Planta 3D VP-15 Инструкция по эксплуатации онлайн [15/21] 856924

Методика выполнения упражнений

1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

Сядьте на центр платформы. Наклонитесь немного

вперед. В этом положении вибрации виброплатформы

позволяют расслабить мышцы спины и бедер.

2. ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

Встаньте на виброплатформу, расправьте плечи.

Держите спину ровно, напрягите абдоминальные

мышцы, и вы почувствуете напряжение в икроножных

мышцах. Чтобы разнообразить упражнение, можно

согнуть ноги в коленях под углом 90°.

3. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ПРЕССА.

Опершись на виброплатформу предплечьями,

возьмитесь руками за край передней виброплатформы.

Не сгибая спины, медленно приподнимите бедра,

пытаясь как бы тянуть виброплатформу к своим стопам.

При этом Вы должны почувствовать напряжение мышц

нижней части пресса. Это упражнение также можно

выполнять на коленях.

4. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ШЕИ

Встаньте на колени перед виброплатформой и поставьте

руки на платформу, разведя их в стороны. Не сгибайте

спину и шею. Отклоните туловище назад, не отрывая рук

от платформы. Это упражнение позволяет расслабить

мышцы шеи и плечевого пояса.