![Kettler Multigym — эффективное упражнение для спины: воронка с наклоном вперед [11/14]](/img/pdf.png)
Kettler Multigym — эффективное упражнение для спины: воронка с наклоном вперед [11/14]
Превью страниц
Страница 11 /
14
![Kettler Multigym [11/14] Pl 16 wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu](/views2/1202804/page11/bgb.png)
30 31
D 16. Vornüber gebeugtes Rudern
Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt, fast
parallel zum Boden. Rücken ist gerade. Beine sind leicht
gebeugt.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst
Schulterblätter zusammen ziehen, dann die Stange bis
zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker,
Rhomboideus, Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäßmus-
kulatur, Beinbeuger
D 16. Bent-over Row
Starting position: The upper body is bent forward almost parallel to the floor.
Back straight with knees slightly flexed.
Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then pull the bar
towards the body from the elbows.
Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder muscles, biceps,
seat, leg-bending muscles
F 16. Exercice de rame, penché vers l’avant
Position de départ: haut du corps penché vers l’avant, presque parallèle au sol.
Le dos est droit. Les jambes sont légèrement fléchies.
Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, tirez d’abord les omoplates
l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à la poitrine.
Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps, muscles fessiers,
muscles fléchisseurs de la jambe
NL 16. Voorover gebogen roeien
Uitgangspositie: het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna parallel aan de
grond. De rug is recht, de benen zijn licht gebogen.
Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewe-
gen en vervolgens de stang naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspieren, biceps,
bilspieren, hamstrings
E 16. Remo con flexión de frente
Posición inicial: flexionar el torso hacia adelante, casi paralelo al suelo.
Espalda recta. Piernas ligeramente flexionadas.
Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y
luego tirar de la barra hasta el pecho.
Músculos trabajados: extensores de espalda, romboides, músculos del
hombro, bíceps, glúteos, flexores de pierna
I 16. Vogata con flessione in avanti
Posizione di partenza: busto flesso in avanti, quasi parallelo al pavimento. La
schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse.
Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole
poi tirare la barra fino al petto.
Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura delle
spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore della gamba
PL 16. Wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu
Pozycja wyjściowa: tułów jest pochylony do przodu, prawie równolegle do
ziemi. Plecy są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte.
Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki,
następnie przyciągamy drążek do piersi.
Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne,
tylne mięśnie barkowe, biceps, mięśnie pośladków, mięsień dwugłowy uda
P 16. Remo com flexão à frente
Posição inicial: dobre o tronco para a frente, mantendo-o praticamente paralelo
ao chão. As costas estão direitas. As pernas estão ligeiramente flexionadas.
Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as
omoplatas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.
Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos
deltóides posteriores, bíceps, músculos glúteos, músculos flexores das pernas
DK 16. Foroverbøjet roning
Udgangsstilling: Bøj overkroppen fremad, så den næsten er parallel med gul-
vet. Ryggen skal være ret. Bøj benene en smule.
Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sammen, og
stangen trækkes ind mod brystet.
Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermuskler,
biceps, sædemuskler, benenes bøjemuskler
CZ 16. Veslování v předklonu
Výchozí poloha: Horní část těla předkloněna, téměř vodorovně s podlahou.
Záda jsou rovná. Nohy jsou mírně pokrčeny.
Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom
přitáhněte tyč až k hrudi.
Namáhané svalstvo: Zádové natahovače, Rhombický sval, zadní ramenní sval-
stvo, biceps, sedací svalstvo, ohýbače nohou
RUS 16.
Гребля с наклоном вперед
Исходное положение: Наклонитесь вперед, почти параллельно полу.
Спина прямая. Ноги слегка согнуты.
Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите максимально
грудную клетку, затем потяните рукоятку к груди.
Задействованные мышцы: Мышца-выпрямитель туловища, ромбовидная
мышца, задняя группа мышц плеч, двуглавая мышца, ягодичные мышцы,
мышца-сгибатель
SRB 16. Veslanje u pretklonu
Položaj za početak vežbanja: Savijte gornji deo tela prema napred i gotovo u para-
lelnom položaju u odnosu na pod. Ispravite leđa. Blago savijte kolena.
Vežba: Ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim povucite ručke prema telu iz
laktova.
Vežba je korisna za: istezanje leđnih mišića,
romboidni mišić, mišiće ramena, bicepse, mišiće stražnjice, pregibne mišiće nogu
72
D 17. Rudern an der Maschine
Ausgangsposition: Stemmbügel nach hinten in die
Ruderposition schwenken. Sitz mit Blick zum Gerät. Der
Rücken ist gerade.
Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter zusammen
ziehen, dann den Trainingsbügel bis Brusthöhe ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere
Schultermuskulatur, Bizeps
GB 17. Lever Seated Row
Starting position: Tilt the lifting bar back into the rowing position. Sit facing
the apparatus. Keep the back straight.
Movement: First pull from the shoulders and then pull the bar up to chest
height.
Muscles used: Rhomboid, rear should muscles, biceps
F 17. Rameur haut
Position de départ: faites basculer l’étrier d’appui vers l’arrière en position de
rameur. En position assise, le regard dirigé vers l’appareil. Le dos est droit.
Exécution du mouvement: ramenez d’abord les omoplates l’une vers l’autre,
puis tirez sur l’étrier d’entraînement pour l’amener jusqu’à hauteur de la poi-
trine.
Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps
NL 17. Roeien met de machine
Uitgangspositie: de stembeugel naar achteren in de roeipositie duwen. Met
het gezicht naar het apparaat gaan zitten. De rug is recht.
Beweging: eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en vervolgens de
trainingsbeugel naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren, biceps
E 17. Remo en la máquina
Posición inicial: girar el arco de apoyo hacia atrás hasta la posición de remo.
Sentarse mirando hacia el aparato. Espalda recta.
Movimiento: primero contraer los omóplatos y luego tirar del arco de entrena-
miento hasta la altura del pecho.
Músculos trabajados: romboides, músculos traseros de los hombros, bíceps
I 17. Vogata alla macchina
Posizione di partenza: orientare le staffe all’indietro in posizione di vogata.
Sedere con lo sguardo rivolto all’attrezzo. La schiena è diritta.
Esecuzione del movimento: prima contrarre le scapole, poi tirare il manubrio
fino all’altezza del petto.
Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore delle spalle, bicipiti
PL 17. Wiosłowanie na maszynie
Pozycja wyjściowa: przeciągamy pałąk do tyłu do pozycji wioślarskiej.
Siadamy zwróceni twarzą do urządzenia. Plecy są wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: najpierw ściągamy łopatki, następnie przyciągamy
drążek treningowy do wysokości piersi.
Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, bi-
ceps
P 17. Remar na máquina
Posição inicial: puxe o arco de apoio para trás, para a posição de remo.
Sente-se de frente para o aparelho. As costas estão direitas.
Execução do movimento: primeiro, contraia as omoplatas e, de seguida, puxe
a barra de treino à altura do peito.
Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, bíceps
DK 17. Roning på maskine
Udgangsstilling: Sving bøjlen bagud i roposition. Sæt dig med ansigtet ind
mod maskinen. Ryggen skal være ret.
Øvelse: Træk først skulderbladene sammen, og træk så træningsbøjlen op i
brysthøjde.
Muskler, der trænes: Rhomboideus, bagerste skuldermuskler,
biceps
CZ 17. Veslování na stroji
Výchozí poloha: Přívratný třmen otočte dozadu do veslařské
polohy. Sed tváří ke stroji. Záda jsou rovná.
Provedení pohybu: Nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom
přitáhněte tréninkový třmen až do výše prsou.
Namáhané svalstvo: Rhombický sval, zadní ramenní svalstvo,
biceps
RUS 17.
Гребля на тренажере
Исходное положение: Поверните рукоятки назад в позицию гребли.
Сядьте лицом к тренажеру. Спина прямая.
Выполнение: Сначала максимально разведите грудную клетку, затем
потяните рукоятку до уровня груди.
Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя группа мышц
плеч, двуглавая мышца
SRB 17. Veslanje u sedećem položaju
Položaj za početak vežbanja: Ručku za podizanje nagnite u položaj za
veslanje. Sednite okrenuti prema spravi. Ispravite leđa.
Vežba: Najpre povucite iz ramena a zatim povucite ručku prema napred u
visini brade.
Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, bicepse
75
Содержание
- Trainingsanleitung für kraftstation multigym p.1
- Art no o7752 800 p.1
- Preporuka p.2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи multigym p.2
- Srb uputstva za upotrebu sprave za vežbanje multigym p.2
- Raspored za jednostavno treniranje p.2
- Važno p.2
- Gb 1 leg extension p.3
- E 2 flexión de piernas p.3
- Выпрямление ног p.3
- Cz 2 zakopávání ve stoje p.3
- Cz 1 přednožování p.3
- Nl 1 beenstrekken p.3
- I 2 flessione gambe p.3
- I 1 estensione gambe p.3
- Gb 2 leg curl p.3
- F 2 flexion des jambes p.3
- F 1 extension des jambes p.3
- Сгибание ног p.3
- E 1 extensión de piernas p.3
- Srb 2 fleksija nogu p.3
- Dk 2 benbøj p.3
- Srb 1 ekstenzija nogu p.3
- Pl 2 uginanie nóg p.3
- Dk 1 benstræk p.3
- Pl 1 prostowanie nóg p.3
- D 2 beinbeugen p.3
- P 2 flexão das pernas p.3
- D 1 beinstrecken p.3
- P 1 extensão de pernas p.3
- Nl 2 beenbuigen p.3
- Músculos trabajados extensores de pierna p.3
- F 4 flexion de la hanche au câble de traction p.4
- F 3 extension de la hanche au câble de traction p.4
- Тяга троса с отведением ноги назад p.4
- Dk 3 hoftestræk med kabeltræk p.4
- Pl 4 uginanie bioder na wyciągu linowym p.4
- D 4 hüftbeugen am seilzug p.4
- Pl 3 prostowanie bioder na wyciągu linowym p.4
- D 3 hüftstrecken am seilzug p.4
- P 4 flexão dos quadris com cabo de tracção p.4
- P 3 extensão dos quadris com cabo de tracção p.4
- Cz 4 přednožování s lanovým tahem p.4
- Nl 4 heupbuigen met de kabels p.4
- Cz 3 zanožování s lanovým tahem p.4
- Nl 3 heupstrekken met de kabels p.4
- I 4 flessione bacino alla fune p.4
- I 3 stiramento bacino alla fune p.4
- Gb 4 hip flexion with rope pulley p.4
- Gb 3 hip extension with rope pulley p.4
- Ekstenzija bedara povlačenjem uža p.4
- E 4 flexión de cadera en la tracción por cable p.4
- E 3 extensión de cadera en la tracción por cable p.4
- Тяга троса с отведением ноги вперед p.4
- Dk 4 hoftebøj med kabeltræk p.4
- Srb 4 fleksija bedra povlačenjem uža p.4
- I 5 flessione abduttore da seduti p.5
- Gb 6 abductor flexion standing p.5
- Gb 5 abductor flexion seated p.5
- F 6 abducteur en position debout p.5
- F 5 abducteur en position assise p.5
- Отведение ноги в положении стоя p.5
- E 6 flexión del abductor de pie p.5
- Отведение ноги в положении сидя p.5
- E 5 flexión del abductor sentado p.5
- Srb 6 istezanje abduktora u uspravnom položaju p.5
- Dk 6 abduktion stående p.5
- Dk 5 abduktion siddende p.5
- Pl 6 odwodzenie w pozycji stojącej p.5
- D 6 abduktor flexion stehend p.5
- Pl 5 odwodzenie w pozycji siedzącej p.5
- D 5 abduktor flexion sitzend p.5
- P 6 abdução e flexão em pé p.5
- Cz 6 posilování abduktoru ve stoje p.5
- P 5 abdução e flexão sentado p.5
- Cz 5 posilování abduktoru vsedě p.5
- Nl 6 adductor flex staand p.5
- Nl 5 adductor flex zittend p.5
- Istezanje abduktora u sedećem položaju p.5
- I 6 flessione abduttore in piedi p.5
- Nl 8 adductor flex staand p.6
- Srb 8 istezanje abduktora u uspravnom položaju p.6
- Dk 7 adduktion siddende p.6
- Srb 7 istezanje abduktora u sedećem položaju p.6
- D 8 adduktor flexion stehend p.6
- Pl 8 przywodzenie w pozycji stojącej p.6
- D 7 adduktor flexion sitzend p.6
- Cz 8 posilování adduktoru ve stoje p.6
- Pl 7 przywodzenie w pozycji siedzącej p.6
- Cz 7 posilování adduktoru vsedě p.6
- P 8 adução e flexão em pé p.6
- P 7 adução e flexão sentado p.6
- Nl 7 adductor flex zittend p.6
- I 8 flessione adduttore in piedi p.6
- Gb 8 adductor flexion standing p.6
- Gb 7 adductor flexion seated p.6
- F 8 adducteur en position debout p.6
- F 7 adducteur en position assise p.6
- E 8 flexión del abductor de pie p.6
- Приведение ноги в положении стоя p.6
- E 7 flexión del abductor sentado p.6
- Приведение ноги в положении сидя p.6
- Dk 8 adduktion stående p.6
- Жим сидя p.7
- Nl 9 bankdrukken p.7
- Nl 10 butterfly p.7
- I 9 benchpress p.7
- I 10 butterfly p.7
- Gb 9 benchpress p.7
- Gb 10 butterfly p.7
- F 9 développé assis p.7
- F 10 butterfly p.7
- E 9 press de banca p.7
- E 10 butterfly p.7
- Dk 9 bænkpres p.7
- Srb 9 potisak na ravnoj klupi p.7
- D 9 bankdrücken p.7
- Pl 9 wyciskanie z ławki p.7
- D 10 butterfly p.7
- Pl 10 motylk p.7
- Cz 9 benchpress p.7
- P 9 supino sentado no banco p.7
- P 10 butterfly p.7
- Srb 11 prevlačenje p.8
- Nl 11 trekoefening p.8
- I 11 pull over p.8
- Gb 11 pull over p.8
- F 11 pull over p.8
- E 11 pull over p.8
- Dk 11 pull overs p.8
- Перекрытие p.8
- Dk 10 butterfly p.8
- Исходное положение сядьте прямо возьмитесь вытянутыми руками за рукоятку для широчайшей мышцы спины выполнение потяните рукоятку вытянутыми руками перед грудью задействованные мышцы трехглавая мышца мышцы груди лестничная мышца p.8
- D 11 überzüge p.8
- Cz 11 pull over p.8
- Бабочка p.8
- Cz 10 butterfly p.8
- Srb 10 butterfly p.8
- Rus 11 p.8
- Rus 10 p.8
- Položaj za početak vežbanja ispravite leđa u sedećem položaju i rukama uhvatite latissimus ručku s ispruženim rukama vežba s ispruženim rukama vucite ručku ispred grudi vežba je korisna za tricepse mišiće grudnog koša pektoralne mišiće p.8
- Pl 11 przyciąganie pałąka p.8
- P 11 pullover p.8
- Упражнение на трицепс p.9
- Rus 13 p.9
- Dk 13 frontziehen p.9
- Rus 12 p.9
- Dk 12 triceps pushdown p.9
- Pl 13 przyciąganie drążka przodem p.9
- D 13 frontziehen p.9
- D 12 trizepsdrücken p.9
- Pl 12 ćwiczenie na triceps p.9
- D 12 tricepsové stahování kladky p.9
- P 13 tracção frontal p.9
- Cz 13 přítahy k bradě p.9
- P 12 trizeps p.9
- Nl 13 kabeltrekken voor p.9
- Nl 12 tricepsdrukken p.9
- I 13 trazione frontale p.9
- I 12 pressione tricipiti p.9
- Gb 13 upright row p.9
- Gb 12 triceps push down p.9
- F 13 traction de câble épaules p.9
- F 12 triceps p.9
- Srb 13 p.9
- E 13 hombros y bíceps p.9
- Srb 12 triceps p.9
- E 12 tríceps p.9
- Cz 14 bicepsový zdih p.10
- I 15 curl a martello bicipiti p.10
- I 14 curl bicipiti p.10
- Gb 15 hammer biceps curl p.10
- F 15 biceps en prise marteau p.10
- Упражнения на бицепс молоток p.10
- F 14 biceps p.10
- Упражнения на бицепс p.10
- E 15 martillo curl para bíceps p.10
- Srb 15 pregib podlakticama hvatom čekić p.10
- E 14 curl de bíceps p.10
- Srb 14 bicepsi p.10
- Dk 15 h ammer biceps curl p.10
- Rus 15 p.10
- Dk 14 biceps curl p.10
- Rus 14 p.10
- D 15 hammer bizeps curl p.10
- Pl 15 młot ćwiczenie na biceps p.10
- D 14 bizeps curl p.10
- Pl 14 ćwiczenie na biceps p.10
- Cz 15 bicepsový zdih hammer biceps curl p.10
- P 15 bíceps curl martelo p.10
- P 14 bíceps curl p.10
- Nl 15 hamer biceps curl p.10
- Nl 14 biceps curl p.10
- Rus 16 p.11
- D 17 rudern an der maschine p.11
- Pl 17 wiosłowanie na maszynie p.11
- D 16 vornüber gebeugtes rudern p.11
- Pl 16 wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu p.11
- Cz 17 veslování na stroji p.11
- P 17 remar na máquina p.11
- Cz 16 veslování v předklonu p.11
- P 16 remo com flexão à frente p.11
- Nl 17 roeien met de machine p.11
- Nl 16 voorover gebogen roeien p.11
- I 17 vogata alla macchina p.11
- I 16 vogata con flessione in avanti p.11
- Gb 17 lever seated row p.11
- F 17 rameur haut p.11
- Гребля с наклоном вперед p.11
- F 16 exercice de rame penché vers l avant p.11
- Гребля на тренажере p.11
- E 16 remo con flexión de frente p.11
- Srb 17 veslanje u sedećem položaju p.11
- E 1 7 remo en la máquina p.11
- Srb 16 veslanje u pretklonu p.11
- Dk 17 roning på maskine p.11
- Rus 17 p.11
- Dk 16 foroverbøjet roning p.11
- Gb 18 cable seated row p.12
- F 19 traction latissimus p.12
- Упражнение на широчайшую мышцу спины p.12
- Гребля с тягой троса p.12
- F 18 rameur bas p.12
- Srb 19 latissimus vučenje na vrat p.12
- E 19 tracción latissimus p.12
- Srb 18 veslanje u sedećem položaju sa užetom p.12
- E 18 remo en la tracción por cable p.12
- Rus 19 p.12
- Dk 19 latissimus pulldown p.12
- Rus 18 p.12
- Dk 18 roning med kabeltræk p.12
- Pl 19 przyciąganie szerokiego pałąka p.12
- D 19 latissimuszug p.12
- Pl 18 wiosłowanie na wyciągu p.12
- D 18 rudern am seilzug p.12
- P 19 tracção latissimus p.12
- Cz 19 tah horní široké tyče p.12
- P 18 remar com cabo de tracção p.12
- Cz 18 veslování s lanovým tahem p.12
- Nl 19 latissimusoefening p.12
- Nl 18 roeien met de kabels p.12
- I 19 trazione latissimus p.12
- I 18 vogata alla fune p.12
- Gb 19 latissimus pull p.12
- P 20 crunch com cabo de tracção p.13
- Cz 20 předklony v sedu s lanovým tahem p.13
- Nl 21 zijwaarts buigen p.13
- Nl 20 crunches met de kabel p.13
- I 21 inclinazione laterale p.13
- I 20 crunch alla fune p.13
- Gb 21 side bend p.13
- Gb 20 crunches with the rope pulley p.13
- F 21 traction latérale p.13
- Тяга троса со сгибанием p.13
- F 20 crunches au câble de traction p.13
- Наклоны в сторону p.13
- E 21 flexión lateral p.13
- Srb 21 bočno savijanje p.13
- E 20 abdominales en tracción por cable p.13
- Srb 20 pritisak povlačenjem užeta p.13
- Dk 21 sidebøjninger p.13
- Rus 21 p.13
- Dk 20 crunches med kabeltræk p.13
- Rus 20 p.13
- Pl 21 odchylanie się na boki p.13
- D 21 seitneigen p.13
- Pl 20 brzuszki na wyciągu p.13
- D 20 crunches am seilzug p.13
- P 21 tracção lateral p.13
- Cz 21 úklon stranou p.13
Похожие устройства
-
Kettler PrimusРуководство по инсталляции -
Kettler MultigymРуководство по инсталляции -
Kettler Delta XLРуководство по установке -
Kettler MultigymЭксплуатационная инструкция -
Kettler Delta XLРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Delta XLРуководство по проведению тренировок -
Kettler ClassicРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler ClassicРуководство по проведению тренировок -
Kettler PrimusРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler PrimusРуководство по проведению тренировок -
Kettler Kinetic F3Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по сборке и эксплуатации
Узнайте, как правильно выполнять упражнение воронка с наклоном вперед для тренировки спины. Подробное описание техники и задействованных мышц.