![Kettler Multigym [11/14] Cz 16 veslování v předklonu](/img/pdf.png)
Kettler Multigym [11/14] Cz 16 veslování v předklonu
![Kettler Multigym [11/14] Cz 16 veslování v předklonu](/views2/1202804/page11/bgb.png)
30 31
D 16. Vornüber gebeugtes Rudern
Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt, fast
parallel zum Boden. Rücken ist gerade. Beine sind leicht
gebeugt.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst
Schulterblätter zusammen ziehen, dann die Stange bis
zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker,
Rhomboideus, Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäßmus-
kulatur, Beinbeuger
D 16. Bent-over Row
Starting position: The upper body is bent forward almost parallel to the floor.
Back straight with knees slightly flexed.
Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then pull the bar
towards the body from the elbows.
Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder muscles, biceps,
seat, leg-bending muscles
F 16. Exercice de rame, penché vers l’avant
Position de départ: haut du corps penché vers l’avant, presque parallèle au sol.
Le dos est droit. Les jambes sont légèrement fléchies.
Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, tirez d’abord les omoplates
l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à la poitrine.
Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps, muscles fessiers,
muscles fléchisseurs de la jambe
NL 16. Voorover gebogen roeien
Uitgangspositie: het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna parallel aan de
grond. De rug is recht, de benen zijn licht gebogen.
Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewe-
gen en vervolgens de stang naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspieren, biceps,
bilspieren, hamstrings
E 16. Remo con flexión de frente
Posición inicial: flexionar el torso hacia adelante, casi paralelo al suelo.
Espalda recta. Piernas ligeramente flexionadas.
Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y
luego tirar de la barra hasta el pecho.
Músculos trabajados: extensores de espalda, romboides, músculos del
hombro, bíceps, glúteos, flexores de pierna
I 16. Vogata con flessione in avanti
Posizione di partenza: busto flesso in avanti, quasi parallelo al pavimento. La
schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse.
Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole
poi tirare la barra fino al petto.
Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura delle
spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore della gamba
PL 16. Wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu
Pozycja wyjściowa: tułów jest pochylony do przodu, prawie równolegle do
ziemi. Plecy są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte.
Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki,
następnie przyciągamy drążek do piersi.
Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne,
tylne mięśnie barkowe, biceps, mięśnie pośladków, mięsień dwugłowy uda
P 16. Remo com flexão à frente
Posição inicial: dobre o tronco para a frente, mantendo-o praticamente paralelo
ao chão. As costas estão direitas. As pernas estão ligeiramente flexionadas.
Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as
omoplatas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.
Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos
deltóides posteriores, bíceps, músculos glúteos, músculos flexores das pernas
DK 16. Foroverbøjet roning
Udgangsstilling: Bøj overkroppen fremad, så den næsten er parallel med gul-
vet. Ryggen skal være ret. Bøj benene en smule.
Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sammen, og
stangen trækkes ind mod brystet.
Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermuskler,
biceps, sædemuskler, benenes bøjemuskler
CZ 16. Veslování v předklonu
Výchozí poloha: Horní část těla předkloněna, téměř vodorovně s podlahou.
Záda jsou rovná. Nohy jsou mírně pokrčeny.
Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom
přitáhněte tyč až k hrudi.
Namáhané svalstvo: Zádové natahovače, Rhombický sval, zadní ramenní sval-
stvo, biceps, sedací svalstvo, ohýbače nohou
RUS 16.
Гребля с наклоном вперед
Исходное положение: Наклонитесь вперед, почти параллельно полу.
Спина прямая. Ноги слегка согнуты.
Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите максимально
грудную клетку, затем потяните рукоятку к груди.
Задействованные мышцы: Мышца-выпрямитель туловища, ромбовидная
мышца, задняя группа мышц плеч, двуглавая мышца, ягодичные мышцы,
мышца-сгибатель
SRB 16. Veslanje u pretklonu
Položaj za početak vežbanja: Savijte gornji deo tela prema napred i gotovo u para-
lelnom položaju u odnosu na pod. Ispravite leđa. Blago savijte kolena.
Vežba: Ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim povucite ručke prema telu iz
laktova.
Vežba je korisna za: istezanje leđnih mišića,
romboidni mišić, mišiće ramena, bicepse, mišiće stražnjice, pregibne mišiće nogu
72
D 17. Rudern an der Maschine
Ausgangsposition: Stemmbügel nach hinten in die
Ruderposition schwenken. Sitz mit Blick zum Gerät. Der
Rücken ist gerade.
Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter zusammen
ziehen, dann den Trainingsbügel bis Brusthöhe ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere
Schultermuskulatur, Bizeps
GB 17. Lever Seated Row
Starting position: Tilt the lifting bar back into the rowing position. Sit facing
the apparatus. Keep the back straight.
Movement: First pull from the shoulders and then pull the bar up to chest
height.
Muscles used: Rhomboid, rear should muscles, biceps
F 17. Rameur haut
Position de départ: faites basculer l’étrier d’appui vers l’arrière en position de
rameur. En position assise, le regard dirigé vers l’appareil. Le dos est droit.
Exécution du mouvement: ramenez d’abord les omoplates l’une vers l’autre,
puis tirez sur l’étrier d’entraînement pour l’amener jusqu’à hauteur de la poi-
trine.
Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps
NL 17. Roeien met de machine
Uitgangspositie: de stembeugel naar achteren in de roeipositie duwen. Met
het gezicht naar het apparaat gaan zitten. De rug is recht.
Beweging: eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en vervolgens de
trainingsbeugel naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren, biceps
E 17. Remo en la máquina
Posición inicial: girar el arco de apoyo hacia atrás hasta la posición de remo.
Sentarse mirando hacia el aparato. Espalda recta.
Movimiento: primero contraer los omóplatos y luego tirar del arco de entrena-
miento hasta la altura del pecho.
Músculos trabajados: romboides, músculos traseros de los hombros, bíceps
I 17. Vogata alla macchina
Posizione di partenza: orientare le staffe all’indietro in posizione di vogata.
Sedere con lo sguardo rivolto all’attrezzo. La schiena è diritta.
Esecuzione del movimento: prima contrarre le scapole, poi tirare il manubrio
fino all’altezza del petto.
Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore delle spalle, bicipiti
PL 17. Wiosłowanie na maszynie
Pozycja wyjściowa: przeciągamy pałąk do tyłu do pozycji wioślarskiej.
Siadamy zwróceni twarzą do urządzenia. Plecy są wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: najpierw ściągamy łopatki, następnie przyciągamy
drążek treningowy do wysokości piersi.
Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, bi-
ceps
P 17. Remar na máquina
Posição inicial: puxe o arco de apoio para trás, para a posição de remo.
Sente-se de frente para o aparelho. As costas estão direitas.
Execução do movimento: primeiro, contraia as omoplatas e, de seguida, puxe
a barra de treino à altura do peito.
Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, bíceps
DK 17. Roning på maskine
Udgangsstilling: Sving bøjlen bagud i roposition. Sæt dig med ansigtet ind
mod maskinen. Ryggen skal være ret.
Øvelse: Træk først skulderbladene sammen, og træk så træningsbøjlen op i
brysthøjde.
Muskler, der trænes: Rhomboideus, bagerste skuldermuskler,
biceps
CZ 17. Veslování na stroji
Výchozí poloha: Přívratný třmen otočte dozadu do veslařské
polohy. Sed tváří ke stroji. Záda jsou rovná.
Provedení pohybu: Nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom
přitáhněte tréninkový třmen až do výše prsou.
Namáhané svalstvo: Rhombický sval, zadní ramenní svalstvo,
biceps
RUS 17.
Гребля на тренажере
Исходное положение: Поверните рукоятки назад в позицию гребли.
Сядьте лицом к тренажеру. Спина прямая.
Выполнение: Сначала максимально разведите грудную клетку, затем
потяните рукоятку до уровня груди.
Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя группа мышц
плеч, двуглавая мышца
SRB 17. Veslanje u sedećem položaju
Položaj za početak vežbanja: Ručku za podizanje nagnite u položaj za
veslanje. Sednite okrenuti prema spravi. Ispravite leđa.
Vežba: Najpre povucite iz ramena a zatim povucite ručku prema napred u
visini brade.
Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, bicepse
75
Содержание
- Art no o7752 800 1
- Trainingsanleitung für kraftstation multigym 1
- Preporuka 2
- Raspored za jednostavno treniranje 2
- Srb uputstva za upotrebu sprave za vežbanje multigym 2
- Važno 2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи multigym 2
- Cz 1 přednožování 3
- Cz 2 zakopávání ve stoje 3
- D 1 beinstrecken 3
- D 2 beinbeugen 3
- Dk 1 benstræk 3
- Dk 2 benbøj 3
- E 1 extensión de piernas 3
- E 2 flexión de piernas 3
- F 1 extension des jambes 3
- F 2 flexion des jambes 3
- Gb 1 leg extension 3
- Gb 2 leg curl 3
- I 1 estensione gambe 3
- I 2 flessione gambe 3
- Músculos trabajados extensores de pierna 3
- Nl 1 beenstrekken 3
- Nl 2 beenbuigen 3
- P 1 extensão de pernas 3
- P 2 flexão das pernas 3
- Pl 1 prostowanie nóg 3
- Pl 2 uginanie nóg 3
- Srb 1 ekstenzija nogu 3
- Srb 2 fleksija nogu 3
- Выпрямление ног 3
- Сгибание ног 3
- Cz 3 zanožování s lanovým tahem 4
- Cz 4 přednožování s lanovým tahem 4
- D 3 hüftstrecken am seilzug 4
- D 4 hüftbeugen am seilzug 4
- Dk 3 hoftestræk med kabeltræk 4
- Dk 4 hoftebøj med kabeltræk 4
- E 3 extensión de cadera en la tracción por cable 4
- E 4 flexión de cadera en la tracción por cable 4
- Ekstenzija bedara povlačenjem uža 4
- F 3 extension de la hanche au câble de traction 4
- F 4 flexion de la hanche au câble de traction 4
- Gb 3 hip extension with rope pulley 4
- Gb 4 hip flexion with rope pulley 4
- I 3 stiramento bacino alla fune 4
- I 4 flessione bacino alla fune 4
- Nl 3 heupstrekken met de kabels 4
- Nl 4 heupbuigen met de kabels 4
- P 3 extensão dos quadris com cabo de tracção 4
- P 4 flexão dos quadris com cabo de tracção 4
- Pl 3 prostowanie bioder na wyciągu linowym 4
- Pl 4 uginanie bioder na wyciągu linowym 4
- Srb 4 fleksija bedra povlačenjem uža 4
- Тяга троса с отведением ноги вперед 4
- Тяга троса с отведением ноги назад 4
- Cz 5 posilování abduktoru vsedě 5
- Cz 6 posilování abduktoru ve stoje 5
- D 5 abduktor flexion sitzend 5
- D 6 abduktor flexion stehend 5
- Dk 5 abduktion siddende 5
- Dk 6 abduktion stående 5
- E 5 flexión del abductor sentado 5
- E 6 flexión del abductor de pie 5
- F 5 abducteur en position assise 5
- F 6 abducteur en position debout 5
- Gb 5 abductor flexion seated 5
- Gb 6 abductor flexion standing 5
- I 5 flessione abduttore da seduti 5
- I 6 flessione abduttore in piedi 5
- Istezanje abduktora u sedećem položaju 5
- Nl 5 adductor flex zittend 5
- Nl 6 adductor flex staand 5
- P 5 abdução e flexão sentado 5
- P 6 abdução e flexão em pé 5
- Pl 5 odwodzenie w pozycji siedzącej 5
- Pl 6 odwodzenie w pozycji stojącej 5
- Srb 6 istezanje abduktora u uspravnom položaju 5
- Отведение ноги в положении сидя 5
- Отведение ноги в положении стоя 5
- Cz 7 posilování adduktoru vsedě 6
- Cz 8 posilování adduktoru ve stoje 6
- D 7 adduktor flexion sitzend 6
- D 8 adduktor flexion stehend 6
- Dk 7 adduktion siddende 6
- Dk 8 adduktion stående 6
- E 7 flexión del abductor sentado 6
- E 8 flexión del abductor de pie 6
- F 7 adducteur en position assise 6
- F 8 adducteur en position debout 6
- Gb 7 adductor flexion seated 6
- Gb 8 adductor flexion standing 6
- I 8 flessione adduttore in piedi 6
- Nl 7 adductor flex zittend 6
- Nl 8 adductor flex staand 6
- P 7 adução e flexão sentado 6
- P 8 adução e flexão em pé 6
- Pl 7 przywodzenie w pozycji siedzącej 6
- Pl 8 przywodzenie w pozycji stojącej 6
- Srb 7 istezanje abduktora u sedećem položaju 6
- Srb 8 istezanje abduktora u uspravnom položaju 6
- Приведение ноги в положении сидя 6
- Приведение ноги в положении стоя 6
- Cz 9 benchpress 7
- D 10 butterfly 7
- D 9 bankdrücken 7
- Dk 9 bænkpres 7
- E 10 butterfly 7
- E 9 press de banca 7
- F 10 butterfly 7
- F 9 développé assis 7
- Gb 10 butterfly 7
- Gb 9 benchpress 7
- I 10 butterfly 7
- I 9 benchpress 7
- Nl 10 butterfly 7
- Nl 9 bankdrukken 7
- P 10 butterfly 7
- P 9 supino sentado no banco 7
- Pl 10 motylk 7
- Pl 9 wyciskanie z ławki 7
- Srb 9 potisak na ravnoj klupi 7
- Жим сидя 7
- Cz 10 butterfly 8
- Cz 11 pull over 8
- D 11 überzüge 8
- Dk 10 butterfly 8
- Dk 11 pull overs 8
- E 11 pull over 8
- F 11 pull over 8
- Gb 11 pull over 8
- I 11 pull over 8
- Nl 11 trekoefening 8
- P 11 pullover 8
- Pl 11 przyciąganie pałąka 8
- Položaj za početak vežbanja ispravite leđa u sedećem položaju i rukama uhvatite latissimus ručku s ispruženim rukama vežba s ispruženim rukama vucite ručku ispred grudi vežba je korisna za tricepse mišiće grudnog koša pektoralne mišiće 8
- Rus 10 8
- Rus 11 8
- Srb 10 butterfly 8
- Srb 11 prevlačenje 8
- Бабочка 8
- Исходное положение сядьте прямо возьмитесь вытянутыми руками за рукоятку для широчайшей мышцы спины выполнение потяните рукоятку вытянутыми руками перед грудью задействованные мышцы трехглавая мышца мышцы груди лестничная мышца 8
- Перекрытие 8
- Cz 13 přítahy k bradě 9
- D 12 tricepsové stahování kladky 9
- D 12 trizepsdrücken 9
- D 13 frontziehen 9
- Dk 12 triceps pushdown 9
- Dk 13 frontziehen 9
- E 12 tríceps 9
- E 13 hombros y bíceps 9
- F 12 triceps 9
- F 13 traction de câble épaules 9
- Gb 12 triceps push down 9
- Gb 13 upright row 9
- I 12 pressione tricipiti 9
- I 13 trazione frontale 9
- Nl 12 tricepsdrukken 9
- Nl 13 kabeltrekken voor 9
- P 12 trizeps 9
- P 13 tracção frontal 9
- Pl 12 ćwiczenie na triceps 9
- Pl 13 przyciąganie drążka przodem 9
- Rus 12 9
- Rus 13 9
- Srb 12 triceps 9
- Srb 13 9
- Упражнение на трицепс 9
- Cz 14 bicepsový zdih 10
- Cz 15 bicepsový zdih hammer biceps curl 10
- D 14 bizeps curl 10
- D 15 hammer bizeps curl 10
- Dk 14 biceps curl 10
- Dk 15 h ammer biceps curl 10
- E 14 curl de bíceps 10
- E 15 martillo curl para bíceps 10
- F 14 biceps 10
- F 15 biceps en prise marteau 10
- Gb 15 hammer biceps curl 10
- I 14 curl bicipiti 10
- I 15 curl a martello bicipiti 10
- Nl 14 biceps curl 10
- Nl 15 hamer biceps curl 10
- P 14 bíceps curl 10
- P 15 bíceps curl martelo 10
- Pl 14 ćwiczenie na biceps 10
- Pl 15 młot ćwiczenie na biceps 10
- Rus 14 10
- Rus 15 10
- Srb 14 bicepsi 10
- Srb 15 pregib podlakticama hvatom čekić 10
- Упражнения на бицепс 10
- Упражнения на бицепс молоток 10
- Cz 16 veslování v předklonu 11
- Cz 17 veslování na stroji 11
- D 16 vornüber gebeugtes rudern 11
- D 17 rudern an der maschine 11
- Dk 16 foroverbøjet roning 11
- Dk 17 roning på maskine 11
- E 1 7 remo en la máquina 11
- E 16 remo con flexión de frente 11
- F 16 exercice de rame penché vers l avant 11
- F 17 rameur haut 11
- Gb 17 lever seated row 11
- I 16 vogata con flessione in avanti 11
- I 17 vogata alla macchina 11
- Nl 16 voorover gebogen roeien 11
- Nl 17 roeien met de machine 11
- P 16 remo com flexão à frente 11
- P 17 remar na máquina 11
- Pl 16 wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu 11
- Pl 17 wiosłowanie na maszynie 11
- Rus 16 11
- Rus 17 11
- Srb 16 veslanje u pretklonu 11
- Srb 17 veslanje u sedećem položaju 11
- Гребля на тренажере 11
- Гребля с наклоном вперед 11
- Cz 18 veslování s lanovým tahem 12
- Cz 19 tah horní široké tyče 12
- D 18 rudern am seilzug 12
- D 19 latissimuszug 12
- Dk 18 roning med kabeltræk 12
- Dk 19 latissimus pulldown 12
- E 18 remo en la tracción por cable 12
- E 19 tracción latissimus 12
- F 18 rameur bas 12
- F 19 traction latissimus 12
- Gb 18 cable seated row 12
- Gb 19 latissimus pull 12
- I 18 vogata alla fune 12
- I 19 trazione latissimus 12
- Nl 18 roeien met de kabels 12
- Nl 19 latissimusoefening 12
- P 18 remar com cabo de tracção 12
- P 19 tracção latissimus 12
- Pl 18 wiosłowanie na wyciągu 12
- Pl 19 przyciąganie szerokiego pałąka 12
- Rus 18 12
- Rus 19 12
- Srb 18 veslanje u sedećem položaju sa užetom 12
- Srb 19 latissimus vučenje na vrat 12
- Гребля с тягой троса 12
- Упражнение на широчайшую мышцу спины 12
- Cz 20 předklony v sedu s lanovým tahem 13
- Cz 21 úklon stranou 13
- D 20 crunches am seilzug 13
- D 21 seitneigen 13
- Dk 20 crunches med kabeltræk 13
- Dk 21 sidebøjninger 13
- E 20 abdominales en tracción por cable 13
- E 21 flexión lateral 13
- F 20 crunches au câble de traction 13
- F 21 traction latérale 13
- Gb 20 crunches with the rope pulley 13
- Gb 21 side bend 13
- I 20 crunch alla fune 13
- I 21 inclinazione laterale 13
- Nl 20 crunches met de kabel 13
- Nl 21 zijwaarts buigen 13
- P 20 crunch com cabo de tracção 13
- P 21 tracção lateral 13
- Pl 20 brzuszki na wyciągu 13
- Pl 21 odchylanie się na boki 13
- Rus 20 13
- Rus 21 13
- Srb 20 pritisak povlačenjem užeta 13
- Srb 21 bočno savijanje 13
- Наклоны в сторону 13
- Тяга троса со сгибанием 13
Похожие устройства
- Kettler Multigym Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Kinetic F3 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Primus Руководство по проведению тренировок
- Kettler Primus Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Classic Руководство по проведению тренировок
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F82 TIX Инструкция по эксплуатации