APPLEGATE T3 Руководство по эксплуатации онлайн [20/29] 799335

-21-

• Растяжка подколенных сухожилий

Сядьте на чистую подушку сиденья и выпрямите одну ногу. Пододвиньте

другую ногу близко к внутренней стороне первой ноги. И попробуйте

коснуться руками пальцев ног. Подождите 10-15 секунд, а потом расслабьтесь.

Повторите трижды с каждой ногой (рис. 2).

• 3. Растяжка задней части голени и подколенных сухожилий

Станьте, опершись двумя руками на стену или дерево с одной ногой позади

другой. С выпрямленной ногой, которая позади, и на пятке обопритесь

на стену или дерево. Задержитесь на 10-15 секунд. А затем расслабьтесь.

Повторяйте 3 раза для каждой ноги (рис. 3).

• Растяжка четырехглавой мышцы

Удерживайте равновесие с помощью левой руки, держась за стену или стол.

А правую руку вытяните назад и держите правую ногу. Медленно тяните ее

к бедрам, пока не почувствуете напряжение в передней части своих мышц

бедер. Подождите 10-15 секунд, а потом расслабьтесь. Повторяйте 3 раза для

каждой ноги (рис. 4).

• 5. Растяжка портняжной мышцы (мышцы внутренней части

бедра)

Сядьте ступнями ног в направлении друг к другу, а коленями наружу.

Возьмите ноги обеими руками и пододвигайте к паху. Задержитесь на 10-15

секунд. Затем расслабьтесь, повторите 3 раза (рис. 5).

рис. 1

рис. 2 рис. 3

рис. 4

рис. 5