FITEGOSMART Grande Руководство по эксплуатации онлайн [15/25] 807631

Упражнения на растяжку

Перед тренировкой важно сделать упражнения на растяжку, вне зависи-

мости от интенсивности тренировки. Мышцы легче растягиваются, когда

они разогреты. Сделайте разминку бегом в течение 5 - 10 минут, а затем

остановитесь и выполните упражнение на растяжку, как описано ниже, 5

раз по 10 или более секунд на каждую ногу. Продолжайте выполнять

растяжку даже после завершения подходов. Повторите это после трени-

ровки.

1. Растяжка наклоном вниз

Слегка согните колени и медленно нагнитесь, чтобы расслабить спину и

плечи. Постарайтесь коснуться носков ног руками. Задержитесь в данном

положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение

3 раза (см. рис. 1).

2. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Сядьте на чистую подушку и выпрямите одну ногу. Подверните другую

ногу внутрь так, чтобы она была приближена к внутренней стороне

прямой ноги. Постарайтесь коснуться носка ноги руками. Задержитесь в

данном положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите

упражнение 3 раза для каждой ноги (см. рис. 2).

3. Растяжка мышц задней части голени и задней поверхности

бедра

Упритесь двумя руками в стену. Отставьте одну ногу назад. Держите ноги

прямыми и на пятках, упираясь в стену. Задержитесь в данном положе-

нии на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза

для каждой ноги (см. рис. 3).

4. Растяжка четырехглавых мышц бедра

Сохраняйте равновесие, держась левой рукой за стену или стол. Отведи-

те правую руку назад.