютером или проводит у него много времени, рекомендуют один и даже два раза в день делать гимнастику для глаз. Синдром «сухого глаза» не грозит вам, если вы будете моргать хотя бы каждые пять секунд.

Если вы работаете с текстом, то желательно, чтобы он был темным, а фон – светлый. Черный шрифт на белом фоне подойдет идеально. Возможно, что шрифт окажется очень мелкий. Не беда. Тогда следует увеличить масштаб документа.

Если вы набираете текст, то листок с ним лучше всего расположить поближе к монитору. Так вы снизите нагрузку не только для глаз.

По возможности рекомендуется менять характер работы. Заниматься одним и тем же в течение всего дня – значит, сильно утомлять себя. Во время работы рекомендуется изредка посмотреть, например, в окно. Можно также перевести взгляд на отдаленный предмет. Таким образом, зрение отдыхает.

И помните, что на сегодня существуют даже специальные программы для установки на компьютер. Суть их в том, что они не дадут вам возможности работать без перерывов.