Solray SL-BIKE-050 [13/16] Советы и рекомендации по занятиям на велотренажёре

www.solray-russia.ru

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗАНЯТИЯМ НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Чтобы занятия спортом были безопасными и эффективными они обязательно

должны начинаться с разогрева. Разминка – это очень важная часть каждой

тренировки. Она должна обязательно выполняться перед каждым занятием на

тренажере. Она позволяет разогреть тело, размять мышцы и подготовиться

к более интенсивным упражнениям. Повторная разминка (заминка) в конце

тренировки поможет снизить боль в мышцах и поспособствует их скорейшему

восстановлению.

Перед занятием на магнитном велотренажёре рекомендуется выполнить

следующий комплекс разогревающих упражнений:

1. Упражнение для головы

Сначала наклоните голову к правому

плечу, затем к левому и сделайте

полуоборот назад по часовой стрелке.

Наклоните голову к левому плечу,

сделайте головой полуоборот против

часовой стрелки. Повторите.

2. Упражнение для плеч

Поднимите левое плечо, сделайте

полуоборот плечом назад и повторите

5 раз; затем поднимите правое плечо,

сделайте полуоборот плечом назад.

Повторите 5 раз. Сделайте упражнение

повторно сначала для правого плеча,

затем для левого.

3. Упражнение на растяжку

Вытяните руки над головой, возьмитесь

за запястье правой руки левой рукой

и потяните его, насколько сможете.

Полностью вытяните руки на 5 секунд.

Повторите упражнение для другой руки.

4. Упражнение на растяжку квадрицепсов

Обопритесь на стену правой рукой

и удерживайте равновесие тела.

Поднимите левую ногу, подтянув пятку

левой ноги как можно ближе к ягодице.

Оставайтесь в таком положении 15

секунд. Повторите тоже самое для

другой ноги.