Sport Elite SE-9105 Руководство по эксплуатации онлайн [7/11] 885419

УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Принцип работы тренажера:

тренажер способствует укреплению брюшных мышц за счет подъема ног. В отличие от

популярных

упражнений на пресс, работающих по принципу «сверху-вниз», AB Coaster работает в обратном направлении (снизу-вверх). Таким

образом, основным движением является подъем коленей к прессу.

Характерной особенностью тренажера является сидение, которое движется вдоль наклонного основания; это способствует

выполнению основного движения - абдоминальному подъему. Начальная позиция - Вы сидите на коленях на тренажере, руки и локти

расположены на основании для рук. Основное упражнение - подъем сидения вдоль наклонного основания, который выполняется за

счет напряжения брюшных мышц, а не за счет рук или верхней части тела. Ключевым моментом правильного выполнения упражнения

является полная нагрузка Ваших брюшных мышц до и во время поднятия сидения. Верхняя часть тела должна быть стабильна и не

должна двигаться или качаться во время выполнения упражнения.

А. ПРЯМОЙ ПОДЪЕМ

1. Установите сиденье

прямо

2. Поместите руки и локти на основании для рук. Возьмитесь за рукоятки.

3. Колени поставьте на сиденье, так, чтобы ступнями Вы зацепились за сиденье сзади. НЕ наклоняйтесь вперед; сидите

ровно на слегка согнутых коленях.

4. Поднимайте колени к прессу по ходу движения сидения. Старайтесь НЕ двигать верхнюю часть тела. Убедитесь, что

Вы напрягаете именно брюшные мышцы во время выполнения подъема; НЕ напрягайте руки и верхнюю часть тела при

выполнении упражнений.

5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

6. Выполняйте упражнение медленно, не делайте резких движений, сконцентрируйтесь на задействовании брюшных

мышц.

Не старайтесь прикладывать сверхсилу для выполнения подъема и при возвращении в исходную позицию,

предотвращайте возможный удар сидения о наклонное основание.