Домашний велотренажер: виды, характеристики, польза
И тому есть простое объяснение. Дело в том, что наши стандартные квартиры нельзя признать идеальным местом для оборудования крупногабаритными кардио-тренажерами.
Вы можете представить, что женщина с комфортом бежит на дорожке в своей квартире, будь она однокомнатной или двухкомнатной? И потому для тех, кто является обладателем скромных 33-40 квадратных метров, самым подходящим вариантом для приобретения будет именно педальная машина.
Как ее выбрать? На что обращать внимание? Об этом и будет рассказано в данной статье.
Что называют велотренажерами?
История современных стационарных велосипедов берет свое начало в конце восемнадцатого столетия. Первым их прообразом является велосипед Гимнастикон. Его изобрел физиолог Фрэнсис Лаундес.
Как правило, велосипеды для педалирования выпускают с применением коленчатого вала и нижнего кронштейна, поворачивающего маховик с использованием ремня или цепи. Практика показала, что чаще всего у них выходят из строя такие элементы, как подшипники движущихся частей.
Велотренажеры имеют три разновидности:
- ВЕРТИКАЛЬНЫЕ СТАЦИОНАРНЫЕ. Это одни самых бюджетных моделей. Педали находятся вблизи сидения (под ним). Для того чтобы крутить их, пользователь должен подать корпус вперед. Изгиб колена – 25-35 градусов. Колени всегда занимают позицию относительно центра педали;
- ОТКИДНЫЕ СТАЦИОНАРНЫЕ. Они более громоздкие. По сравнению с компактными вертикальными дороже. Педалирование осуществляется ногами, вытянутыми вперед. При этом корпус пользователя отклоняется назад. Нога, когда заканчивается ход педали, должна быть согнута между 10 и 15 градусами, а колено – около 90 градусов;
- ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ (гибрид эллипса плюс велобайка). Это самые редкие экземпляры. Чтобы привести тренажер в движение, действия нужно осуществлять с использованием рук, которые передвигают рычаги, а также с использованием ног, которые крутят педали.
Преимущества велотренажеров
- развивает сердечную мышцу – выталкивает больший объем крови при каждом сокращении;
- снижает артериальное давление;
- повышает уровень хорошего (липопротеин высокой плотности) и снижает уровень плохого холестерина;
- развивает выносливость – способность выполнять объем работы в течение более длительного времени;
- увеличивает объем легких;
- увеличивает скорость обмена веществ;
- повышает тонус мышц низа тела;
- улучшает подвижность суставов, как и более бережное с ними обращение (по сравнению с беговой дорожкой).
Объективности ради нужно сказать о том, что велотренажер может вредить организму мужчины. Проблема в том, что нельзя очень долго находиться в седле. Это отрицательно скажется на циркуляции крови органов малого таза.
ВАЖНО! Отметим также, что нередко седло у велотренажера жесткое. Оно давит пах. Вот почему мужчины, чтобы не иметь проблем с эрекцией, должны применять откидные вело-байки или иные виды кардио-тренажеров.
Это далеко не полный перечень достинств ВТ, однако и его хватит для того, чтобы понять, что велотренажер можно назвать разумным вложением средств в собственное здоровье.
Какие мышцы работают на велотренажере
- высокая интенсивность затрагивает низ тела: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, голень, икроножные;
- средняя интенсивность тренирует верх тела: абдоминальный регион живота, мышцы спины (середина/низ);
- низкая интенсивность также тренирует верх тела: бицепс, трицепс.
Есть такие женщины, которые боятся, что велотренажер приведет к развитию мышц бедер, к увеличению их в размерах. Зато мужчины, напротив, тренировками желают нарастить массу ног.
Успокоим и тех, и других. Ничего такого не случится. Велотренажер является кардио-снарядом. И он выполняет лишь те функции, которые возложены на него. Он просто повышает тонус мышц низа. Женщинам не нужно бояться увеличения бедер от покручиваний педалей и изменения их красивой формы.
ВАЖНО! Если же у мужчин есть желание сделать мышцы несколько объемнее, то крутите педали и постоянно повышайте их сопротивление. Оно будет предоставлять возможность крутить педали медленно и тяжело, накачивая мышцы.
Сколько калорий можно сжечь с помощью велотренажера
1) вес человека,
2) возраст,
3) продолжительность проведенной работы,
4) выбранный режим сопротивления – скорость.
Исследователи из Гарвардского университета установили, что за полчаса тренировок, когда скорость умеренная, человек весом 55 кг сжигает 210-315 ккал. Одновременно ученые установили, что важную роль играют состояние атмосферы и музыка. Они приводят к тому, что расход калорий увеличивается.
Иначе говоря, при желании сжечь как можно больше калорий за одно занятие занимайтесь этим в просторном помещении, в котором есть кондиционером. Можно и под открытым небом. И при этом наслаждайтесь ритмичной музыкой.
Потеря веса находится в прямой зависимости от скорости педалирования. Чем выше скорость, тем больше израсходуется калорий. В среднем разница между скоростями умеренной и быстрой составляет плюс 100-150 ккал.
Максимальное количество калорий, которое удалось сжечь (450 против 300 ккал, за 1 минуту на 15 ккал больше), зафиксировали при HIIT – высокоинтенсивном интервальном тренинге.
ВАЖНО! Среди профессионалов, когда нужно произвести подсчет расхода калорий с точностью до запятой, используют способ оценки расхода калорий по показаниям кардиомонитора. Вместе с пульсом измеряют обмен веществ под нагрузкой (нагрузочный тест, когда увеличение нагрузки ступенчатое) с применением газоанализатора (измеряет, сколько было употреблено кислорода и выдыхаемого углекислого газа).
Как выбрать велотренажер? Основные критерии
Данный параметр влияет на комфорт и плавность езды. Чем больше вес, тем лучше. Велотренажер, у которого легкий маховик, будет выдавать толчки, когда крутишь педали. Оптимальный вес маховика – 7-10 кг.
- Тип сопротивления
В механическом ременном тренажере торможение осуществляется с помощью натяжения регулируемого ремня. Ведь он соединяет педали с маховиком подобно тормозу обыкновенного велосипеда. В механическом колодочном тренажере тормозные колодки прижимаются к массивному маховику, с разной силой.
В магнитном тренажере нагрузку можно регулировать, используя магнит, который притормаживает маховик. Электромагнитный велотренажер – сетевой тренажер. Необходимо подключение к розетке. Нагрузку в нем задает электромагнитная система.
Как правило, бюджетные модели предусматривают механический метод регулировки. Пользователь, когда поворачивает колесико, использует трос. С его помощью он приближает магнит к колесу инертности. Тем самым усиливается сопротивление, нагрузка становится больше.
ВАЖНО! Автомат или электроника позволяют изменять нагрузки напрямую от консоли. Это прерогатива профессиональных моделей, которые стоят дорого.
- Мощность
- Нагружающая способность
Каждый велотренажер конструируют под конкретный максимальный вес. Бюджетные модели рассчитаны на вес до 100 кг. Стационарные модели среднего ценового сегмента выдерживают вес 120-140 кг.
- Седло
Насколько комфортно будешь себя чувствовать на ВТ, зависит от седла, а также от его формы. Это очень важные критерии. Для получения какого-либо положительного эффекта от велотренажера, его необходимо крутить минимум 45 минут в сутки. В том случае, когда седло не обеспечивает комфорта, натирает и давит промежность, а таз скользит, пропадает желание заниматься на велотренажере.
Очень важна регулировка по высоте и выносу (вперед-назад). И потому перед тем, как покупать такой товар, необходимо обстоятельно посидеть в седле. Так подбирается вариант, который комфортнее всего.