Home
Главная
Kettler
Эллиптический Тренажер
Unix P
Руководство по сборке и эксплуатации Страница: 21

Kettler Unix P [21/32] Vježbanje

Кросс-тренажёр

Идеален для тренировки таких больших

мышечных групп как ноги, руки, корпус и

плечи.

Благодаря эллиптическому процессу движения тренировка

особенно безопасна для суставов. Кросс-тренажёр подходит

особенно для тех людей, которые ввиду своей профессии

много сидят. Во время тренировки на кросс-тренажёре Ваше

тело расположено прямо. Спина и позвоночник вследствие

этого не нагружаются. Возможны различные тренировочные

нагрузки: Тренировка только ног – руки держатся за

фиксированную рукоятку, тренировка всех групп мышц при

пассивном задействовании рук, тренировка всех групп мышц

при активном задействовании рук. Комбинирование

тренировки ног и рук представляет собой эффективную

тренировку всех групп мышц и таким образом нагружает все

важные группы мышц.

Тренировка верхней части туловища на рукоятках для рук

дополнительно нагружает мускулатуру рук, плеч и спины.

Преимущества:

■

безопасное для суставов эллиптическое движение.

■ эффективная тренировка всего тела и нагрузка на все

важные группы мышц.

■ многообразие вариантов тренировки в движении вперед и

назад.

■ идеально подходит для ориентированной на здоровье

фитнес-тренировки.

Расход энергии (ккал): около 700 в час

Расход жира: около 55-59 г в час

Осанка и разработка движений

Обращайте внимание на устойчивое уверенное расположение

на площадке для ног.

При этом подошва может упираться в передний край

площадки для ног (в частности, у людей невысокого роста).

Руками взяться за рукоятку на уровне груди, а локти при этом

слегка согнуты. Верхняя часть туловища расположена прямо.

Обращайте внимание на то, чтобы колени и локти во время

движения оставались всегда слегка согнутыми.

Обращайте внимание во время движения вперед на то, чтобы

как при обычном беге, пятки отрывались от площадки для

обеспечения тренировки мускулатуры икр и для

кровоснабжения ног.

Вариации тренировок

Ваш кросс-тренажёр предлагает Вам множество вариаций

тренировок. Активное и пассивное движением рукояток

позволяет самостоятельно определять интенсивность Вашей

тренировки верхней части туловища. Таким образом, Вы

можете перенести нагрузку, например, в большей степени на

мускулатуру ног и ягодиц, просто держась пассивно и

свободно за рукоятки.

Чтобы сделать тренировку верхней части туловища

интенсивнее, достаточно начать более динамично двигать

руками рукоятки.

Однако, в общем и целом обеспечивается тренировка всех

групп мышц, во время которой Вы тренируете также

мускулатуру плеч, рук и мускулатуру спины наряду с

мускулатурой ягодиц и ног.

Ваш кросс-тренажёр предоставляет Вам также возможность

совсем убрать руки. Охватите для этого руками неподвижные

рукоятки. При этом локти остаются свободными на уровне

верхней части туловища, а подвижные рукоятки для рук

свободно перемещаются. В таком положении Вы тренируете

исключительно мускулатуру ног и ягодиц.

Тренировка

RUS

Eliptični uređaj

Idealan za vježbanje velikih grupa mišića kao što su

noge, ruke, trup i ramena.

Zbog inovativnog eliptičnog tijeka pokreta ovakvo vježbanje po-

sebno čuva zglobove. Eliptično vježbanje posebno je prikladno

za osobe koje zbog posla puno sjede. Pri vježbanju na eliptič-

nom uređaju imate uspravan položaj za vježbanje. Na taj se

način rasterećuju leđa i kralješnica. Moguća su različita opte-

rećenja pri vježbanju: Samo vježbanje nogu – ruke ostaju na fiks-

nom rukohvatu, vježbanje cijelog tijela s pasivnom uporabom

ruku, vježbanje cijelog tijela s aktivnom uporabom ruku. Kom-

binacijom vježbanja nogu i ruku postiže se učinkovito vježbanje

cijelog tijela i napreže se sve važne grupe mišića.

Vježbanjem gornjeg dijela tijela na šipkama za ruke naprežu se

dodatno mišići ruku, ramena i leđa.

Prednosti:

■ eliptični pokreti kojima se čuvaju zglobovi.

■ učinkovito vježbanje i naprezanje svih važnih grupa mišića.

■ vježbanje s puno varijanti pri pokretima naprijed i natrag.

■ idealno za vježbanje kondicije u svrhu boljeg zdravlja.

Utrošak energije (kcal): oko 700 u satu

Utrošak masti: oko 55-59 gr u satu

Držanje tijela i izvođenje pokreta

Pazite da imate čvrsto i sigurno uporište na nagaznim površina-

ma.

Pri tome potplat obuće može udariti u prednji rub nagazne po-

vršine (posebno u malih osoba).

Ruke zahvaćaju u šipku za ruke na visini prsa, a laktovi su pri

tome malo savijeni. Gornji dio tijela zauzima uspravan položaj.

Pazite da koljeno i laktovi za vrijeme kretanja uvijek budu laga-

no savijeni.

Za vrijeme pokreta prema naprijed pazite da kao i pri uobičaje-

nom trčanju podignete petu s tla kako biste omogućili vježbanje

mišića listova i prokrvljenost stopala.

Varijacije vježbanja

Eliptični uređaj nudi više varijacija vježbanja. Aktivnim i pasiv-

nim pomicanjem rukohvata možete sami odrediti intenzitet vjež-

banja gornjeg dijela tijela. Na taj način možete npr. staviti veće

opterećenje na mišiće nogu i stražnjice tako da jednostavno pa-

sivnije i opuštenije pomičite rukohvate.

Da intenzivirate vježbanje gornjeg dijela tijela, rukama dina-

mički pomičite rukohvate.

To je i dalje vježbanje cijelog tijela pri kojem osim mišića

stražnjice i nogu vježbate i mišiće ramena, ruku i leđa.

Eliptični uređaj omogućuje i potpuno ispuštanje uporabe ruku. U

tu svrhu uhvatite rukama fiksne rukohvate. Pri tome laktovi ostaju

visjeti na gornjem dijelu tijela tako da šipke za ruke mogu slo-

bodno vibrirati. U tom položaju vježbate isključivo mišiće nogu i

stražnjice

Vježbanje

Kettler Unix P [21/32] Vježbanje

Содержание

Похожие устройства