Kettler Multigym Руководство по проведению тренировок онлайн

Содержание

• Trainingsanleitung für kraftstation multigym p.1
• Art no o7752 800 p.1
• Preporuka p.2
• Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи multigym p.2
• Srb uputstva za upotrebu sprave za vežbanje multigym p.2
• Raspored za jednostavno treniranje p.2
• Važno p.2
• Gb 1 leg extension p.3
• E 2 flexión de piernas p.3
• Выпрямление ног p.3
• Cz 2 zakopávání ve stoje p.3
• Cz 1 přednožování p.3
• Nl 1 beenstrekken p.3
• I 2 flessione gambe p.3
• I 1 estensione gambe p.3
• Gb 2 leg curl p.3
• F 2 flexion des jambes p.3
• F 1 extension des jambes p.3
• Сгибание ног p.3
• E 1 extensión de piernas p.3
• Srb 2 fleksija nogu p.3
• Dk 2 benbøj p.3
• Srb 1 ekstenzija nogu p.3
• Pl 2 uginanie nóg p.3
• Dk 1 benstræk p.3
• Pl 1 prostowanie nóg p.3
• D 2 beinbeugen p.3
• P 2 flexão das pernas p.3
• D 1 beinstrecken p.3
• P 1 extensão de pernas p.3
• Nl 2 beenbuigen p.3
• Músculos trabajados extensores de pierna p.3
• F 4 flexion de la hanche au câble de traction p.4
• F 3 extension de la hanche au câble de traction p.4
• Тяга троса с отведением ноги назад p.4
• Dk 3 hoftestræk med kabeltræk p.4
• Pl 4 uginanie bioder na wyciągu linowym p.4
• D 4 hüftbeugen am seilzug p.4
• Pl 3 prostowanie bioder na wyciągu linowym p.4
• D 3 hüftstrecken am seilzug p.4
• P 4 flexão dos quadris com cabo de tracção p.4
• P 3 extensão dos quadris com cabo de tracção p.4
• Cz 4 přednožování s lanovým tahem p.4
• Nl 4 heupbuigen met de kabels p.4
• Cz 3 zanožování s lanovým tahem p.4
• Nl 3 heupstrekken met de kabels p.4
• I 4 flessione bacino alla fune p.4
• I 3 stiramento bacino alla fune p.4
• Gb 4 hip flexion with rope pulley p.4
• Gb 3 hip extension with rope pulley p.4
• Ekstenzija bedara povlačenjem uža p.4
• E 4 flexión de cadera en la tracción por cable p.4
• E 3 extensión de cadera en la tracción por cable p.4
• Тяга троса с отведением ноги вперед p.4
• Dk 4 hoftebøj med kabeltræk p.4
• Srb 4 fleksija bedra povlačenjem uža p.4
• I 5 flessione abduttore da seduti p.5
• Gb 6 abductor flexion standing p.5
• Gb 5 abductor flexion seated p.5
• F 6 abducteur en position debout p.5
• F 5 abducteur en position assise p.5
• Отведение ноги в положении стоя p.5
• E 6 flexión del abductor de pie p.5
• Отведение ноги в положении сидя p.5
• E 5 flexión del abductor sentado p.5
• Srb 6 istezanje abduktora u uspravnom položaju p.5
• Dk 6 abduktion stående p.5
• Dk 5 abduktion siddende p.5
• Pl 6 odwodzenie w pozycji stojącej p.5
• D 6 abduktor flexion stehend p.5
• Pl 5 odwodzenie w pozycji siedzącej p.5
• D 5 abduktor flexion sitzend p.5
• P 6 abdução e flexão em pé p.5
• Cz 6 posilování abduktoru ve stoje p.5
• P 5 abdução e flexão sentado p.5
• Cz 5 posilování abduktoru vsedě p.5
• Nl 6 adductor flex staand p.5
• Nl 5 adductor flex zittend p.5
• Istezanje abduktora u sedećem položaju p.5
• I 6 flessione abduttore in piedi p.5
• Nl 8 adductor flex staand p.6
• Srb 8 istezanje abduktora u uspravnom položaju p.6
• Dk 7 adduktion siddende p.6
• Srb 7 istezanje abduktora u sedećem položaju p.6
• D 8 adduktor flexion stehend p.6
• Pl 8 przywodzenie w pozycji stojącej p.6
• D 7 adduktor flexion sitzend p.6
• Cz 8 posilování adduktoru ve stoje p.6
• Pl 7 przywodzenie w pozycji siedzącej p.6
• Cz 7 posilování adduktoru vsedě p.6
• P 8 adução e flexão em pé p.6
• P 7 adução e flexão sentado p.6
• Nl 7 adductor flex zittend p.6
• I 8 flessione adduttore in piedi p.6
• Gb 8 adductor flexion standing p.6
• Gb 7 adductor flexion seated p.6
• F 8 adducteur en position debout p.6
• F 7 adducteur en position assise p.6
• E 8 flexión del abductor de pie p.6
• Приведение ноги в положении стоя p.6
• E 7 flexión del abductor sentado p.6
• Приведение ноги в положении сидя p.6
• Dk 8 adduktion stående p.6
• Жим сидя p.7
• Nl 9 bankdrukken p.7
• Nl 10 butterfly p.7
• I 9 benchpress p.7
• I 10 butterfly p.7
• Gb 9 benchpress p.7
• Gb 10 butterfly p.7
• F 9 développé assis p.7
• F 10 butterfly p.7
• E 9 press de banca p.7
• E 10 butterfly p.7
• Dk 9 bænkpres p.7
• Srb 9 potisak na ravnoj klupi p.7
• D 9 bankdrücken p.7
• Pl 9 wyciskanie z ławki p.7
• D 10 butterfly p.7
• Pl 10 motylk p.7
• Cz 9 benchpress p.7
• P 9 supino sentado no banco p.7
• P 10 butterfly p.7
• Srb 11 prevlačenje p.8
• Nl 11 trekoefening p.8
• I 11 pull over p.8
• Gb 11 pull over p.8
• F 11 pull over p.8
• E 11 pull over p.8
• Dk 11 pull overs p.8
• Перекрытие p.8
• Dk 10 butterfly p.8
• Исходное положение сядьте прямо возьмитесь вытянутыми руками за рукоятку для широчайшей мышцы спины выполнение потяните рукоятку вытянутыми руками перед грудью задействованные мышцы трехглавая мышца мышцы груди лестничная мышца p.8
• D 11 überzüge p.8
• Cz 11 pull over p.8
• Бабочка p.8
• Cz 10 butterfly p.8
• Srb 10 butterfly p.8
• Rus 11 p.8
• Rus 10 p.8
• Položaj za početak vežbanja ispravite leđa u sedećem položaju i rukama uhvatite latissimus ručku s ispruženim rukama vežba s ispruženim rukama vucite ručku ispred grudi vežba je korisna za tricepse mišiće grudnog koša pektoralne mišiće p.8
• Pl 11 przyciąganie pałąka p.8
• P 11 pullover p.8
• Упражнение на трицепс p.9
• Rus 13 p.9
• Dk 13 frontziehen p.9
• Rus 12 p.9
• Dk 12 triceps pushdown p.9
• Pl 13 przyciąganie drążka przodem p.9
• D 13 frontziehen p.9
• D 12 trizepsdrücken p.9
• Pl 12 ćwiczenie na triceps p.9
• D 12 tricepsové stahování kladky p.9
• P 13 tracção frontal p.9
• Cz 13 přítahy k bradě p.9
• P 12 trizeps p.9
• Nl 13 kabeltrekken voor p.9
• Nl 12 tricepsdrukken p.9
• I 13 trazione frontale p.9
• I 12 pressione tricipiti p.9
• Gb 13 upright row p.9
• Gb 12 triceps push down p.9
• F 13 traction de câble épaules p.9
• F 12 triceps p.9
• Srb 13 p.9
• E 13 hombros y bíceps p.9
• Srb 12 triceps p.9
• E 12 tríceps p.9
• Cz 14 bicepsový zdih p.10
• I 15 curl a martello bicipiti p.10
• I 14 curl bicipiti p.10
• Gb 15 hammer biceps curl p.10
• F 15 biceps en prise marteau p.10
• Упражнения на бицепс молоток p.10
• F 14 biceps p.10
• Упражнения на бицепс p.10
• E 15 martillo curl para bíceps p.10
• Srb 15 pregib podlakticama hvatom čekić p.10
• E 14 curl de bíceps p.10
• Srb 14 bicepsi p.10
• Dk 15 h ammer biceps curl p.10
• Rus 15 p.10
• Dk 14 biceps curl p.10
• Rus 14 p.10
• D 15 hammer bizeps curl p.10
• Pl 15 młot ćwiczenie na biceps p.10
• D 14 bizeps curl p.10
• Pl 14 ćwiczenie na biceps p.10
• Cz 15 bicepsový zdih hammer biceps curl p.10
• P 15 bíceps curl martelo p.10
• P 14 bíceps curl p.10
• Nl 15 hamer biceps curl p.10
• Nl 14 biceps curl p.10
• Rus 16 p.11
• D 17 rudern an der maschine p.11
• Pl 17 wiosłowanie na maszynie p.11
• D 16 vornüber gebeugtes rudern p.11
• Pl 16 wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu p.11
• Cz 17 veslování na stroji p.11
• P 17 remar na máquina p.11
• Cz 16 veslování v předklonu p.11
• P 16 remo com flexão à frente p.11
• Nl 17 roeien met de machine p.11
• Nl 16 voorover gebogen roeien p.11
• I 17 vogata alla macchina p.11
• I 16 vogata con flessione in avanti p.11
• Gb 17 lever seated row p.11
• F 17 rameur haut p.11
• Гребля с наклоном вперед p.11
• F 16 exercice de rame penché vers l avant p.11
• Гребля на тренажере p.11
• E 16 remo con flexión de frente p.11
• Srb 17 veslanje u sedećem položaju p.11
• E 1 7 remo en la máquina p.11
• Srb 16 veslanje u pretklonu p.11
• Dk 17 roning på maskine p.11
• Rus 17 p.11
• Dk 16 foroverbøjet roning p.11
• Gb 18 cable seated row p.12
• F 19 traction latissimus p.12
• Упражнение на широчайшую мышцу спины p.12
• Гребля с тягой троса p.12
• F 18 rameur bas p.12
• Srb 19 latissimus vučenje na vrat p.12
• E 19 tracción latissimus p.12
• Srb 18 veslanje u sedećem položaju sa užetom p.12
• E 18 remo en la tracción por cable p.12
• Rus 19 p.12
• Dk 19 latissimus pulldown p.12
• Rus 18 p.12
• Dk 18 roning med kabeltræk p.12
• Pl 19 przyciąganie szerokiego pałąka p.12
• D 19 latissimuszug p.12
• Pl 18 wiosłowanie na wyciągu p.12
• D 18 rudern am seilzug p.12
• P 19 tracção latissimus p.12
• Cz 19 tah horní široké tyče p.12
• P 18 remar com cabo de tracção p.12
• Cz 18 veslování s lanovým tahem p.12
• Nl 19 latissimusoefening p.12
• Nl 18 roeien met de kabels p.12
• I 19 trazione latissimus p.12
• I 18 vogata alla fune p.12
• Gb 19 latissimus pull p.12
• P 20 crunch com cabo de tracção p.13
• Cz 20 předklony v sedu s lanovým tahem p.13
• Nl 21 zijwaarts buigen p.13
• Nl 20 crunches met de kabel p.13
• I 21 inclinazione laterale p.13
• I 20 crunch alla fune p.13
• Gb 21 side bend p.13
• Gb 20 crunches with the rope pulley p.13
• F 21 traction latérale p.13
• Тяга троса со сгибанием p.13
• F 20 crunches au câble de traction p.13
• Наклоны в сторону p.13
• E 21 flexión lateral p.13
• Srb 21 bočno savijanje p.13
• E 20 abdominales en tracción por cable p.13
• Srb 20 pritisak povlačenjem užeta p.13
• Dk 21 sidebøjninger p.13
• Rus 21 p.13
• Dk 20 crunches med kabeltræk p.13
• Rus 20 p.13
• Pl 21 odchylanie się na boki p.13
• D 21 seitneigen p.13
• Pl 20 brzuszki na wyciągu p.13
• D 20 crunches am seilzug p.13
• P 21 tracção lateral p.13
• Cz 21 úklon stranou p.13