Главная
Skipped breadcrumb items
MAXFIT 16
Руководство по эксплуатации Страница: 6

Главная
Aerofit
MAXFIT 16
Руководство по эксплуатации Страница: 6

Aerofit MAXFIT 16 — безопасные тренировки на беговой дорожке: советы и рекомендации [6/26]

Превью страниц Страница 6 / 26

Aerofit MAXFIT 16 Руководство по эксплуатации онлайн [6/26] 123497

смотреть через плечо, если тренажер на ходу. Закончив тренировку, остановите полотно,

нажав на кнопку “STOP”. Дождитесь полной остановки тренажера и только потом сходите с

бегового полотна.

Если вы устали или хотите поменять скорость, возьмитесь за поручни. Переместите ноги на

боковые платформы по обеим сторонам бегового полотна. Они позволят вам расслабиться и

передохнуть перед тем, как возобновить тренировку. Ради вашей безопасности и комфорта,

всегда начинайте тренировку с низкой скорости.

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Предупреждение: перед началом любых тренировок, проконсультируйтесь с врачом

(особенно если вам более 35 лет или есть проблемы со здоровьем). Читайте все инструкции

перед использованием любого спортивного оборудования. В противном случае,

производитель снимает с себя ответственность за получение увечий во время

использования этой беговой дорожки.

Частота тренировок

Вам следует тренироваться три-четыре раза в неделю, чтобы укрепить сердечно-сосудистую

систему и мышцы.

Нагрузка во время тренировок

Интенсивность тренировки отражает частота вашего пульса. Тренировки должны быть

системными и достаточно напряженными, чтобы хорошо укрепить сердечную мышцу и

сердечно-сосудистую систему. Только ваш врач может порекомендовать ваш оптимальный

целевой пульс во время тренировок. Перед началом любых физических нагрузок,

проконсультируйтесь с вашим врачом.

Продолжительности тренировки

Умеренные тренировки приведут в норму работу сердца, легких, а также состояние мышц.

Чем дольше вы можете тренироваться, поддерживая целевую частоту пульса, тем лучше

кислородный обмен в вашем организме. Начните с трех-четырех минут ритмичных,

последовательных упражнений, а затем проверьте ваш пульс.

ПРОГРАММА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ИНТЕНСИВНОСТЬ

ПРОДОЛЖ

ИТЕЛЬНОСТЬ

1 НЕДЕЛЯ Легко 6~12 минут

2 НЕДЕЛЯ Легко 10~16 минут

3 НЕДЕЛЯ Умеренно 14~20 минут

4 НЕДЕЛЯ Умеренно 18~24 минут

5 НЕДЕЛЯ Умеренно 22~28 минут

6 НЕДЕЛЯ Слегка увеличиваем или

уменьшаем нагрузку

20 минут

7 НЕДЕЛЯ Добавление интервальных

тренировок

3 минуты умеренной нагрузки и 3 минуты

высокой

нагрузки в течение 24 минут

Условия хранения:

• Тренажер рекомендуется использовать только в помещении.

• Не допускается устанавливать тренажер в неотапливаемом помещении (например, в

гараже, на складе, в летних строениях), а также в пыльных и сырых помещениях.

Aerofit MAXFIT 16 — безопасные тренировки на беговой дорожке: советы и рекомендации [6/26]

Содержание

Похожие устройства