Kettler Skylon S — основы эффективной тренировки: эргометрия и фитнес [10/11]
Превью страниц
Страница 10 /
11
![Kettler Skylon S [10/11] Основы эффективной тренировки](/views2/1202752/page10/bga.png)
110 ERGO S · UNIX S · SKYLON S · RECUMBENT S · TOUR EDITION
ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Эргометрия используется в спортивной медицине и атлетической
подготовке для проверки состояния сердца, кровеносной и дыха-
тельной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель,
если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительного
времени, при этом нагрузка на сердце не изменяется
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки
на сердце, чем раньше.
ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫ-
НОСЛИВОСТЬ
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразу-
мевается достижение индивидуального максимального пульса.
Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит
от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сер-
дечных сокращений в минуту соответствует 220 ударам минус возраст.
ПРИМЕР: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту
ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки достигает-
ся в диапазоне 65-75 % от максимального пульса (см. диаграмму).
В зависимости от возраста это значение изменяется.
ПУЛЬС
ДИАГРАММА ПУЛЬСА
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
85 90
ВОЗРАСТ
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для занятий фитнесом
(75% от макс. пульса)
Пульс для сжигания жира
(65% от макс. пульса)
ФИТНЕС И СЖИГАНИЕ ЖИРА
Manual ErgoS/UnixS/SkylonS/RecumbentS/TourEdition_RZ_RU.indd 110 10.10.14 13:33
Содержание
- Entraînement d intérieur et d extérieur enrengistrez des circuits avec l appareil gps et les parcourez les au moyen de l appareil kettler à vélo ou à pied sur cartes p.1
- Das neue kettler world tours 2 software paket bringt mehr effi zienz mehr motivation und spaß für dein ergometer training p.1
- Art nr 07926 900a p.1
- Indoor and outdoor training record tours with gps device ans retrace or re run using kettler equipment with 3d maps p.1
- Ergo s unix s skylon s recumbent s tour edition p.1
- Online modus für virtuelle wettkämpfe mit anderen usern über das internetportal www kettlerworldtours de p.1
- Online mode for virtual competitions with other users on the internet portal www kettlerworldtours de p.1
- Mode online pour des compétitions virtuelles avec d autres utilisa teurs via le portail internet www kettlerworldtours de p.1
- Marcel wüst repeated stage winner of the vuelta giro and tour de france p.1
- Marcel wüst plusieurs fois vainqueur d étapes du vuelta giro et tour de france p.1
- Your training software p.1
- Marcel wüst mehrfacher etappensieger bei vuelta giro und tour de france p.1
- Your training community p.1
- Manual p.1
- Www s fitline com de gb fr nl it es pt dk cz pl ru p.1
- Logiciel d entraînement pour ergomètre vélo et cross et pour les tapis roulants avec interface p.1
- Trainingssoftware training software p.1
- Logiciel d entraînement p.1
- Trainingssoftware für kettler rad und crossergometer sowie laufbänder mit schnittstelle p.1
- Leistungs und pulsprofi le für jeden leistungsstand p.1
- Trainingsauswertung p.1
- Le nouveau kit de logiciel kettler world tours 2 procure plus d effi cacité plus de motivation et plus de plaisir pour ton entraînement sur ergomètre p.1
- Training software for kettler cycle and crossergometer plus treadmills with interface p.1
- Kettler_world_tours_2_0_2_karton indd 1 22 8 4 13 59 p.1
- Training evaluation p.1
- Indoor und outdoortraining touren mit gps gerät aufzeichnen und mit kettler geräten auf 3d karten nachfahren oder laufen p.1
- The new kettler world tours 2 software package gives you better effi ciency and more motivation and fun for your ergometer training p.1
- Heinz kettler gmbh co kg hauptstraße 28 59469 ense parsit www kettler net p.1
- Profi l de performance et de pouls pour chaque état de performance p.1
- Evaluation d entraînement p.1
- Performance and pulse profi les for every performance level p.1
- Поздравляем вас p.2
- Оглавление p.2
- Указания по безопасности p.3
- Место установки смартфона p.4
- Информация индикация p.4
- Все гениальное просто благодаря новым стеклянных дисплеев с инновационной сенсорным экраном абсолютно интуитивно и не требует пояснений пояснение по дисплею p.4
- Ergo s unix s skylon s recumbent s tour edition p.4
- Новый кокпит p.4
- Комбинированная индикация мощности ватт и частоты вращения педалей об мин p.4
- Управление функции кнопок p.5
- Первое использование тренажера p.6
- Установка целевых значеий p.6
- Тренировочный пульс p.6
- Тренировка p.6
- Регулировка мощности уровня p.6
- Продолжение p.6
- Изменение индикации каждые 5 сек p.6
- Разъем для подзарядки usb p.7
- Контроль пульс p.7
- Завершение p.7
- Stop прерывание p.7
- Соединение bluetooth p.7
- Режим поддержания пульса p.7
- Технология s fit p.8
- Основы эффективной тренировки p.10
- Ergo s unix s skylon s recumbent s tour edition p.10
Похожие устройства
-
Kettler Skylon 10Инструкция по эксплуатации -
Kettler Skylon 10Руководство по использованию компьютера -
Kettler Skylon SРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Skylon 5Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Skylon 5Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
Kettler Unix EXРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Unix EXРекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
DFC Challenge CH AРуководство пользователя -
Vision Fitness XF40 ElegantИнструкция по эксплуатации -
Vision Fitness X20 ElegantИнструкция по эксплуатации -
Vision Fitness XF40 ClassicИнструкция по эксплуатации -
Matrix A7XE (2013)Инструкция по эксплуатации
Узнайте, как эргометрия помогает в спортивной медицине и атлетической подготовке. Достигайте результатов с минимальной нагрузкой на сердце и улучшайте свою выносливость.