FITEGOSMART Grande [14/25] Советы и рекомендации по тренировкам

Советы и рекомендации по тренировкам

Разминка

Сделайте разминку продолжительностью 5-10 минут перед каждым

использованием изделия.

Дыхание

Не задерживайте дыхание во время тренировки. Подготовьтесь к

совершению действий и выполняйте вдох через нос, а выдох через рот.

Дыхание должно быть скоординировано с движением. Если дыхание

слишком учащенное, немедленно прекратите тренировку.

Периодичность тренировок

Упражнение на одну и ту же группу мышц требует последующего

отдыха в течение 48 часов. Таким образом, тренируйте одну и ту же

группу мышц через день.

Нагрузка

Определите объем тренировок в зависимости от индивидуального

физического состояния, а затем занимайтесь, постепенно увеличивая

нагрузку. Болезненные ощущения в мышцах являются нормой для

начальных тренировок. Боль пройдет по мере продолжения занятий.

Отдых

Следует делать перерыв на 5 минут после каждого упражнения. Это

особенно важно для растяжки мышц, предотвращения долговременного

напряжения и поддержания их эластичности.

Диета

Не ешьте по крайней мере за 1 час до тренировки и в течении получаса

после тренировки во избежание негативного воздействия на свою

пищеварительную систему. Не пейте много воды во избежание увеличе-

ния нагрузки на сердце и почки.