APPLEGATE T3 [19/29] Спортивные советы и рекомендации
![APPLEGATE T3 [19/29] Спортивные советы и рекомендации](/views2/2031089/page19/bg13.png)
-20-
Спортивные советы и рекомендации
Разминочное упражнение
Разминайтесь 5-10 мин. перед каждой тренировкой.
Дыхание
Не задерживайте дыхание во время тренировки. Старайтесь вдыхать воздух
через нос, а выдыхать через рот. Дыхание должно быть скоординировано
с движением бегового полотна. При слишком быстром дыхании движение
бегового полотна следует немедленно остановить.
Частота
После тренировки нагружаемым мышцам необходимо дать 48 часов отдыха.
Это означает, что необходимо регулярно тренировать одну и ту же область.
Нагрузка
Определите количество тренировок согласно индивидуальному физическому
состоянию, а затем выполняйте в соответствии с нагрузкой, не вызывающей
неприятных симптомом. При этом необходимо учесть, что в начале тренировок
болезненность мышц — это нормальное явление. При продолжении
тренировок эта болезненность может пройти сама собой.
Расслабление
В течение 5 минут после каждой тренировки следует выполнять расслабление.
В нем особенно нуждаются дряблые мышцы и его можно продлить. Не
допускайте долгосрочного отвержения мышц и обеспечивайте мышечную
гибкость.
Диета
Для защиты системы пищеварения не употребляйте пищу по крайней мере
за 1 час до тренировки и через полчаса после тренировки. Во избежание
увеличения нагрузки на сердце и почки старайтесь не пить много воды.
Упражнение на растяжку
Важно выполнять растяжки перед тренировкой, какой бы интенсивной она ни
была. Легче выполнять растяжку мышц, когда они разогреты. Разогрейтесь,
пробежав 5-10 минут, а затем остановитесь и выполните растяжку 5 раз по 10
и более секунд на каждой ноге, как показано ниже. Продолжайте растяжки
даже после тренировки.
• Растяжка с наклоном
Слегка согните колени и медленно наклонитесь, чтобы расслабить спину и
плечи. Попробуйте коснуться руками пальцев ног. Подождите 10-15 секунд, а
потом расслабьтесь. Повторите три раза (рис. 1).
Содержание
- Уважаемый покупатель 2
- Перед тем как начать тренировку 3
- Рекомендации по сборке 3
- Транспортировка и эксплуатация тренажера 3
- Хранение тренажера 3
- Настройка оборудования 10
- Указания по утилизации 12
- Процедура установки 17
- Положение вставки 18
- Регулировка усилия при складывании 18
- Способ замены предохранителя 18
- Спортивные советы и рекомендации 19
- Упражнение на растяжку 19
- Инструкция по эксплуатации 21
- Диапазон скорости старт стоп регулирование скорости 23
- Работа с консолью 23
- Текущая скорость 23
- Общие ошибки и способы устранения 24
Похожие устройства
- Dewal Beauty Blossom HI2090-Black Руководство по эксплуатации
- X-Match Liberty 641495 Руководство по эксплуатации
- X-Match Delta 641369 Руководство по эксплуатации
- Moby Kids Dragon 641444 Руководство по эксплуатации
- Интерскол 649.0.0.70 Руководство по эксплуатации
- Интерскол ПА-24/18В(579.0.0.70) Руководство по эксплуатации
- Интерскол П-32/1000Э(594.0.0.00) Руководство по эксплуатации
- Patriot OS 125 Руководство по эксплуатации
- Xiaomi Buds 4 Lite Руководство по эксплуатации
- Интерскол ДАУ-13/18ВК Инструкция по эксплуатации
- Интерскол ДАУ-13/18ВК Инструкция по эксплуатации
- Hikoki DS18DBL2 Презентация
- Thermex Onyx 6500 Руководство по эксплуатации
- Kitfort КТ-3120-1 Руководство по эксплуатации
- Korting KSI 8181 Руководство по эксплуатации
- Kitfort КТ-3120-2 Руководство по эксплуатации
- Beon BN-2013 Руководство по эксплуатации
- Beon BN-2014 Руководство по эксплуатации
- Zigmund & Shtain E 138 X Руководство по эксплуатации
- Candy CEH6DXECTT/1 Руководство по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения