![Kettler Multigym — эффективные упражнения для бицепсов и плечевых мышц [10/14]](/img/pdf.png)
Kettler Multigym — эффективные упражнения для бицепсов и плечевых мышц [10/14]
Превью страниц
Страница 10 /
14
![Kettler Multigym [10/14] Cz 14 bicepsový zdih](/views2/1202804/page10/bga.png)
28 29
D 14. Bizeps Curl
Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ Trizeps-
Tau am unteren Seilzug einhängen. Hände fassen von
unten.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fi-
xiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen
Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Trizeps-Tau
GB 14. Biceps curl
Starting position: Stand facing the apparatus. Hook the bar / triceps rope
onto the lower pulley. The hands grasp from below..
Movement: The upper arm remains stationary in front of the body. Bend the
elbow 90°.
Muscles used: Short biceps head, front shoulder muscles
Variant: With bar, with triceps rope
F 14. Biceps
Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/la corde
à triceps sur le câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le bas.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90°
dans l’articulation des coudes .
Muscles sollicités : tête courte du biceps, deltoïdes avant
Variation: avec la barre, avec la corde à triceps
NL 14. Biceps curl
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stang/tricepstouw aan de on-
derste kabel bevestigen. Onderhands vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elleboog 90° bu-
igen.
Gebruikte spieren: korte bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie: met stang, met tricepstouw
E 14. Curl de bíceps
Posición inicial: cara hacia el aparato. Suspender la barra o el cable para
tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos agarran por abajo.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.
Músculos trabajados: bíceps corto, hombros delanteros
Variación: con barra, con cable para tríceps
I 14. Curl bicipiti
Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra o
l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare con le mani dal bas-
so.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flet-
tere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa corta del bicipite, muscolatura anteriore della
spalla
Variazione: con la sbarra, con l’impugnatura per i tricipiti
PL 14. Ćwiczenie na biceps
Pozycja wyjściowa: twarz jest zwrócona do urządzenia. Drążek/linę do tri-
cepsu zawiesić na dolnym wyciągu. Dłonie chwytają od dołu.
Wykonywanie ruchów: ramię jest unieruchomione przed tułowiem, ugięte w
łokciu pod kątem 90°.
Obciążone mięśnie: krótka głowa bicepsu, przednie mięśnie barkowe
Wariant ćwiczenia: z drążkiem, z liną do tricepsu
P 14. Bíceps Curl
Posição inicial: de frente para o aparelho. Engate a barra/o cabo para trí-
ceps no cabo de tracção inferior. As mãos seguram por baixo.
Execução do movimento: os antebraços permanecem fixos diante do tronco.
Os cotovelos dobram a 90°
Músculos trabalhados: cabeça curta dos bíceps, músculos deltóides frontais
Variante: com barra, com cabo para tríceps
DK 14. Biceps curl
Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/tricepstovet fast i
nederste kabeltræk. Tag fat i den med underhåndsgreb.
Øvelse: Overarmene fikseres foran kroppen, albuerne bøjes 90°.
Muskler, der trænes: Det korte bicepshoved, forreste skuldermuskler
Variation: med stang, med tricepstov
CZ 14. Bicepsový zdih
Výchozí poloha: Obličejem k věži. Tyč/Tricepsové lanko zavěste na spodní
lanový tah. Ruce drží tyč zespodu.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Krátká hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
Variace: s tyčí, s tricepsovým lankem
RUS 14.
Упражнения на бицепс
Исходное положение: Лицом к тренажеру.
Присоедините рукоятку/трос для трехглавой мышцы
к нижнему тросу. Хват снизу.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи к
туловищу
Задействованные мышцы: Короткая головка бицепса, передние плечевые
мышцы
Вариация: с рукояткой, с тросом для трехглавой мышцы
SRB 14. Bicepsi
Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Uzmite ručku/uže
za tricepse donjeg kotura. Uhvatite ručku s donje strane.
Vežba: Gornji deo ramena ostaje u nepomičnom položaju u odnosu na telo dok
su laktovi savijeni pod uglom od 90°.
Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena
Drugi način: sa rukom, sa užetom za tricepse
71
D 15. Hammer Bizeps Curl
Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange am un-
teren Seilzug verwenden. Hände fassen von oben.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fi-
xiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Langer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
GB 15. Hammer Biceps Curl
Starting position: Stand facing the apparatus. Hook the bar onto the lower
pulley. The hands grasp from above.
Movement: The upper arm is stationary in front of the body. Bend 90° at the
elbow.
Muscles used: Long biceps head, front shoulder muscles
F 15. Biceps en prise marteau
Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez au câble de trac-
tion inférieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90°
dans l’articulation des coudes.
Muscles sollicités: tête longue du biceps, deltoïdes avant
NL 15. Hamer biceps curl
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stang aan de onderste kabel be-
vestigen. Bovenhands vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elleboog 90° bu-
igen.
Gebruikte spieren: lange bicepskop, voorste schouderspieren
E 15. Martillo curl para bíceps
Posición inicial: cara hacia el aparato. Colgar la barra la tracción por cable
inferior. Las manos agarran por arriba.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.
Músculos trabajados: bíceps largo, hombros delanteros
I 15. Curl a martello bicipiti
Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra alla fune
inferiore. Afferrare con le mani tirando verso l’alto.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flet-
tere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa lunga del bicipite, muscolatura anteriore della
spalla
PL 15. Młot – ćwiczenie na biceps
Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do urządzenia. Używamy drążka
giętego na wyciągu dolnym. Dłonie chwytają drążek od góry.
Wykonywanie ruchów: ramiona są unieruchomione przed tułowiem i zgięte
w łokciach pod kątem 90°.
Obciążone mięśnie: długa głowa bicepsu, przednie mięśnie barkowe
P 15. Bíceps Curl martelo
Posição inicial: de frente para o aparelho. Utilize a barra Curl no cabo de
tracção inferior. Segure a barra por cima.
Execução do movimento: Os antebraços permanecem fixos diante do tronco.
Os cotovelos dobram a 90°.
Músculos trabalhados: cabeça longa dos bíceps, músculos deltóides frontais
DK 15. Hammer biceps curl
Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Sæt curl-stangen i nederste ka-
beltræk. Tag fat i den med overhåndsgreb.
Øvelse: Overarmene fikseres foran kroppen, albuerne bøjes 90°.
Muskler, der trænes: Det lange bicepshoved, forreste skuldermuskler
CZ 15. Bicepsový zdih - Hammer Biceps Curl
Výchozí poloha: Obličejem k věži. Použijte dolní tyč spodního lanového tahu.
Ruce drží tyč seshora.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Dlouhá hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
RUS 15.
Упражнения на бицепс («молоток»)
И
сходное положение: Лицом к тренажеру. Используйте рукоятку на
нижнем тросе. Хват сверху.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи к
туловищу.
Задействованные мышцы: Длинная головка бицепса, передние плечевые
мышцы
SRB 15. Pregib podlakticama hvatom ’’čekić’’
Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Koristite ručku don-
jeg uža za povlačenje. Uhvatite ručku s gornje strane.
Vežba: Gornji deo ramena ostaje u nepomičnom položaju dok su laktovi savijeni
pod uglom od 90°.
Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena
71
Содержание
- Trainingsanleitung für kraftstation multigym p.1
- Art no o7752 800 p.1
- Preporuka p.2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи multigym p.2
- Srb uputstva za upotrebu sprave za vežbanje multigym p.2
- Raspored za jednostavno treniranje p.2
- Važno p.2
- Gb 1 leg extension p.3
- E 2 flexión de piernas p.3
- Выпрямление ног p.3
- Cz 2 zakopávání ve stoje p.3
- Cz 1 přednožování p.3
- Nl 1 beenstrekken p.3
- I 2 flessione gambe p.3
- I 1 estensione gambe p.3
- Gb 2 leg curl p.3
- F 2 flexion des jambes p.3
- F 1 extension des jambes p.3
- Сгибание ног p.3
- E 1 extensión de piernas p.3
- Srb 2 fleksija nogu p.3
- Dk 2 benbøj p.3
- Srb 1 ekstenzija nogu p.3
- Pl 2 uginanie nóg p.3
- Dk 1 benstræk p.3
- Pl 1 prostowanie nóg p.3
- D 2 beinbeugen p.3
- P 2 flexão das pernas p.3
- D 1 beinstrecken p.3
- P 1 extensão de pernas p.3
- Nl 2 beenbuigen p.3
- Músculos trabajados extensores de pierna p.3
- F 4 flexion de la hanche au câble de traction p.4
- F 3 extension de la hanche au câble de traction p.4
- Тяга троса с отведением ноги назад p.4
- Dk 3 hoftestræk med kabeltræk p.4
- Pl 4 uginanie bioder na wyciągu linowym p.4
- D 4 hüftbeugen am seilzug p.4
- Pl 3 prostowanie bioder na wyciągu linowym p.4
- D 3 hüftstrecken am seilzug p.4
- P 4 flexão dos quadris com cabo de tracção p.4
- P 3 extensão dos quadris com cabo de tracção p.4
- Cz 4 přednožování s lanovým tahem p.4
- Nl 4 heupbuigen met de kabels p.4
- Cz 3 zanožování s lanovým tahem p.4
- Nl 3 heupstrekken met de kabels p.4
- I 4 flessione bacino alla fune p.4
- I 3 stiramento bacino alla fune p.4
- Gb 4 hip flexion with rope pulley p.4
- Gb 3 hip extension with rope pulley p.4
- Ekstenzija bedara povlačenjem uža p.4
- E 4 flexión de cadera en la tracción por cable p.4
- E 3 extensión de cadera en la tracción por cable p.4
- Тяга троса с отведением ноги вперед p.4
- Dk 4 hoftebøj med kabeltræk p.4
- Srb 4 fleksija bedra povlačenjem uža p.4
- I 5 flessione abduttore da seduti p.5
- Gb 6 abductor flexion standing p.5
- Gb 5 abductor flexion seated p.5
- F 6 abducteur en position debout p.5
- F 5 abducteur en position assise p.5
- Отведение ноги в положении стоя p.5
- E 6 flexión del abductor de pie p.5
- Отведение ноги в положении сидя p.5
- E 5 flexión del abductor sentado p.5
- Srb 6 istezanje abduktora u uspravnom položaju p.5
- Dk 6 abduktion stående p.5
- Dk 5 abduktion siddende p.5
- Pl 6 odwodzenie w pozycji stojącej p.5
- D 6 abduktor flexion stehend p.5
- Pl 5 odwodzenie w pozycji siedzącej p.5
- D 5 abduktor flexion sitzend p.5
- P 6 abdução e flexão em pé p.5
- Cz 6 posilování abduktoru ve stoje p.5
- P 5 abdução e flexão sentado p.5
- Cz 5 posilování abduktoru vsedě p.5
- Nl 6 adductor flex staand p.5
- Nl 5 adductor flex zittend p.5
- Istezanje abduktora u sedećem položaju p.5
- I 6 flessione abduttore in piedi p.5
- Nl 8 adductor flex staand p.6
- Srb 8 istezanje abduktora u uspravnom položaju p.6
- Dk 7 adduktion siddende p.6
- Srb 7 istezanje abduktora u sedećem položaju p.6
- D 8 adduktor flexion stehend p.6
- Pl 8 przywodzenie w pozycji stojącej p.6
- D 7 adduktor flexion sitzend p.6
- Cz 8 posilování adduktoru ve stoje p.6
- Pl 7 przywodzenie w pozycji siedzącej p.6
- Cz 7 posilování adduktoru vsedě p.6
- P 8 adução e flexão em pé p.6
- P 7 adução e flexão sentado p.6
- Nl 7 adductor flex zittend p.6
- I 8 flessione adduttore in piedi p.6
- Gb 8 adductor flexion standing p.6
- Gb 7 adductor flexion seated p.6
- F 8 adducteur en position debout p.6
- F 7 adducteur en position assise p.6
- E 8 flexión del abductor de pie p.6
- Приведение ноги в положении стоя p.6
- E 7 flexión del abductor sentado p.6
- Приведение ноги в положении сидя p.6
- Dk 8 adduktion stående p.6
- Жим сидя p.7
- Nl 9 bankdrukken p.7
- Nl 10 butterfly p.7
- I 9 benchpress p.7
- I 10 butterfly p.7
- Gb 9 benchpress p.7
- Gb 10 butterfly p.7
- F 9 développé assis p.7
- F 10 butterfly p.7
- E 9 press de banca p.7
- E 10 butterfly p.7
- Dk 9 bænkpres p.7
- Srb 9 potisak na ravnoj klupi p.7
- D 9 bankdrücken p.7
- Pl 9 wyciskanie z ławki p.7
- D 10 butterfly p.7
- Pl 10 motylk p.7
- Cz 9 benchpress p.7
- P 9 supino sentado no banco p.7
- P 10 butterfly p.7
- Srb 11 prevlačenje p.8
- Nl 11 trekoefening p.8
- I 11 pull over p.8
- Gb 11 pull over p.8
- F 11 pull over p.8
- E 11 pull over p.8
- Dk 11 pull overs p.8
- Перекрытие p.8
- Dk 10 butterfly p.8
- Исходное положение сядьте прямо возьмитесь вытянутыми руками за рукоятку для широчайшей мышцы спины выполнение потяните рукоятку вытянутыми руками перед грудью задействованные мышцы трехглавая мышца мышцы груди лестничная мышца p.8
- D 11 überzüge p.8
- Cz 11 pull over p.8
- Бабочка p.8
- Cz 10 butterfly p.8
- Srb 10 butterfly p.8
- Rus 11 p.8
- Rus 10 p.8
- Položaj za početak vežbanja ispravite leđa u sedećem položaju i rukama uhvatite latissimus ručku s ispruženim rukama vežba s ispruženim rukama vucite ručku ispred grudi vežba je korisna za tricepse mišiće grudnog koša pektoralne mišiće p.8
- Pl 11 przyciąganie pałąka p.8
- P 11 pullover p.8
- Упражнение на трицепс p.9
- Rus 13 p.9
- Dk 13 frontziehen p.9
- Rus 12 p.9
- Dk 12 triceps pushdown p.9
- Pl 13 przyciąganie drążka przodem p.9
- D 13 frontziehen p.9
- D 12 trizepsdrücken p.9
- Pl 12 ćwiczenie na triceps p.9
- D 12 tricepsové stahování kladky p.9
- P 13 tracção frontal p.9
- Cz 13 přítahy k bradě p.9
- P 12 trizeps p.9
- Nl 13 kabeltrekken voor p.9
- Nl 12 tricepsdrukken p.9
- I 13 trazione frontale p.9
- I 12 pressione tricipiti p.9
- Gb 13 upright row p.9
- Gb 12 triceps push down p.9
- F 13 traction de câble épaules p.9
- F 12 triceps p.9
- Srb 13 p.9
- E 13 hombros y bíceps p.9
- Srb 12 triceps p.9
- E 12 tríceps p.9
- Cz 14 bicepsový zdih p.10
- I 15 curl a martello bicipiti p.10
- I 14 curl bicipiti p.10
- Gb 15 hammer biceps curl p.10
- F 15 biceps en prise marteau p.10
- Упражнения на бицепс молоток p.10
- F 14 biceps p.10
- Упражнения на бицепс p.10
- E 15 martillo curl para bíceps p.10
- Srb 15 pregib podlakticama hvatom čekić p.10
- E 14 curl de bíceps p.10
- Srb 14 bicepsi p.10
- Dk 15 h ammer biceps curl p.10
- Rus 15 p.10
- Dk 14 biceps curl p.10
- Rus 14 p.10
- D 15 hammer bizeps curl p.10
- Pl 15 młot ćwiczenie na biceps p.10
- D 14 bizeps curl p.10
- Pl 14 ćwiczenie na biceps p.10
- Cz 15 bicepsový zdih hammer biceps curl p.10
- P 15 bíceps curl martelo p.10
- P 14 bíceps curl p.10
- Nl 15 hamer biceps curl p.10
- Nl 14 biceps curl p.10
- Rus 16 p.11
- D 17 rudern an der maschine p.11
- Pl 17 wiosłowanie na maszynie p.11
- D 16 vornüber gebeugtes rudern p.11
- Pl 16 wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu p.11
- Cz 17 veslování na stroji p.11
- P 17 remar na máquina p.11
- Cz 16 veslování v předklonu p.11
- P 16 remo com flexão à frente p.11
- Nl 17 roeien met de machine p.11
- Nl 16 voorover gebogen roeien p.11
- I 17 vogata alla macchina p.11
- I 16 vogata con flessione in avanti p.11
- Gb 17 lever seated row p.11
- F 17 rameur haut p.11
- Гребля с наклоном вперед p.11
- F 16 exercice de rame penché vers l avant p.11
- Гребля на тренажере p.11
- E 16 remo con flexión de frente p.11
- Srb 17 veslanje u sedećem položaju p.11
- E 1 7 remo en la máquina p.11
- Srb 16 veslanje u pretklonu p.11
- Dk 17 roning på maskine p.11
- Rus 17 p.11
- Dk 16 foroverbøjet roning p.11
- Gb 18 cable seated row p.12
- F 19 traction latissimus p.12
- Упражнение на широчайшую мышцу спины p.12
- Гребля с тягой троса p.12
- F 18 rameur bas p.12
- Srb 19 latissimus vučenje na vrat p.12
- E 19 tracción latissimus p.12
- Srb 18 veslanje u sedećem položaju sa užetom p.12
- E 18 remo en la tracción por cable p.12
- Rus 19 p.12
- Dk 19 latissimus pulldown p.12
- Rus 18 p.12
- Dk 18 roning med kabeltræk p.12
- Pl 19 przyciąganie szerokiego pałąka p.12
- D 19 latissimuszug p.12
- Pl 18 wiosłowanie na wyciągu p.12
- D 18 rudern am seilzug p.12
- P 19 tracção latissimus p.12
- Cz 19 tah horní široké tyče p.12
- P 18 remar com cabo de tracção p.12
- Cz 18 veslování s lanovým tahem p.12
- Nl 19 latissimusoefening p.12
- Nl 18 roeien met de kabels p.12
- I 19 trazione latissimus p.12
- I 18 vogata alla fune p.12
- Gb 19 latissimus pull p.12
- P 20 crunch com cabo de tracção p.13
- Cz 20 předklony v sedu s lanovým tahem p.13
- Nl 21 zijwaarts buigen p.13
- Nl 20 crunches met de kabel p.13
- I 21 inclinazione laterale p.13
- I 20 crunch alla fune p.13
- Gb 21 side bend p.13
- Gb 20 crunches with the rope pulley p.13
- F 21 traction latérale p.13
- Тяга троса со сгибанием p.13
- F 20 crunches au câble de traction p.13
- Наклоны в сторону p.13
- E 21 flexión lateral p.13
- Srb 21 bočno savijanje p.13
- E 20 abdominales en tracción por cable p.13
- Srb 20 pritisak povlačenjem užeta p.13
- Dk 21 sidebøjninger p.13
- Rus 21 p.13
- Dk 20 crunches med kabeltræk p.13
- Rus 20 p.13
- Pl 21 odchylanie się na boki p.13
- D 21 seitneigen p.13
- Pl 20 brzuszki na wyciągu p.13
- D 20 crunches am seilzug p.13
- P 21 tracção lateral p.13
- Cz 21 úklon stranou p.13
Похожие устройства
-
Kettler PrimusРуководство по инсталляции -
Kettler MultigymРуководство по инсталляции -
Kettler Delta XLРуководство по установке -
Kettler MultigymЭксплуатационная инструкция -
Kettler Delta XLРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Delta XLРуководство по проведению тренировок -
Kettler ClassicРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler ClassicРуководство по проведению тренировок -
Kettler PrimusРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler PrimusРуководство по проведению тренировок -
Kettler Kinetic F3Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по сборке и эксплуатации
Узнайте, как правильно выполнять упражнения на бицепс с использованием различных тренажеров. Подробные инструкции и советы для достижения лучших результатов.