APPLEGATE T3 [19/29] Спортивные советы и рекомендации

APPLEGATE T3 [19/29] Спортивные советы и рекомендации
-20-
Спортивные советы и рекомендации
Разминочное упражнение
Разминайтесь 5-10 мин. перед каждой тренировкой.
Дыхание
Не задерживайте дыхание во время тренировки. Старайтесь вдыхать воздух
через нос, а выдыхать через рот. Дыхание должно быть скоординировано
с движением бегового полотна. При слишком быстром дыхании движение
бегового полотна следует немедленно остановить.
Частота
После тренировки нагружаемым мышцам необходимо дать 48 часов отдыха.
Это означает, что необходимо регулярно тренировать одну и ту же область.
Нагрузка
Определите количество тренировок согласно индивидуальному физическому
состоянию, а затем выполняйте в соответствии с нагрузкой, не вызывающей
неприятных симптомом. При этом необходимо учесть, что в начале тренировок
болезненность мышц это нормальное явление. При продолжении
тренировок эта болезненность может пройти сама собой.
Расслабление
В течение 5 минут после каждой тренировки следует выполнять расслабление.
В нем особенно нуждаются дряблые мышцы и его можно продлить. Не
допускайте долгосрочного отвержения мышц и обеспечивайте мышечную
гибкость.
Диета
Для защиты системы пищеварения не употребляйте пищу по крайней мере
за 1 час до тренировки и через полчаса после тренировки. Во избежание
увеличения нагрузки на сердце и почки старайтесь не пить много воды.
Упражнение на растяжку
Важно выполнять растяжки перед тренировкой, какой бы интенсивной она ни
была. Легче выполнять растяжку мышц, когда они разогреты. Разогрейтесь,
пробежав 5-10 минут, а затем остановитесь и выполните растяжку 5 раз по 10
и более секунд на каждой ноге, как показано ниже. Продолжайте растяжки
даже после тренировки.
Растяжка с наклоном
Слегка согните колени и медленно наклонитесь, чтобы расслабить спину и
плечи. Попробуйте коснуться руками пальцев ног. Подождите 10-15 секунд, а
потом расслабьтесь. Повторите три раза (рис. 1).

Похожие устройства

Скачать
Случайные обсуждения

Ответы 0

Ошибка e 07
1 год назад