Home
Главная
Garmin
Спортивные Часы
Descent MK3si Sapphire Carbon Gray
Руководство по эксплуатации Страница: 178

Garmin Descent MK3si Sapphire Carbon Gray Руководство по эксплуатации онлайн [178/234] 876974

Спортивные цели

Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить общую подготовку с помощью следующих

принципов.

• Частота пульса— надежный показатель интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенных зонах частоты пульса позволяет улучшить состояние сердечно-

сосудистой системы.

Зная максимальную частоту пульса, вы можете использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах

частоты пульса, стр.167) для определения оптимальной зоны частоты пульса и достижения

поставленных спортивных целей.

Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы можете воспользоваться соответствующим

калькулятором в сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-центрах можно пройти тест

и определить максимальную частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен 220 ударам в

минуту минус возраст.

Настройка зон ЧСС

Часы используют информацию профиля пользователя из первоначальной настройки для определения

зон ЧСС по умолчанию. Вы можете установить отдельные зоны ЧСС для спортивных профилей,

например для бега, велоспорта и плавания. Для получения более точных данных о калориях во время

занятия установите свое максимальное значение ЧСС. Также можно вручную установить каждую зону

ЧСС и ввести ЧСС в состоянии покоя. Зоны можно скорректировать вручную на часах или с помощью

своей учетной записи Garmin Connect.

1 Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

2 Выберите Профиль пользов. > Частота пульса и зоны мощности > Частота пульса.

3 Выберите Максимальная частота пульса и введите максимальную ЧСС.

Можно воспользоваться функцией Автоматическое определение для автоматической регистрации

максимальной ЧСС во время занятия (Автоматическое определение показателей тренировки,

стр.168).

4 Выберите ЧП при пороговом значении лактата и укажите значение ЧСС, соответствующее

пороговому значению лактата.

Вы можете выполнить пошаговую проверку для определения порогового значения лактата

(Пороговое значение лактата, стр.118). Можно воспользоваться функцией Автоматическое

определение для автоматической регистрации порогового уровня лактата во время занятия

(Автоматическое определение показателей тренировки, стр.168).

5 Выберите ЧП на отдыхе > Задать польз. настр. и укажите ЧСС в состоянии покоя.

Вы можете использовать средние значения ЧСС, измеренные часами, или указать точные значения

сердечных сокращений в состоянии покоя.

6 Выберите Зоны > Расчет по.

7 Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения зон на основе процентного значения

максимальной ЧСС.

• Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на основе процентного значения резерва ЧСС

(максимальная ЧСС минус ЧСС в состоянии покоя).

• Выберите %ЧП при порог. зн. лакт. для просмотра и изменения зон на основе процентного

значения ЧСС при пороговом значении лактата.

8 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

9 Выберите ЧП по в. спорта и выберите спортивный профиль, чтобы добавить отдельные зоны ЧСС

(дополнительно).

10 Повторите шаги, чтобы добавить отдельные зоны ЧСС для занятий спортом (дополнительно).

166 Профиль пользов.

Garmin Descent MK3si Sapphire Carbon Gray Руководство по эксплуатации онлайн [178/234] 876974

Похожие устройства