![Kettler Multigym — упражнения для сгибания ног: техника и задействованные мышцы [3/14]](/img/pdf.png)
Kettler Multigym — упражнения для сгибания ног: техника и задействованные мышцы [3/14]
Превью страниц
Страница 3 /
14
![Kettler Multigym [3/14] Cz 2 zakopávání ve stoje](/views2/1202804/page3/bg3.png)
14 15
D 2. Beinbeugen
Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Ge rät. Untere
Curl-Rolle auf Höhe der Achilles sehne. Obere Curl-Rolle
über der Kniescheibe. Fuß spitzen angezogen.
Bewegungsausführung: Ferse zum Gesäß ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinbeuger, Gesäß-
muskulatur
GB 2. Leg Curl
Starting position: Stand facing the apparatus. The lower curl roller is at the
level of the Achilles tendon. The upper curl roller is just above the knee cap.
The tips of the feet are raised.
Movement: Pull the ankle up towards the seat.
Muscles used: Leg-bending muscles, seat muscles
F 2. Flexion des jambes
Position de départ : debout, le visage tourné vers l’appareil. Rouleau inférieur
à curls à hauteur du tendon d’Achille. Rouleau supérieur à curls au-dessus de
la rotule. Pointes des pieds tirées vers l’arrière.
Exécution du mouvement : tirez le talon vers le fessier.
Muscles sollicités : ischios-jambiers, muscles fessiers
NL 2. Beenbuigen
Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan staan. De onderste
curl-rol ter hoogte van de achillespees. Bovenste curl-rol boven de knieschijf.
De punt van de voet aangespannen. Beweging: de hiel naar het achterwerk
trekken.
Gebruikte spieren: hamstrings, bilspieren
E 2. Flexión de piernas
Posición inicial: colocarse con la cara hacia el aparato. Barra de curl inferior
a la altura del tendón de Aquiles. Barra de curl superior por encima de la
rótula. Alzar la punta del pie.
Movimiento: tirar del talón hacia los glúteos.
Músculos trabajados: flexores de pierna, músculos glúteos
I 2. Flessione gambe
Posizione di partenza: in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il rullo curl
inferiore è all’altezza del tendine d’Achille. Il rullo curl superiore è al di sopra
della rotula. Le punte dei piedi sono tese.
Esecuzione del movimento: tirare il tallone verso i glutei.
Muscolatura sollecitata: flessore della gamba, muscolatura dei glutei
59
PL 1. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa: opieramy wyprostowane plecy na oparciu. Wkładamy
nogi pod dolny uchwyt powyżej stawu skokowego, przyciągamy palce do
siebie. Oś kolan znajduje się na wysokości osi urządzenia.
Wykonywanie ruchów: prostujemy nogę, następnie w kontrolowany sposób
opuszczamy.
Obciążone mięśnie: mięsień czworogłowy uda
P 1. Extensão de pernas
Posição inicial: encoste as costas direitas no apoio acolchoado. Os rolos infe-
riores devem ficar por cima dos tornozelos. Estique as pontas dos pés. O eixo
da articulação dos joelhos deve estar ao mesmo nível do eixo do aparelho.
Execução do movimento: estique as pernas, descendo-as, de seguida, controla-
-damente.
Músculos trabalhados: músculos tensores das pernas
DK 1. Benstræk
Udgangsstilling: Læn dig med ryggen mod rygstøtten. Placer nederste curl-rulle
over anklen, løft fodspidserne. Knæleddet skal være i højde med maskinens
akse.
Øvelse: Stræk benene, og sænk dem så langsomt igen.
Muskler, der trænes: Benenes strækkemuskler
CZ 1. Přednožování
Výchozí poloha: Záda opřete zpříma o polstrování Spodní otočná opěrka nad
patním kloubem, špičku chodidla přitáhněte. Osa kolenního kloubu ve výši
osy zařízení.
Provedení pohybu: Přednožte a následně nohu kontrolovaně spusťte dolů.
Namáhané svalstvo: Natahovače nohou
RUS 1.
Выпрямление ног
Исходное положение: Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Нижний
валик блока для ног над голеностопным суставом. Носки ног на себя. Ось
коленных суставов на уровне оси тренажера.
Выполнение: Выпрямите ноги, затем медленно опустите.
Задействованные мышцы: Мышцы-разгибатели
SRB 1. Ekstenzija nogu
Položaj za početak vežbanja: Ispravite se i naslonite se na naslon za leđa.
Donji valjak postavite iznag gležnja nogu i povucite prste na nogama prema
sebi. Osovina kolena treba da bude u ravnini sa osovinom sprave.
Vežba: Ispružite noge a zatim ih polako spustite.
Vežba je korisna za: istezanje mišića nogu.
PL 2. Uginanie nóg
Pozycja wyjściowa: stoimy zwróceniu twarzą do urządzenia. Dolny uchwyt
pod nogi znajduje się na wysokości ścięgna Achillesa. Górny uchwyt pod
nogi znajduje się powyżej rzepki. Palce stóp przyciągamy do siebie.
Wykonywanie ruchów: przyciągamy piętę do pośladków.
Obciążone mięśnie: mięsień dwugłowy uda, mięśnie pośladków
P 2. Flexão das pernas
Posição inicial: ponha-se de pé, virado de frente para o aparelho. O rolo
inferior fica à altura do tendão de Aquiles. O rolo superior fica por cima da
rótula do joelho. Estique as pontas dos pés.
Execução do movimento: puxe o calcanhar para cima.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos glúteos
DK 2. Benbøj
Udgangsstilling: Stil dig med ryggen mod maskinen. Nederste curl-rulle skal
være på højde med akillessenen. Øverste curl-rulle skal være over knæskallen.
Fodspidserne skal være løftede.
Øvelse: Løft hælen op mod bagdelen.
Muskler, der trænes: Benenes bøjemuskler, sædemuskler
CZ 2. Zakopávání ve stoje
Výchozí poloha: Postoj obličejem ke stanici. Spodní otočná opěrka ve výši
achilovky. Horní otočná opěrka nad kolenní čéškou. Špička chodidla přitaže-
na.
Provedení pohybu: Patu přitáhněte až k hýždi.
Namáhané svalstvo: Ohýbače nohy, sedací svalstvo
RUS 2.
Сгибание ног
Исходное положение: Встаньте лицом к тренажеру. Нижний валик блока
для ног на уровне ахиллова сухожилия. Верхний валик блока для ног над
надколенником. Носки ног на себя.
Выполнение: Согните ногу в колене.
Задействованные мышцы: Мышцы-сгибатели, ягодичные мышцы
SRB 2. Fleksija nogu
Položaj za početak vežbanja: Stanite ispred sprave za vežbanje. Donji roler
postavite u ravninu s Ahilovom tetivom. Gornji roler postavite iznad čašice
kolena. Podignite vrhove prstiju na nozi prema sebi.
Vežba: Vucite gležanj prema sedištu.
Vežba je korisna za: pregibne mišiće nogu, mišiće stražnjice
58
D 1. Beinstrecken
Ausgangsposition: Rücken gerade an das Polster an-
lehnen. Untere Curl-Rolle oberhalb des Sprunggelenks,
Fußspitze anziehen. Knie gelenk s achse auf Höhe der
Geräteachse.
Bewegungsausführung: Bein strecken, an schließend kon-
trolliert absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker
GB 1. Leg Extension
Starting position: upright posture with back against back rest. The lower curl
roller is just above the ankle joint. Raise tip of foot. Axis of knee joint at level
of apparatus axis.
Movement: Stretch leg then lower it slowly again.
Muscles used: Leg-stretching muscles
F 1. Extension des jambes
Position de départ: adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.
Rouleau inférieur à curls, au-dessus de l’articulation de la cheville, pointe des
pieds tirée vers l’arrière. Axe de l’articulation du genou à hauteur de l’axe de
l’appareil.
Exécution du mouvement: étirez les jambes, abaissez-les ensuite de façon
contrôlée.
Muscles sollicités: quadriceps
NL 1. Beenstrekken
Uitgangspositie: de rug recht tegen het kussen plaatsen. De onderste curl-rol
boven het spronggewricht plaatsen, de punt van de voet aangespannen. De
as van het kniegewricht ter hoogte van de as van het apparaat.
Beweging: been strekken en vervolgens gecontroleerd laten zakken.
Gebruikte spieren: dijbeenspieren
E 1. Extensión de piernas
Posición inicial: apoyar la espalda derecha contra el respaldo. Barra de curl
inferior por encima de la articulación tibiotarsiana, alzar la punta del pie. Eje
de la rodilla a la altura del eje del aparato.
Movimiento: estirar la pierna y bajarla de forma controlada.
Músculos trabajados: extensores de pierna
I 1. Estensione gambe
Posizione di partenza: tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Il rullo curl inferiore è al di sopra della caviglia, tendere le punte dei piedi.
L’asse dell’articolazione delle ginoc-chia è all’altezza dell’asse dell’attrezzo.
Esecuzione del movimento: tendere le gambe poi abbassarle in modo control-
lato.
Muscolatura sollecitata: estensore della gamba
Содержание
- Trainingsanleitung für kraftstation multigym p.1
- Art no o7752 800 p.1
- Preporuka p.2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи multigym p.2
- Srb uputstva za upotrebu sprave za vežbanje multigym p.2
- Raspored za jednostavno treniranje p.2
- Važno p.2
- Gb 1 leg extension p.3
- E 2 flexión de piernas p.3
- Выпрямление ног p.3
- Cz 2 zakopávání ve stoje p.3
- Cz 1 přednožování p.3
- Nl 1 beenstrekken p.3
- I 2 flessione gambe p.3
- I 1 estensione gambe p.3
- Gb 2 leg curl p.3
- F 2 flexion des jambes p.3
- F 1 extension des jambes p.3
- Сгибание ног p.3
- E 1 extensión de piernas p.3
- Srb 2 fleksija nogu p.3
- Dk 2 benbøj p.3
- Srb 1 ekstenzija nogu p.3
- Pl 2 uginanie nóg p.3
- Dk 1 benstræk p.3
- Pl 1 prostowanie nóg p.3
- D 2 beinbeugen p.3
- P 2 flexão das pernas p.3
- D 1 beinstrecken p.3
- P 1 extensão de pernas p.3
- Nl 2 beenbuigen p.3
- Músculos trabajados extensores de pierna p.3
- F 4 flexion de la hanche au câble de traction p.4
- F 3 extension de la hanche au câble de traction p.4
- Тяга троса с отведением ноги назад p.4
- Dk 3 hoftestræk med kabeltræk p.4
- Pl 4 uginanie bioder na wyciągu linowym p.4
- D 4 hüftbeugen am seilzug p.4
- Pl 3 prostowanie bioder na wyciągu linowym p.4
- D 3 hüftstrecken am seilzug p.4
- P 4 flexão dos quadris com cabo de tracção p.4
- P 3 extensão dos quadris com cabo de tracção p.4
- Cz 4 přednožování s lanovým tahem p.4
- Nl 4 heupbuigen met de kabels p.4
- Cz 3 zanožování s lanovým tahem p.4
- Nl 3 heupstrekken met de kabels p.4
- I 4 flessione bacino alla fune p.4
- I 3 stiramento bacino alla fune p.4
- Gb 4 hip flexion with rope pulley p.4
- Gb 3 hip extension with rope pulley p.4
- Ekstenzija bedara povlačenjem uža p.4
- E 4 flexión de cadera en la tracción por cable p.4
- E 3 extensión de cadera en la tracción por cable p.4
- Тяга троса с отведением ноги вперед p.4
- Dk 4 hoftebøj med kabeltræk p.4
- Srb 4 fleksija bedra povlačenjem uža p.4
- I 5 flessione abduttore da seduti p.5
- Gb 6 abductor flexion standing p.5
- Gb 5 abductor flexion seated p.5
- F 6 abducteur en position debout p.5
- F 5 abducteur en position assise p.5
- Отведение ноги в положении стоя p.5
- E 6 flexión del abductor de pie p.5
- Отведение ноги в положении сидя p.5
- E 5 flexión del abductor sentado p.5
- Srb 6 istezanje abduktora u uspravnom položaju p.5
- Dk 6 abduktion stående p.5
- Dk 5 abduktion siddende p.5
- Pl 6 odwodzenie w pozycji stojącej p.5
- D 6 abduktor flexion stehend p.5
- Pl 5 odwodzenie w pozycji siedzącej p.5
- D 5 abduktor flexion sitzend p.5
- P 6 abdução e flexão em pé p.5
- Cz 6 posilování abduktoru ve stoje p.5
- P 5 abdução e flexão sentado p.5
- Cz 5 posilování abduktoru vsedě p.5
- Nl 6 adductor flex staand p.5
- Nl 5 adductor flex zittend p.5
- Istezanje abduktora u sedećem položaju p.5
- I 6 flessione abduttore in piedi p.5
- Nl 8 adductor flex staand p.6
- Srb 8 istezanje abduktora u uspravnom položaju p.6
- Dk 7 adduktion siddende p.6
- Srb 7 istezanje abduktora u sedećem položaju p.6
- D 8 adduktor flexion stehend p.6
- Pl 8 przywodzenie w pozycji stojącej p.6
- D 7 adduktor flexion sitzend p.6
- Cz 8 posilování adduktoru ve stoje p.6
- Pl 7 przywodzenie w pozycji siedzącej p.6
- Cz 7 posilování adduktoru vsedě p.6
- P 8 adução e flexão em pé p.6
- P 7 adução e flexão sentado p.6
- Nl 7 adductor flex zittend p.6
- I 8 flessione adduttore in piedi p.6
- Gb 8 adductor flexion standing p.6
- Gb 7 adductor flexion seated p.6
- F 8 adducteur en position debout p.6
- F 7 adducteur en position assise p.6
- E 8 flexión del abductor de pie p.6
- Приведение ноги в положении стоя p.6
- E 7 flexión del abductor sentado p.6
- Приведение ноги в положении сидя p.6
- Dk 8 adduktion stående p.6
- Жим сидя p.7
- Nl 9 bankdrukken p.7
- Nl 10 butterfly p.7
- I 9 benchpress p.7
- I 10 butterfly p.7
- Gb 9 benchpress p.7
- Gb 10 butterfly p.7
- F 9 développé assis p.7
- F 10 butterfly p.7
- E 9 press de banca p.7
- E 10 butterfly p.7
- Dk 9 bænkpres p.7
- Srb 9 potisak na ravnoj klupi p.7
- D 9 bankdrücken p.7
- Pl 9 wyciskanie z ławki p.7
- D 10 butterfly p.7
- Pl 10 motylk p.7
- Cz 9 benchpress p.7
- P 9 supino sentado no banco p.7
- P 10 butterfly p.7
- Srb 11 prevlačenje p.8
- Nl 11 trekoefening p.8
- I 11 pull over p.8
- Gb 11 pull over p.8
- F 11 pull over p.8
- E 11 pull over p.8
- Dk 11 pull overs p.8
- Перекрытие p.8
- Dk 10 butterfly p.8
- Исходное положение сядьте прямо возьмитесь вытянутыми руками за рукоятку для широчайшей мышцы спины выполнение потяните рукоятку вытянутыми руками перед грудью задействованные мышцы трехглавая мышца мышцы груди лестничная мышца p.8
- D 11 überzüge p.8
- Cz 11 pull over p.8
- Бабочка p.8
- Cz 10 butterfly p.8
- Srb 10 butterfly p.8
- Rus 11 p.8
- Rus 10 p.8
- Položaj za početak vežbanja ispravite leđa u sedećem položaju i rukama uhvatite latissimus ručku s ispruženim rukama vežba s ispruženim rukama vucite ručku ispred grudi vežba je korisna za tricepse mišiće grudnog koša pektoralne mišiće p.8
- Pl 11 przyciąganie pałąka p.8
- P 11 pullover p.8
- Упражнение на трицепс p.9
- Rus 13 p.9
- Dk 13 frontziehen p.9
- Rus 12 p.9
- Dk 12 triceps pushdown p.9
- Pl 13 przyciąganie drążka przodem p.9
- D 13 frontziehen p.9
- D 12 trizepsdrücken p.9
- Pl 12 ćwiczenie na triceps p.9
- D 12 tricepsové stahování kladky p.9
- P 13 tracção frontal p.9
- Cz 13 přítahy k bradě p.9
- P 12 trizeps p.9
- Nl 13 kabeltrekken voor p.9
- Nl 12 tricepsdrukken p.9
- I 13 trazione frontale p.9
- I 12 pressione tricipiti p.9
- Gb 13 upright row p.9
- Gb 12 triceps push down p.9
- F 13 traction de câble épaules p.9
- F 12 triceps p.9
- Srb 13 p.9
- E 13 hombros y bíceps p.9
- Srb 12 triceps p.9
- E 12 tríceps p.9
- Cz 14 bicepsový zdih p.10
- I 15 curl a martello bicipiti p.10
- I 14 curl bicipiti p.10
- Gb 15 hammer biceps curl p.10
- F 15 biceps en prise marteau p.10
- Упражнения на бицепс молоток p.10
- F 14 biceps p.10
- Упражнения на бицепс p.10
- E 15 martillo curl para bíceps p.10
- Srb 15 pregib podlakticama hvatom čekić p.10
- E 14 curl de bíceps p.10
- Srb 14 bicepsi p.10
- Dk 15 h ammer biceps curl p.10
- Rus 15 p.10
- Dk 14 biceps curl p.10
- Rus 14 p.10
- D 15 hammer bizeps curl p.10
- Pl 15 młot ćwiczenie na biceps p.10
- D 14 bizeps curl p.10
- Pl 14 ćwiczenie na biceps p.10
- Cz 15 bicepsový zdih hammer biceps curl p.10
- P 15 bíceps curl martelo p.10
- P 14 bíceps curl p.10
- Nl 15 hamer biceps curl p.10
- Nl 14 biceps curl p.10
- Rus 16 p.11
- D 17 rudern an der maschine p.11
- Pl 17 wiosłowanie na maszynie p.11
- D 16 vornüber gebeugtes rudern p.11
- Pl 16 wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu p.11
- Cz 17 veslování na stroji p.11
- P 17 remar na máquina p.11
- Cz 16 veslování v předklonu p.11
- P 16 remo com flexão à frente p.11
- Nl 17 roeien met de machine p.11
- Nl 16 voorover gebogen roeien p.11
- I 17 vogata alla macchina p.11
- I 16 vogata con flessione in avanti p.11
- Gb 17 lever seated row p.11
- F 17 rameur haut p.11
- Гребля с наклоном вперед p.11
- F 16 exercice de rame penché vers l avant p.11
- Гребля на тренажере p.11
- E 16 remo con flexión de frente p.11
- Srb 17 veslanje u sedećem položaju p.11
- E 1 7 remo en la máquina p.11
- Srb 16 veslanje u pretklonu p.11
- Dk 17 roning på maskine p.11
- Rus 17 p.11
- Dk 16 foroverbøjet roning p.11
- Gb 18 cable seated row p.12
- F 19 traction latissimus p.12
- Упражнение на широчайшую мышцу спины p.12
- Гребля с тягой троса p.12
- F 18 rameur bas p.12
- Srb 19 latissimus vučenje na vrat p.12
- E 19 tracción latissimus p.12
- Srb 18 veslanje u sedećem položaju sa užetom p.12
- E 18 remo en la tracción por cable p.12
- Rus 19 p.12
- Dk 19 latissimus pulldown p.12
- Rus 18 p.12
- Dk 18 roning med kabeltræk p.12
- Pl 19 przyciąganie szerokiego pałąka p.12
- D 19 latissimuszug p.12
- Pl 18 wiosłowanie na wyciągu p.12
- D 18 rudern am seilzug p.12
- P 19 tracção latissimus p.12
- Cz 19 tah horní široké tyče p.12
- P 18 remar com cabo de tracção p.12
- Cz 18 veslování s lanovým tahem p.12
- Nl 19 latissimusoefening p.12
- Nl 18 roeien met de kabels p.12
- I 19 trazione latissimus p.12
- I 18 vogata alla fune p.12
- Gb 19 latissimus pull p.12
- P 20 crunch com cabo de tracção p.13
- Cz 20 předklony v sedu s lanovým tahem p.13
- Nl 21 zijwaarts buigen p.13
- Nl 20 crunches met de kabel p.13
- I 21 inclinazione laterale p.13
- I 20 crunch alla fune p.13
- Gb 21 side bend p.13
- Gb 20 crunches with the rope pulley p.13
- F 21 traction latérale p.13
- Тяга троса со сгибанием p.13
- F 20 crunches au câble de traction p.13
- Наклоны в сторону p.13
- E 21 flexión lateral p.13
- Srb 21 bočno savijanje p.13
- E 20 abdominales en tracción por cable p.13
- Srb 20 pritisak povlačenjem užeta p.13
- Dk 21 sidebøjninger p.13
- Rus 21 p.13
- Dk 20 crunches med kabeltræk p.13
- Rus 20 p.13
- Pl 21 odchylanie się na boki p.13
- D 21 seitneigen p.13
- Pl 20 brzuszki na wyciągu p.13
- D 20 crunches am seilzug p.13
- P 21 tracção lateral p.13
- Cz 21 úklon stranou p.13
Похожие устройства
-
Kettler PrimusРуководство по инсталляции -
Kettler MultigymРуководство по инсталляции -
Kettler Delta XLРуководство по установке -
Kettler MultigymЭксплуатационная инструкция -
Kettler Delta XLРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Delta XLРуководство по проведению тренировок -
Kettler ClassicРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler ClassicРуководство по проведению тренировок -
Kettler PrimusРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler PrimusРуководство по проведению тренировок -
Kettler Kinetic F3Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по сборке и эксплуатации
Изучите правильную технику выполнения упражнений для сгибания ног. Узнайте, какие мышцы работают и как достичь максимальной эффективности.