Kettler Racer S [10/11] Основы эффективной тренировки
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Kettler Racer S [10/11] Основы эффективной тренировки

Kettler Racer S [10/11] Основы эффективной тренировки
110 RACER RS
ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Эргометрия используется в спортивной медицине и атлетической
подготовке для проверки состояния сердца, кровеносной и дыха-
тельной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель,
если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительного
времени, при этом нагрузка на сердце не изменяется
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки
на сердце, чем раньше.
ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫ-
НОСЛИВОСТЬ
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразу-
мевается достижение индивидуального максимального пульса.
Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит
от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сер-
дечных сокращений в минуту соответствует 220 ударам минус возраст.
ПРИМЕР: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту
ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки достигает-
ся в диапазоне 65-75 % от максимального пульса (см. диаграмму).
В зависимости от возраста это значение изменяется.
ПУЛЬС
ДИАГРАММА ПУЛЬСА
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
85 90
ВОЗРАСТ
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для занятий фитнесом
(75% от макс. пульса)
Пульс для сжигания жира
(65% от макс. пульса)
ФИТНЕС И СЖИГАНИЕ ЖИРА
TourS_RacerS_RS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 110 04.09.14 10:45

Содержание

Похожие устройства

Скачать