![Kettler Multigym [10/14] Cz 14 bicepsový zdih](/img/pdf.png)
Kettler Multigym [10/14] Cz 14 bicepsový zdih
![Kettler Multigym [10/14] Cz 15 bicepsový zdih hammer biceps curl](/views2/1202804/page10/bga.png)
28 29
D 14. Bizeps Curl
Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ Trizeps-
Tau am unteren Seilzug einhängen. Hände fassen von
unten.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fi-
xiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen
Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Trizeps-Tau
GB 14. Biceps curl
Starting position: Stand facing the apparatus. Hook the bar / triceps rope
onto the lower pulley. The hands grasp from below..
Movement: The upper arm remains stationary in front of the body. Bend the
elbow 90°.
Muscles used: Short biceps head, front shoulder muscles
Variant: With bar, with triceps rope
F 14. Biceps
Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/la corde
à triceps sur le câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le bas.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90°
dans l’articulation des coudes .
Muscles sollicités : tête courte du biceps, deltoïdes avant
Variation: avec la barre, avec la corde à triceps
NL 14. Biceps curl
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stang/tricepstouw aan de on-
derste kabel bevestigen. Onderhands vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elleboog 90° bu-
igen.
Gebruikte spieren: korte bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie: met stang, met tricepstouw
E 14. Curl de bíceps
Posición inicial: cara hacia el aparato. Suspender la barra o el cable para
tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos agarran por abajo.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.
Músculos trabajados: bíceps corto, hombros delanteros
Variación: con barra, con cable para tríceps
I 14. Curl bicipiti
Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra o
l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare con le mani dal bas-
so.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flet-
tere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa corta del bicipite, muscolatura anteriore della
spalla
Variazione: con la sbarra, con l’impugnatura per i tricipiti
PL 14. Ćwiczenie na biceps
Pozycja wyjściowa: twarz jest zwrócona do urządzenia. Drążek/linę do tri-
cepsu zawiesić na dolnym wyciągu. Dłonie chwytają od dołu.
Wykonywanie ruchów: ramię jest unieruchomione przed tułowiem, ugięte w
łokciu pod kątem 90°.
Obciążone mięśnie: krótka głowa bicepsu, przednie mięśnie barkowe
Wariant ćwiczenia: z drążkiem, z liną do tricepsu
P 14. Bíceps Curl
Posição inicial: de frente para o aparelho. Engate a barra/o cabo para trí-
ceps no cabo de tracção inferior. As mãos seguram por baixo.
Execução do movimento: os antebraços permanecem fixos diante do tronco.
Os cotovelos dobram a 90°
Músculos trabalhados: cabeça curta dos bíceps, músculos deltóides frontais
Variante: com barra, com cabo para tríceps
DK 14. Biceps curl
Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/tricepstovet fast i
nederste kabeltræk. Tag fat i den med underhåndsgreb.
Øvelse: Overarmene fikseres foran kroppen, albuerne bøjes 90°.
Muskler, der trænes: Det korte bicepshoved, forreste skuldermuskler
Variation: med stang, med tricepstov
CZ 14. Bicepsový zdih
Výchozí poloha: Obličejem k věži. Tyč/Tricepsové lanko zavěste na spodní
lanový tah. Ruce drží tyč zespodu.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Krátká hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
Variace: s tyčí, s tricepsovým lankem
RUS 14.
Упражнения на бицепс
Исходное положение: Лицом к тренажеру.
Присоедините рукоятку/трос для трехглавой мышцы
к нижнему тросу. Хват снизу.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи к
туловищу
Задействованные мышцы: Короткая головка бицепса, передние плечевые
мышцы
Вариация: с рукояткой, с тросом для трехглавой мышцы
SRB 14. Bicepsi
Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Uzmite ručku/uže
za tricepse donjeg kotura. Uhvatite ručku s donje strane.
Vežba: Gornji deo ramena ostaje u nepomičnom položaju u odnosu na telo dok
su laktovi savijeni pod uglom od 90°.
Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena
Drugi način: sa rukom, sa užetom za tricepse
71
D 15. Hammer Bizeps Curl
Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange am un-
teren Seilzug verwenden. Hände fassen von oben.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fi-
xiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Langer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
GB 15. Hammer Biceps Curl
Starting position: Stand facing the apparatus. Hook the bar onto the lower
pulley. The hands grasp from above.
Movement: The upper arm is stationary in front of the body. Bend 90° at the
elbow.
Muscles used: Long biceps head, front shoulder muscles
F 15. Biceps en prise marteau
Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez au câble de trac-
tion inférieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90°
dans l’articulation des coudes.
Muscles sollicités: tête longue du biceps, deltoïdes avant
NL 15. Hamer biceps curl
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stang aan de onderste kabel be-
vestigen. Bovenhands vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elleboog 90° bu-
igen.
Gebruikte spieren: lange bicepskop, voorste schouderspieren
E 15. Martillo curl para bíceps
Posición inicial: cara hacia el aparato. Colgar la barra la tracción por cable
inferior. Las manos agarran por arriba.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.
Músculos trabajados: bíceps largo, hombros delanteros
I 15. Curl a martello bicipiti
Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra alla fune
inferiore. Afferrare con le mani tirando verso l’alto.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flet-
tere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa lunga del bicipite, muscolatura anteriore della
spalla
PL 15. Młot – ćwiczenie na biceps
Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do urządzenia. Używamy drążka
giętego na wyciągu dolnym. Dłonie chwytają drążek od góry.
Wykonywanie ruchów: ramiona są unieruchomione przed tułowiem i zgięte
w łokciach pod kątem 90°.
Obciążone mięśnie: długa głowa bicepsu, przednie mięśnie barkowe
P 15. Bíceps Curl martelo
Posição inicial: de frente para o aparelho. Utilize a barra Curl no cabo de
tracção inferior. Segure a barra por cima.
Execução do movimento: Os antebraços permanecem fixos diante do tronco.
Os cotovelos dobram a 90°.
Músculos trabalhados: cabeça longa dos bíceps, músculos deltóides frontais
DK 15. Hammer biceps curl
Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Sæt curl-stangen i nederste ka-
beltræk. Tag fat i den med overhåndsgreb.
Øvelse: Overarmene fikseres foran kroppen, albuerne bøjes 90°.
Muskler, der trænes: Det lange bicepshoved, forreste skuldermuskler
CZ 15. Bicepsový zdih - Hammer Biceps Curl
Výchozí poloha: Obličejem k věži. Použijte dolní tyč spodního lanového tahu.
Ruce drží tyč seshora.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Dlouhá hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
RUS 15.
Упражнения на бицепс («молоток»)
И
сходное положение: Лицом к тренажеру. Используйте рукоятку на
нижнем тросе. Хват сверху.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи к
туловищу.
Задействованные мышцы: Длинная головка бицепса, передние плечевые
мышцы
SRB 15. Pregib podlakticama hvatom ’’čekić’’
Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Koristite ručku don-
jeg uža za povlačenje. Uhvatite ručku s gornje strane.
Vežba: Gornji deo ramena ostaje u nepomičnom položaju dok su laktovi savijeni
pod uglom od 90°.
Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena
71
Содержание
- Art no o7752 800 1
- Trainingsanleitung für kraftstation multigym 1
- Preporuka 2
- Raspored za jednostavno treniranje 2
- Srb uputstva za upotrebu sprave za vežbanje multigym 2
- Važno 2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи multigym 2
- Cz 1 přednožování 3
- Cz 2 zakopávání ve stoje 3
- D 1 beinstrecken 3
- D 2 beinbeugen 3
- Dk 1 benstræk 3
- Dk 2 benbøj 3
- E 1 extensión de piernas 3
- E 2 flexión de piernas 3
- F 1 extension des jambes 3
- F 2 flexion des jambes 3
- Gb 1 leg extension 3
- Gb 2 leg curl 3
- I 1 estensione gambe 3
- I 2 flessione gambe 3
- Músculos trabajados extensores de pierna 3
- Nl 1 beenstrekken 3
- Nl 2 beenbuigen 3
- P 1 extensão de pernas 3
- P 2 flexão das pernas 3
- Pl 1 prostowanie nóg 3
- Pl 2 uginanie nóg 3
- Srb 1 ekstenzija nogu 3
- Srb 2 fleksija nogu 3
- Выпрямление ног 3
- Сгибание ног 3
- Cz 3 zanožování s lanovým tahem 4
- Cz 4 přednožování s lanovým tahem 4
- D 3 hüftstrecken am seilzug 4
- D 4 hüftbeugen am seilzug 4
- Dk 3 hoftestræk med kabeltræk 4
- Dk 4 hoftebøj med kabeltræk 4
- E 3 extensión de cadera en la tracción por cable 4
- E 4 flexión de cadera en la tracción por cable 4
- Ekstenzija bedara povlačenjem uža 4
- F 3 extension de la hanche au câble de traction 4
- F 4 flexion de la hanche au câble de traction 4
- Gb 3 hip extension with rope pulley 4
- Gb 4 hip flexion with rope pulley 4
- I 3 stiramento bacino alla fune 4
- I 4 flessione bacino alla fune 4
- Nl 3 heupstrekken met de kabels 4
- Nl 4 heupbuigen met de kabels 4
- P 3 extensão dos quadris com cabo de tracção 4
- P 4 flexão dos quadris com cabo de tracção 4
- Pl 3 prostowanie bioder na wyciągu linowym 4
- Pl 4 uginanie bioder na wyciągu linowym 4
- Srb 4 fleksija bedra povlačenjem uža 4
- Тяга троса с отведением ноги вперед 4
- Тяга троса с отведением ноги назад 4
- Cz 5 posilování abduktoru vsedě 5
- Cz 6 posilování abduktoru ve stoje 5
- D 5 abduktor flexion sitzend 5
- D 6 abduktor flexion stehend 5
- Dk 5 abduktion siddende 5
- Dk 6 abduktion stående 5
- E 5 flexión del abductor sentado 5
- E 6 flexión del abductor de pie 5
- F 5 abducteur en position assise 5
- F 6 abducteur en position debout 5
- Gb 5 abductor flexion seated 5
- Gb 6 abductor flexion standing 5
- I 5 flessione abduttore da seduti 5
- I 6 flessione abduttore in piedi 5
- Istezanje abduktora u sedećem položaju 5
- Nl 5 adductor flex zittend 5
- Nl 6 adductor flex staand 5
- P 5 abdução e flexão sentado 5
- P 6 abdução e flexão em pé 5
- Pl 5 odwodzenie w pozycji siedzącej 5
- Pl 6 odwodzenie w pozycji stojącej 5
- Srb 6 istezanje abduktora u uspravnom položaju 5
- Отведение ноги в положении сидя 5
- Отведение ноги в положении стоя 5
- Cz 7 posilování adduktoru vsedě 6
- Cz 8 posilování adduktoru ve stoje 6
- D 7 adduktor flexion sitzend 6
- D 8 adduktor flexion stehend 6
- Dk 7 adduktion siddende 6
- Dk 8 adduktion stående 6
- E 7 flexión del abductor sentado 6
- E 8 flexión del abductor de pie 6
- F 7 adducteur en position assise 6
- F 8 adducteur en position debout 6
- Gb 7 adductor flexion seated 6
- Gb 8 adductor flexion standing 6
- I 8 flessione adduttore in piedi 6
- Nl 7 adductor flex zittend 6
- Nl 8 adductor flex staand 6
- P 7 adução e flexão sentado 6
- P 8 adução e flexão em pé 6
- Pl 7 przywodzenie w pozycji siedzącej 6
- Pl 8 przywodzenie w pozycji stojącej 6
- Srb 7 istezanje abduktora u sedećem položaju 6
- Srb 8 istezanje abduktora u uspravnom položaju 6
- Приведение ноги в положении сидя 6
- Приведение ноги в положении стоя 6
- Cz 9 benchpress 7
- D 10 butterfly 7
- D 9 bankdrücken 7
- Dk 9 bænkpres 7
- E 10 butterfly 7
- E 9 press de banca 7
- F 10 butterfly 7
- F 9 développé assis 7
- Gb 10 butterfly 7
- Gb 9 benchpress 7
- I 10 butterfly 7
- I 9 benchpress 7
- Nl 10 butterfly 7
- Nl 9 bankdrukken 7
- P 10 butterfly 7
- P 9 supino sentado no banco 7
- Pl 10 motylk 7
- Pl 9 wyciskanie z ławki 7
- Srb 9 potisak na ravnoj klupi 7
- Жим сидя 7
- Cz 10 butterfly 8
- Cz 11 pull over 8
- D 11 überzüge 8
- Dk 10 butterfly 8
- Dk 11 pull overs 8
- E 11 pull over 8
- F 11 pull over 8
- Gb 11 pull over 8
- I 11 pull over 8
- Nl 11 trekoefening 8
- P 11 pullover 8
- Pl 11 przyciąganie pałąka 8
- Položaj za početak vežbanja ispravite leđa u sedećem položaju i rukama uhvatite latissimus ručku s ispruženim rukama vežba s ispruženim rukama vucite ručku ispred grudi vežba je korisna za tricepse mišiće grudnog koša pektoralne mišiće 8
- Rus 10 8
- Rus 11 8
- Srb 10 butterfly 8
- Srb 11 prevlačenje 8
- Бабочка 8
- Исходное положение сядьте прямо возьмитесь вытянутыми руками за рукоятку для широчайшей мышцы спины выполнение потяните рукоятку вытянутыми руками перед грудью задействованные мышцы трехглавая мышца мышцы груди лестничная мышца 8
- Перекрытие 8
- Cz 13 přítahy k bradě 9
- D 12 tricepsové stahování kladky 9
- D 12 trizepsdrücken 9
- D 13 frontziehen 9
- Dk 12 triceps pushdown 9
- Dk 13 frontziehen 9
- E 12 tríceps 9
- E 13 hombros y bíceps 9
- F 12 triceps 9
- F 13 traction de câble épaules 9
- Gb 12 triceps push down 9
- Gb 13 upright row 9
- I 12 pressione tricipiti 9
- I 13 trazione frontale 9
- Nl 12 tricepsdrukken 9
- Nl 13 kabeltrekken voor 9
- P 12 trizeps 9
- P 13 tracção frontal 9
- Pl 12 ćwiczenie na triceps 9
- Pl 13 przyciąganie drążka przodem 9
- Rus 12 9
- Rus 13 9
- Srb 12 triceps 9
- Srb 13 9
- Упражнение на трицепс 9
- Cz 14 bicepsový zdih 10
- Cz 15 bicepsový zdih hammer biceps curl 10
- D 14 bizeps curl 10
- D 15 hammer bizeps curl 10
- Dk 14 biceps curl 10
- Dk 15 h ammer biceps curl 10
- E 14 curl de bíceps 10
- E 15 martillo curl para bíceps 10
- F 14 biceps 10
- F 15 biceps en prise marteau 10
- Gb 15 hammer biceps curl 10
- I 14 curl bicipiti 10
- I 15 curl a martello bicipiti 10
- Nl 14 biceps curl 10
- Nl 15 hamer biceps curl 10
- P 14 bíceps curl 10
- P 15 bíceps curl martelo 10
- Pl 14 ćwiczenie na biceps 10
- Pl 15 młot ćwiczenie na biceps 10
- Rus 14 10
- Rus 15 10
- Srb 14 bicepsi 10
- Srb 15 pregib podlakticama hvatom čekić 10
- Упражнения на бицепс 10
- Упражнения на бицепс молоток 10
- Cz 16 veslování v předklonu 11
- Cz 17 veslování na stroji 11
- D 16 vornüber gebeugtes rudern 11
- D 17 rudern an der maschine 11
- Dk 16 foroverbøjet roning 11
- Dk 17 roning på maskine 11
- E 1 7 remo en la máquina 11
- E 16 remo con flexión de frente 11
- F 16 exercice de rame penché vers l avant 11
- F 17 rameur haut 11
- Gb 17 lever seated row 11
- I 16 vogata con flessione in avanti 11
- I 17 vogata alla macchina 11
- Nl 16 voorover gebogen roeien 11
- Nl 17 roeien met de machine 11
- P 16 remo com flexão à frente 11
- P 17 remar na máquina 11
- Pl 16 wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu 11
- Pl 17 wiosłowanie na maszynie 11
- Rus 16 11
- Rus 17 11
- Srb 16 veslanje u pretklonu 11
- Srb 17 veslanje u sedećem položaju 11
- Гребля на тренажере 11
- Гребля с наклоном вперед 11
- Cz 18 veslování s lanovým tahem 12
- Cz 19 tah horní široké tyče 12
- D 18 rudern am seilzug 12
- D 19 latissimuszug 12
- Dk 18 roning med kabeltræk 12
- Dk 19 latissimus pulldown 12
- E 18 remo en la tracción por cable 12
- E 19 tracción latissimus 12
- F 18 rameur bas 12
- F 19 traction latissimus 12
- Gb 18 cable seated row 12
- Gb 19 latissimus pull 12
- I 18 vogata alla fune 12
- I 19 trazione latissimus 12
- Nl 18 roeien met de kabels 12
- Nl 19 latissimusoefening 12
- P 18 remar com cabo de tracção 12
- P 19 tracção latissimus 12
- Pl 18 wiosłowanie na wyciągu 12
- Pl 19 przyciąganie szerokiego pałąka 12
- Rus 18 12
- Rus 19 12
- Srb 18 veslanje u sedećem položaju sa užetom 12
- Srb 19 latissimus vučenje na vrat 12
- Гребля с тягой троса 12
- Упражнение на широчайшую мышцу спины 12
- Cz 20 předklony v sedu s lanovým tahem 13
- Cz 21 úklon stranou 13
- D 20 crunches am seilzug 13
- D 21 seitneigen 13
- Dk 20 crunches med kabeltræk 13
- Dk 21 sidebøjninger 13
- E 20 abdominales en tracción por cable 13
- E 21 flexión lateral 13
- F 20 crunches au câble de traction 13
- F 21 traction latérale 13
- Gb 20 crunches with the rope pulley 13
- Gb 21 side bend 13
- I 20 crunch alla fune 13
- I 21 inclinazione laterale 13
- Nl 20 crunches met de kabel 13
- Nl 21 zijwaarts buigen 13
- P 20 crunch com cabo de tracção 13
- P 21 tracção lateral 13
- Pl 20 brzuszki na wyciągu 13
- Pl 21 odchylanie się na boki 13
- Rus 20 13
- Rus 21 13
- Srb 20 pritisak povlačenjem užeta 13
- Srb 21 bočno savijanje 13
- Наклоны в сторону 13
- Тяга троса со сгибанием 13
Похожие устройства
- Kettler Multigym Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Kinetic F3 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Primus Руководство по проведению тренировок
- Kettler Primus Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Classic Руководство по проведению тренировок
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F82 TIX Инструкция по эксплуатации