Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок онлайн
Auf 100 % Altpapier gedruckt!
Trainingsanleitung für Hantelbank DELTA XL
Art.-Nr.: 07707-750
D
GB
F
NL
E
I
PL
P
DK
CZ
SRB
RUS
Содержание
- Art nr 07707 750 1
- Trainingsanleitung für hantelbank delta xl 1
- Важное указание 2
- Предупреждения 2
- Примеры планирования тренировок 2
- Рекомендации для тренировок 2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи delta xl 2
- Cz 1 benchpress 3
- D 1 bankdrücken 3
- Dk 1 bænkpres 3
- E 1 presión contra el banco 3
- F 1 exercice de pression en position allongée 3
- Gb 1 bench press 3
- I 1 pressioni contro la panca 3
- Nl 1 bankdrukken 3
- P 1 supino sentado no banco 3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki 3
- Rus 1 жим лежа 3
- Cz 2 benchpress na šikmé lavici 4
- D 2 schrägbankdrücken 4
- Dk 2 skrå bænkpres 4
- E 2 press de banca con banco inclinado y barra larga 4
- F 2 exercice de pression en position mi assise 4
- Gb 2 incline bench press 4
- I 2 pressioni contro la panca obliqua 4
- P 2 supino inclinado 4
- Rus 2 жим с наклонной скамьи 4
- Schuine bank drukken 4
- Wyciskanie sztangi na skosie z głową zwróconą do góry 4
- Cz 3 benchpress na negativně nakloněné šikmé lavici 5
- D 3 negativbankdrücken 5
- Dk 3 negativ bænkpres 5
- E 3 press de banca declinado con barra larga 5
- F 3 exercice de pression en position dite négative 5
- Gb 3 decline bench press 5
- I 3 pressioni negative contro la panca 5
- Negatief bankdrukken 5
- P 3 supino declinado 5
- Rus 3 жим на наклоненной назад скамь 5
- Wyciskanie sztangi na skosie z głową zwróconą do dołu 5
- Cz 4 rozpažky 6
- D 4 fliegende bewegung 6
- Dk 4 flyes 6
- E 4 aperturas planas 6
- F 4 mouvements en tourbillon 6
- Gb 4 flies 6
- I 4 movimento volante 6
- Nl 4 fly s 6
- P 4 crucifixo 6
- Pl 4 motylki 6
- Posição inicial deite se de costas no banco com os braços quase estica dos mantenha os halteres ao lado do corpo execução do movimento com os braços ligeiramente dobrados nos coto velos desça os halteres lateralmente e volte a levantá los músculos trabalhados músculos peitorais músculos deltóides 6
- Pozycja wyjściowa kładziemy się na plecach na ławce hantle wypro wadzamy w bok prawie na całą długość ramion wykonywanie ruchów lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy hantle na boki i ponownie podnosimy do góry obciążone mięśnie mięśnie piersiowe przednie mięśnie barkowe 6
- Rus 4 махи 6
- Udgangsstilling læg dig på ryggen på bænken hold håndvægtene i næsten strakte arme ved siden af kroppen øvelse sænk håndvægtene ud til siderne med let bøjede arme og stem dem opad igen muskler der trænes brystmuskler forreste skuldermuskler 6
- Výchozí poloha poloha na zádech na lavici jednoruční činky se s téměř nataženými pažemi nacházejí vedle těla provedení pohybu s mírně pokrčenými pažemi v lokti spouštějte jednoruční činky do stran na úroveň ramen a opět zvedejte nahoru namáhané svalstvo prsní svalstvo přední ramenní svalstvo 6
- Cz 5 butterfly 7
- D 5 butterfly 7
- Dk 5 butterfly 7
- E 5 butterfly mariposa 7
- F 5 butterfly 7
- Gb 5 butterfly 7
- I 5 butterfly 7
- Nl 5 butterfly 7
- P 5 butterfly 7
- Pl 5 ruchy motyla 7
- Rus 5 бабочка 7
- Cz 13 pullover se širokou tyčí latissimus 8
- D 13 pull over mit latissimus stange 8
- Dk 13 pullovers med latissimusstang 8
- E 13 músculos superiores con la barra para latissimus 8
- F 13 pull overs à la barre à latissimus 8
- Gb 13 pull over with latissimus bar 8
- I 13 pull over con la barra latissimus 8
- Nl 13 kabeloefening met latissimusstang 8
- P 13 pullover com barra latissimus 8
- Pl 13 przeciąganie z drążkiem do mięśnia grzbietu 8
- Rus 13 8
- Пуловер с помощью рукоятки для широчай шей мышцы спины 8
- Cz 7 tlaky za hlavou 9
- D 7 nackendrücken 9
- Dk 7 nakkepres 9
- E 7 press de hombros con barra larga 9
- F 7 exercice de pression de la nuque 9
- Gb 7 shoulder press 9
- I 7 pressioni della nuca 9
- Nekdrukken 9
- P 7 puxada à nuca 9
- Pl 7 wyciskanie sztangi zza karku 9
- Posição inicial coloque o suporte para as costas na posição mais incli nada sente se direito no banco e encoste se na prancha acolchoada segure na barra de musculação com as mãos bem afastadas estique os braços mas não completamente a barra de musculação fica acima da altura da cabeça execução do movimento dobre os braços pelos cotovelos e baixe a barra de musculação atrás da cabeça de seguida volte a levantar a barra de musculação músculos trabalhados músculos deltóides do pescoço bíceps 9
- Pozycja wyjściowa ustawiamy oparcie pod skrajnie stromym nachyleniem siadamy wyprostowani na ławce i opieramy się pleca mi o oparcie chwytamy szeroko drążek sztangi ramiona są niemal wyprostowane a sztanga znajduje się ponad głową wykonywanie ruchów zginamy ramiona w łokciach i opuszczamy sztangę za głowę następnie wyciskami sztangę z powrotem do góry obciążone mięśnie mięśnie barkowe karku mięsień trójgłowy ramienia 9
- Rus 7 жжим от затылка 9
- Udgangsstilling indstil rygstøtten så den er lodret sæt dig ret op på bænken med ryggen op mod ryglænet tag fat i vægtstangen med bred fatning armene skal være næsten strakte vægtstangen befinder sig over hovedhøjde øvelse bøj armene og sænk vægtstangen om bag hovedet stem derefter vægtstangen opad igen muskler der trænes skulder nakkemuskler armstrækkere 9
- Výchozí poloha opěrku nastavte do maximálně vzpřímené polohy posaďte se zpříma na lavici a zády se opřete o opěrku rukama uchopte zeširoka obouruční činku paže jsou skoro nataženy obouruční činka se nachází nad úrovní hlavy provedení pohybu ohněte paže v loketním kloubu a nechejte klesnout obouruční činku za hlavu poté obouruční činku opět zdvihněte namáhané svalstvo ramení a krční svalstvo extenzory paží 9
- Исходное положение установите спинку скамьи в самое высокое положение сядьте на скамью с прямой спиной и обопритесь о мягкую спинку в руках держите гриф руки почти выпрямлены длинная гантель находится над головой выполнение согните руки в локтях и опустите длинную гантель за голову затем снова поднимите длинную гантель вверх задействованные мышцы плечевые и шейные мышцы мышцы разгибатели 9
- Cz 8 obrácené rozpažky 10
- D 8 fliegende bewegung rückwärts 10
- Dk 8 reverse flyers 10
- E 8 movimiento de vuelo hacia atrás 10
- F 8 mouvement arrière épaules 10
- Gb 8 reverse flies 10
- I 8 movimento volante all indietro 10
- Nl 8 bend over laterals 10
- P 8 crucifixo inverso 10
- Pl 8 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł w pozycji odwrotnej 10
- Rus 8 махи назад 10
- Cz 9 tah do zátylku latissimus 11
- D 9 latissimus zug in den nacken 11
- Dk 9 latissimus træk til nakke 11
- E 9 tracciones a la nuca 11
- F 9 traction dans la nuque 11
- Gb 9 pull down to neck 11
- I 9 trazione verso la nuca 11
- Nl 9 pull down 11
- P 9 tracção do cabo ao pescoço 11
- Pl 9 przyciąganie drążka do karku 11
- Rus 9 рукоятка для широчайшей мышцы за головой 11
- Cz 10 tah k hrudníku latissimus 12
- D 10 latissimus zug zur brust 12
- Dk 10 latissimus træk til bryst 12
- E 10 tracción de cable al pecho 12
- F 10 traction vers la poitrine 12
- Gb 10 pull down to chest 12
- I 10 comando a cavo verso il petto 12
- Nl 10 pull down 12
- P 10 tracção do cabo ao peito 12
- Pl 10 przyciąganie drążka do klatki piersiowej 12
- Rus 10 рукоятка для широчайшей мышцы к груди 12
- Cz 11 tah pažemi 13
- D 11 armzug 13
- Dk 11 armtræk 13
- E 11 tracción de brazo 13
- F 11 flexion des bras 13
- Gb 11 arm pulls 13
- I 11 trazione del braccio 13
- Nl 11 pull down 13
- P 11 movimento de tracção com os braços 13
- Pl 11 przyciąganie drążka do ramion 13
- Rus 11 сгибание рук 13
- D 12 butterfly rückwärts 14
- E 12 butterfly mariposa hacia atrás 14
- F 12 butterfly arrière 14
- Gb 12 butterfly reverse 14
- I 12 butterfly indietro 14
- Nl 12 butterfly achterwaarts 14
- P 12 butterfly invertido 14
- Pl 12 motylek do tyłu 14
- Cz 12 zapažování na zařízení motýlek 15
- Dk 12 butterfly bagud 15
- Rus 12 бабочка назад 15
- Cz 13 veslování ve stoje 16
- D 13 rudern stehend 16
- Dk 13 roning stående 16
- E 13 remo de pie con barra larga 16
- F 13 ramer debout 16
- Gb 13 rowing standing 16
- Gespreide armen bovenhands vast de armen zijn vrijwel gestrekt en op heu 16
- I 13 vogata in piedi 16
- P 13 remar em pé 16
- Pl 13 wiosłowanie sztanga na stojąco 16
- Posição inicial ponha se de pé virado de frente para a barra de pesos segure na barra de musculação com as mãos afastadas à largura dos quadris e os braços esticados mas não totalmente execução do movimento dobre os braços pelos cotovelos e eleve a barra de musculação até acima da altura do peito de seguida desça a nova mente até à posição inicial músculos trabalhados músculos deltóides do pescoço músculo flexor do braço 16
- Pozycja wyjściowa kładziemy się na plecach na ławce poziomej chwytamy szeroko drążek sztangi wykonywanie ruchów opuszczamy ciężar do piersi następnie wyciska my ponownie do góry obciążone mięśnie duże mięśnie piersiowe przednie mięśnie barkowe mięsień trójgłowy ramienia 16
- Rus 13 гребля стоя 16
- Staand roeien 16
- Udgangsstilling stil dig med ansigtet mod vægtstangen hold vægtstan gen med hoftebred fatning og næsten strakte arme ud for hoften øvelse bøj armene og løft vægtstangen op til over brysthøjde sænk den igen tilbage til udgangsstillingen muskler der trænes skulder nakkemuskler armbøjere 16
- Výchozí poloha postoj čelem k obouruční čince obouruční činku držte s úchopem na šířku kyčlí a se skoro nataženými pažemi v úrovni kyčlí provedení pohybu pokrčte paže v lokti a zvedněte obouruční činku až nad výšku prsou poté ji ponechte klesnout zpět do výchozí polohy namáhané svalstvo ramení a krční svalstvo flexory paží 16
- Исходное положение встаньте лицом к стойке для штанги длинную гантель держите на ширине и высоте бедер почти вытянутыми руками выполнение согните руки в локтях и поднимите длинную гантель выше уровня груди затем опустите руки в исходное положение задействованные мышцы плечевые и шейные мышцы 16
- Cz 14 natahování paží s lanovým táhlem 17
- D 14 armstrecken am seilzug 17
- Dk 14 armstræk med kabel 17
- E 14 estirar los brazos en la tracción de cable 17
- F 14 etendre les bras au système à câbles 17
- Gb 14 tricep push downs 17
- I 14 estensione delle braccia al cavo 17
- Nl 14 tricepstraining 17
- P 14 extensão de braços com cabo de tracção 17
- Pl 14 prostowanie ramion na drążku wyciągowym 17
- Rus 14 тяга троса с выпрямлением рук 17
- Cz 15 natahování paže jednoruční činkou 18
- D 15 armstrecken mit der kurzhantel 18
- Dk 15 armstræk med håndvægte 18
- E 15 estirar los brazos con el carro corto 18
- F 15 extension des bras avec les haltères courts 18
- Gb 15 arm extensions with the short weight bar 18
- I 15 estensore con pesi corti 18
- Nl 15 armstrekoefening met een korte halterstang 18
- P 15 extensão de braços com halteres 18
- Pl 15 prostowanie ramienia obciążonego hantlem 18
- Rus 15 выпрямление рук с короткой гантелей 18
- Cz 16 tricepsové zdvihy 19
- D 16 kick backs 19
- Dk 16 kickbacks 19
- E 16 triceps kick back 19
- F 16 extension des bras vers l arrière 19
- Gb 16 kick backs 19
- I 16 kick back 19
- Kick back 19
- P 16 kickbacks 19
- Pl 16 kick backs 19
- Posição inicial apoio o braço esquerdo e a perna direita no banco de musculação segure no haltere com a mão direita dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90 e mantenha o junto ao tronco execução do movimento levante o braço para trás esticando o cotovelo e volte a baixá lo execute as repetições do exercício e troque de lado músculos trabalhados bíceps músculos das costas e deltóides 19
- Pozycja wyjściowa lewą rękę i lewą nogę opieramy na ławce prawą ręką chwytamy hantel ramię zginamy w łokciu pod katem 90 i trzyma my tuż przy ciele wykonywanie ruchów ramię prostujemy w łokciu do tyłu po czym je znowu opuszczamy po zakończeniu serii ćwiczeń zmieniamy stronę obciążone mięśnie mięsień trójgłowy ramienia mięsnie barkowe i grzbietowe 19
- Rus 16 поднимание назад 19
- Udgangsstilling placer venstre arm og venstre ben på bænken tag fat i håndvægten med højre hånd bøj armen i en 90 vinkel og hold den tæt ind til overkroppen øvelse stræk armen bagud og sænk den igen gentag øvelsen nogle gange og skift så side muskler der trænes armstrækkere skulder og rygmuskler 19
- Výchozí poloha opřete levou paži a levou nohu o lavici pravou rukou uchopte jednoruční činku paži držte pokrčenou v lokti těsně u těla v úhlu svírajícím 90 provedení pohybu natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji nechejte klesnout do výchozí polohy po ukončení série vyměňte paži namáhané svalstvo extenzory paží ramenní a zádové svalstvo 19
- Исходное положение левая рука и правая нога оперты о гантельную скамью возьмите короткую гантель в правую руку согните руку в локте на 90 и прижмите ее к верхней части туловища выполнение выпрямите руку в локте назад и снова опустите после выполнения повторов упражнения поменяйте руку задействованные мышцы мышцы разгибатели мышцы плеч и спины 19
- Biceps curls 20
- Bicepstraining met korte halterstang 20
- Cz 17 bicepsové zdvihy s jednoruční činkou 20
- D 17 kurzhantel bizeps curls 20
- Dk 17 biceps curls med håndvægte 20
- E 17 pesas cortas biceps curl 20
- F 17 flexion des biceps avec haltère court 20
- Gb 17 dumbbell 20
- I 17 manubrio corto curl per i bicipiti 20
- P 17 bíceps curl com halteres 20
- Pl 17 ćwiczenie na biceps z hantlami 20
- Rus 17 сгибание с короткими гантелями работа бицепса 20
- Cz 18 bicepsový zdvih na izolátoru 21
- D 18 bizeps curl am curlpult 21
- Dk 18 biceps curls på curlpult 21
- E 18 ejercicio para los biceps en el pupitre curler 21
- F 18 exercice des biceps au pupitre exerciseur 21
- Gb 18 biceps curls with preacher curl 21
- I 18 bicipite curl al pulpito curl 21
- Nl 18 bicepstraining met bicepstrainer 21
- P 18 curls com halteres em banco scott 21
- Pl 18 ćwiczenie bicepsów na pulpicie 21
- Rus 18 сгибание на опоре для сгибания работа бицепса 21
- Biceps curl with long weight bar 22
- Bicepstraining met lange halterstang 22
- Cz 19 bicepsové zdvihy s obouruční činkou 22
- D 19 langhantel bizeps curls 22
- Dk 19 biceps curls med vægtstang 22
- E 19 curl de biceps con barra larga 22
- F 19 flexion des biceps avec le haltère long 22
- I 19 bicipiti curl con il manubrio grande 22
- P 19 bíceps curl com a barra de musculação 22
- Pl 19 ćwiczenie na biceps ze sztangą 22
- Posição inicial ponha se de pé virado de frente para a barra de pesos segure na barra de musculação com as mãos afastadas à largura dos ombros e os braços esticados mas não totalmente ao nível dos quadris execução do movimento dobre os braços pelos cotovelos e eleve a barra de musculação até à altura do peito de seguida desça novamente a barra de musculação até à posição inicial músculos trabalhados músculos flexores do braço 22
- Pozycja wyjściowa stajemy twarzą do sztangi chwytamy sztangę na szerokość barków i trzymamy ją z niemal wyprostowanymi ramionami tuż przed biodrami wykonywanie ruchów zginamy ramiona w łokciach i podnosimy sztangę do wysokości klatki piersiowej potem opuszczamy ją z powro tem do pozycji wyjściowej obciążone mięśnie biceps 22
- Rus 19 сгибание с длинными гантелями работа бицепса 22
- Udgangsstilling stil dig med ansigtet mod vægtstangen tag fat i vægt stangen med skulderbred fatning og hold den i næsten strakte arme ud for hoften øvelse bøj armene og løft vægtstangen op i brysthøjde sænk den så tilbage til udgangsstillingen igen muskler der trænes armbøjere 22
- Výchozí poloha postoj čelem k obouruční čince obouruční činku držte s úchopem na šířku ramen a se skoro nataženými pažemi v úrovni kyčlí provedení pohybu pokrčte paže v lokti a zvedněte obouruční činku až do výšky prsou poté ponechte obouruční činku klesnout zpět do výchozí polohy namáhané svalstvo flexory paží 22
- Исходное положение встаньте лицом к стойке для штанги длинную гантель держите на ширине плеч почти вытянутыми руками перед бедрами выполнение согните руки в локтях и поднимите длинную гантель до уровня груди затем опустите длинную гантель в исходное положение задействованные мышцы плечевые мышцы 22
- Cz 20 zakopávání 23
- D 20 beinbeugen 23
- Dk 20 benbøj 23
- E 20 flexionar las piernas 23
- F 20 flexion des jambes 23
- Gb 20 leg curls 23
- I 20 curl per le gambe 23
- Nl 20 beenbuigen 23
- P 20 flexão de pernas 23
- Pl 20 zginanie nóg 23
- Rus 20 сгибание ног 23
- Cz 21 přednožky 24
- D 21 beinstrecken 24
- Dk 21 benstræk 24
- E 21 estirar las piernas 24
- F 21 etendre les jambes 24
- Gb 21 leg extension 24
- I 21 stiramento delle gambe 24
- Nl 21 beenstrekken 24
- P 21 extensão de pernas 24
- Pl 21 prostowanie nóg 24
- Rus 21 выпрямление ног 24
- Cz 22 sed leh 25
- D 22 crunches 25
- Dk 22 crunches 25
- E 22 sit up parcial 25
- F 22 redresser le tronc en partie 25
- Gb 22 crunches 25
- I 22 parte sit up 25
- Nl 22 gedeeltelijke sit up 25
- P 22 abdominais tradicionais 25
- Pl 22 ćwiczenie mięśni brzucha 25
- Rus 22 сгибание 25
- Cz 23 sed leh s izolátorem 26
- D 23 crunches am curlpult 26
- Dk 23 crunches på curlpult 26
- E 23 sit up parcial en el pupitre curl 26
- F 23 redresser le tronc au pupitre 26
- Gb 23 abdominal crunches with preacher curl 26
- I 23 sit up al banco del curl 26
- Nl 23 sit up met de curlpult 26
- P 23 abdominais com banco scott 26
- Pl 23 ćwiczenie mięśni brzucha na pulpicie 26
- Rus 23 сгибания на станке 26
- Cz 24 předkloňte horní část těla 27
- D 24 oberkörper einrollen 27
- Dk 24 fremadbøjning af overkroppen 27
- E 24 enrollar el cuerpo 27
- F 24 mobilisation du buste sur le bassin 27
- Gb 24 trunk curls 27
- I 24 ruotare il busto 27
- Nl 24 buikoefening 27
- P 24 encurvar o tronco 27
- Pl 24 zginanie górnej części ciała 27
- Rus 24 наклонитесь вперед 27
Похожие устройства
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F82 TIX Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F107SIX-PT Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F60TMR Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F 50EWH Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F120STMR-OS Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-590 GLS Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXO-101 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F 41 MR Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения