Garmin Forerunner 265S черные Руководство по эксплуатации онлайн [35/138] 874129

Эффективность тренировки

После завершения занятия, например пробежки или велотренировки, функция определения

эффективности тренировки анализирует темп, частоту пульса и вариабельность частоты пульса

для выполнения оценки и сравнения ваших физических возможностей в реальном времени с

вашим средним уровнем подготовки. Это приблизительно соответствует выраженному в процентах

отклонению от базового расчетного значения показателя VO2 Max. в реальном времени.

Показатели эффективности тренировки варьируются от -20 до +20. После первых 6–20 минут занятия

устройство отображает балл эффективности тренировки. Например, балл «+5» означает, что вы не

устали, находитесь в хорошей физической форме и можете провести полноценную велотренировку

или пробежку. Параметр эффективности тренировки можно добавить в качестве поля данных на один

из экранов тренировки, чтобы контролировать свои физические возможности на протяжении всего

занятия. Эффективность тренировки также может служить показателем уровня усталости, особенно в

конце длительной пробежки или велотренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройству необходимы данные нескольких пробежек или велотренировок с

пульсометром, чтобы определить точное расчетное значение VO2 Max. и получить представление о

вашей физической подготовленности к бегу или езде на велосипеде (О расчетных значениях VO2Max.,

стр.23).

Просмотр данных об эффективности тренировки

Для этой функции требуется функция измерения частоты пульса на запястье или совместимый

нагрудный пульсометр.

1 Добавьте параметр Спортивное состояние на экран данных (Настройка экранов данных, стр.95).

2 Теперь можно отправляться на велотренировку или пробежку.

После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся данные об эффективности тренировки.

3 Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об эффективности, отображаемые для всей

пробежки или велотренировки.

Пороговое значение лактата

Пороговое значение лактата— это показатель интенсивности тренировки, при котором начинает

повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в кровотоке. При беге этот уровень

интенсивности оценивается в виде темпа, частоты пульса или мощности. При превышении

спортсменом порогового значения происходит прогрессирующее накопление усталости. У опытных

бегунов превышение данного порогового значения происходит приблизительно при достижении 90%

от их максимальной частоты пульса и при соответствующем темпе бега на участке от 10км до

полумарафона. Для бегунов со средним уровнем физической подготовки достижение порогового

значения лактата в большинстве случаев происходит при частоте пульса, составляющей значительно

меньше 90% от максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение лактата, можно определить

рекомендуемую интенсивность тренировок или наиболее оптимальный момент для повышения темпа

бега.

Если вам уже известно значение частоты пульса, соответствующее пороговому значению лактата,

вы можете указать его в настройках профиля пользователя (Настройка зон частоты пульса,

стр.78).Можно включить функцию Автоматическое определение для автоматической регистрации

порогового уровня лактата во время занятия.

Вид 27