Planta для дома [12/14] Разминка перед тренировкой

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Во избежание получения травм перед занятием на магнитном эллиптическом тре-

нажере необходимо сделать небольшую разминку мышц и суставов.

1. Растяжка поясничного отдела: слегка со-

гните колени и наклоните корпус вперед,

расслабьте спину и плечи, а руками старай-

тесь коснуться пальцев ног. Задержитесь

на 10-15 секунд, а затем расслабьтесь. По-

вторите упражнение три раза (см. рис. 1).

2. Растяжка подколенного сухожилия: сидя

на полу, выпрямите одну ногу, вторую ногу

согните, направляя ступню к внутренней

стороне вытянутой ноги. Руками постарай-

тесь дотронуться до пальцев ног. Задержи-

тесь на 10-15 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите упражнение по три раза на ка-

ждую ногу (см. рис. 2).

3. Растяжка сухожилий ног и ступней: стоя

прямо упритесь руками в стену, одну ногу

немного согните в колене и поставьте спе-

реди, вторая нога должна оставаться пря-

мой сзади, упираясь носком. Плавным дви-

жением тяните пятку задней ноги к земле.

Задержитесь на 10-15 секунд, а затем рас-

слабьтесь. Повторите упражнение по три

раза на каждую ногу (см. рис. 3).

4. Растяжка передних мышц бедра: стоя пря-

мо, облокотитесь одной рукой на стену,

чтобы не потерять баланс, вытянув вторую

руку назад, захватите ею соответствую-

щую ногу за ступню и медленно притяните

ее к ягодичной мышце, пока не почувству-

ете растяжение в передних мышцах бедра.

Задержитесь на 10-15 секунд, затем рассла-

бьтесь. Повторите упражнение по три раза

на каждую ногу (см. рис. 4).

5. Растягивание внутренних мышц бедра:

сидя на полу, сомкните стопы, колени на-

правив наружу. Обхватив руками стопы,

притягивайте их к себе плавным движени-

ем. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем

расслабьтесь. Повторите упражнение три

раза (см. рис. 5).