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Руководство по сборке и эксплуатации Страница: 15

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Unix P
Руководство по сборке и эксплуатации Страница: 15

Kettler Unix P — эффективные тренировки на эллиптическом тренажере для всего тела [15/32]

Превью страниц Страница 15 / 32

Kettler Unix P [15/32] Idéal pour l entraînement des grands groupes de mu scles tels que les jambes les bras le tronc et les épau les

Cross trainers

Ideal for training major muscle groups like the legs,

arms, torso and shoulders.

The workout is particularly easy on the joints thanks to the ellipti-

cal movement. Cross training is particularly suitable for people

whose job involves a lot of sitting. When you are working out on

the cross trainer you are in an upright position. There is therefo-

re no pressure on the back and spine. Different training intensi-

ties are possible: just a leg workout – your hands then stay on the

fixed handle, full body workout with passive use of the arms, full

body workout with active use of the arms. Combining an arm and

leg workout provides an effective full body workout using all the

important muscle groups.

Upper body training on the handlebars also works out the arm,

shoulder and back muscles.

The advantages:

■ Elliptical movement that is easy on the joints.

■ Effective full body workout using all the important muscle

groups.

■ A varied workout with forwards and backwards movement.

■ Ideal for health based fitness training.

Calories burned (kcal): approx. 700 per hour

Fat burned: approx. 55-59 g per hour

Posture and how to work out correctly

Make sure you are standing firmly and securely on the footbo-

ards.

The sole of the shoe may meet the front end of the footboard (es-

pecially with small people).

The hands grip the handlebars at chest height and the elbows are

slightly bent. The upper body is in an upright position. Make sure

that your knees and elbows always remain slightly bend during

the workout.

During the forward movement, make sure that you lift your heels

off the floor, similar to normal running, to ensure that you work

out your calf muscles and improve circulation to the feet.

Workout options

Your cross trainer provides you with a number of workout opti-

ons. You can determine the intensity of your upper body workout

yourself by actively and passively moving the handlebars. For ex-

ample, you can increase the intensity on the leg and gluteal mu-

scles simply by moving the handlebars in a more passive and re-

laxed way.

To intensify the upper body workout move the handlebars more

dynamically using your arms.

On the whole though, it is still a full body workout, where besi-

des the gluteal and leg muscles, the shoulder, arm and back mu-

scles are also worked out.

Your cross trainer also offers you the chance to leave out the arms

completely. For this, grip the fixed handle with your hands. In

doing so, keep your elbows relaxed next to your upper body so

that the handlebars can continue to swing freely. In this position

you are only working out your leg and gluteal muscles.

Exercising instructions

Instructions pour l’entraînement

Vélo elliptique

Idéal pour l'entraînement des grands groupes de mu-

scles tels que les jambes, les bras, le tronc et les épau-

les.

Le déroulement elliptique du mouvement permet un entraînement

ménageant les articulations. Le cross-training convient particu-

lièrement aux personnes qui sont souvent assises pendant leur tra-

vail. Lors de l'entraînement sur le vélo elliptique, vous avez le dos

droit. Cela soulage le dos et la colonne vertébrale. Différentes

possibilités d'entraînement vous sont offertes : seulement l'entraî-

nement des jambes – les mains demeurent alors sur la poignée

fixe, entraînement de tout le corps avec utilisation passive des

bras, entraînement de tout le corps avec utilisation active des

bras. L'association de l'entraînement des bras et des jambes en-

gendre un entraînement effectif pour tout le corps et sollicite ainsi

tous les groupes de muscles importants.

L'entraînement du buste avec les barres pour les bras sollicite en

plus la musculature des bras, des épaules et du dos.

Les avantages :

■ Mouvement elliptique ménageant les articulations.

■ Entraînement effectif de l'ensemble du corps et sollicitation de

tous les groupes de muscles importants.

■ Entraînement très diversifié dans les mouvements vers l'avant

et l'arrière.

■ Idéal pour un entraînement de condition physique axé sur la

santé.

Dépense d'énergie (kcal): env. 700 par heure

Perte de graisse : env. 55 à 59 g par heure

Posture et exécution du mouvement

Veillez à avoir une position stable et sûre sur les marchepieds.

La semelle des chaussures peut se trouver contre le bord avant du

marchepied (en particulier pour les personnes qui sont petites).

Les mains saisissent les poignées à hauteur de la poitrine, les cou-

des étant alors légèrement pliés. Le buste est en position droite.

Veillez à ce que genoux et coudes demeurent légèrement fléchis

pendant le mouvement.

Pendant le mouvement en marche avant, veillez, comme pour une

marche normale, à soulever les talons du sol pour assurer l'en-

traînement de la musculature des mollets et la circulation du sang

dans les pieds.

Variantes d'entraînement

Votre vélo elliptique vous offre un grand nombre de variantes

d'entraînement. Grâce au mouvement actif et passif des poignées,

vous pouvez décider vous-même de l'intensité de l'entraînement

du buste. Vous pouvez ainsi solliciter par exemple davantage la

musculature des jambes et du fessier en déplaçant tout simplement

les poignées de façon plus passive et plus souple.

Pour intensifier l'entraînement du buste, effectuez un déplacement

plus dynamique des poignées avec les bras.

Mais dans l'ensemble, cela demeure un entraînement de tout le

corps vous permettant d'entraîner, outre la musculature du fessier

et des jambes, également la musculature des épaules, des bras et

du dos.

Votre vélo elliptique vous offre aussi la possibilité de ne pas utili-

ser les bras du tout. À cet effet, saisissez avec les mains les poig-

nées fixes. Les coudes demeurent alors décontractés contre le bu-

ste si bien que les poignées mobiles peuvent continuer à se dé-

placer. Dans cette position, vous entraînez uniquement la muscu-

lature des jambes et du fessier.

Kettler Unix P — эффективные тренировки на эллиптическом тренажере для всего тела [15/32]

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