Torneo Jazz B-507G Руководство по эксплуатации и сборке онлайн [22/24] 200798

Содержание

• Torneo 1
• Моаепь 1
• Рекомендации по питанию 1
• Б моаепь в 5п7с 6
• В приведенной ниже таблице вы найдете примеры продуктов различных типо 6
• Вес тела кг к 6
• Группы продуктов испопьзуемые дпр построения сбрпрнсироврнной диеты 6
• Для определения ваших собственных энергетических потребностей рекомендуем воспользоваться прилагаемыми таблицами точные энергетические потребности могут различаться в зависимости от телосложения и уровня ежедневной активности обратите внимание на предлагаемую ниже формулу для более точной оценки если у вас есть лишний вес и вы новичок занятия лучше начинать с минимально возможного для вашего веса уровня калорийности при этом мы настоятельно не рекомендуем применять диеты с калорийностью ниже 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин без наблюдения у терапевта или профессионального диетолога если у вас есть ограничения по состоянию здоровья перед началом низкокалорийной диеты обязательно проконсультируйтесь у вашего врача будьте внимательны энергетические потребности детей существенно отличаются от взрослых и предложенные вашему вниманию графики не применимы для людей моложе 20 лет 6
• Любая программа диетического питания устроена очень просто в дневной рацион обязательно должны входить сбалансированные количества основных типов продуктов необходимых для полноценного питания структура питательного рациона схематически может быть изображена в виде диаграммы 6
• Спредепение энергетических потребносте 6
• Существует множество экспериментальных методик для оценки идеального веса человека и его энергетических потребностей все они дают несколько разные результаты в силу своей специфики действительно взгляд врача кардиолога на идеальный вес пациента отличается от взгляда министерства обороны на вес сильного солдата энергетические потребности у настолько разных групп людей также будут сильно различаться мы постарались подобрать для вас вариант наиболее подходящий для людей ведущих преимущественно малоактивный образ жизни со временем когда фитнес и здоровое питание станет привычкой вы соберете багаж знаний чтобы самостоятельно планировать питание в зависимости от поставленных целей 6
• Энергетические потребности женщин калории 6
• Энергетические потребности мужчин калории 6
• А______ 20
• Винт саморез м5 12 2 20
• Наименование кол во 20
• Подшипник 6000 2zz 2 20
• Jazz 21 21
• Torneo tech 21
• Маавпь b 5o7u 21
• Магнитный вепотренажер 21
• Технопогии torneo 21
• Torneo 24
• Www torneo r и 24
• Ене 24
• Живи в стиле фитнес 24

Похожие устройства

• Torneo Stella C-507G Руководство по эксплуатации и сборке
• Torneo Nota T-310 Руководство по эксплуатации и сборке
• Torneo Maestra T-320 Руководство по эксплуатации и сборке
• Torneo Magic T-411 Руководство по эксплуатации и сборке
• Torneo Ram G-130 Руководство по эксплуатации и сборке
• Torneo Alta G-324 Руководство по эксплуатации и сборке
• Codyson CD-6800 Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-2800 Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-3910 Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-3800B Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-2820 Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-7800 Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-7820B Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-7810B Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-3800A Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-7930 Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-7810A Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-7830B Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-7910B Инструкция по эксплуатации
• Codyson CD-7820A Инструкция по эксплуатации

9 ТРЕНИРОВКА 9 1 ОБЩРЯ ИНФОРМАЦИЯ ВНИМАНИЕ Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом Это особенно важно для лиц старше 35 лет или лиц имеющих проблемы со здоровьем Прежде чем начинать занятия прочитайте инструкцию целиком TORNEO не несет ответственности за любые повреждения полученные при использовании данного изделия А Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным неоновым галогеновым светом Избегайте чрезмерных нагрузок они могут неблагоприятно отразиться на Вашем здоровье Начинающим советуем увеличивать продолжительность тренировки и нагрузку постепенно Основным показателем интенсивности тренировки является изменение частоты пульса Перед началом занятий целесообразно измерить свой пульс в состоянии покоя и в дальнейшем использовать это значение в качестве опорного Нормальная частота пульса зависит от возраста и особенностей телосложения Для здорового человека среднего телосложения максимальная частота стрессового пульса пульс на пике нагрузки рассчитывается по формуле 220 возраст Наиболее интенсивное сжигание калорий происходит в так называемой аэробной зоне которая находится в пределах 60 80 от максимального стрессового пульса Например для 40 летнего человека Максимальное значение пульса составляет 220 40 180 Верхняя границы аэробной зоны 180х80 144 Нижняя граница аэробной зоны 180х60 108 Однако следует помнить что эти значения являются приблизительными и при проведении тренировок необходимо внимательно следить за своим самочувствием Общим показателем подготовленности организма является восстановление нормальной частоты пульса после тренировки В идеальном состоянии через 1 1 5 минуты после окончания тренировки пульс должен возвращаться к значению покоя Оптимальный режим тренировок обеспечивающий наиболее эффективное сжигание жиров составляет не менее 3 4 раз ______________________________________________________ 22 моаепь В 5П7Б МАГНИТНЫЙ ВЕПОТРЕНЯЖЕР J в неделю по 50 60 минут каждая При более интенсивных занятиях необходимо оставлять хотя бы один день полного отдыха 9 2 РАЗМИНКА И ВОССТДНОВПЕНИЕ Разминка перед тренировкой позволяет вашему организму плавно войти в тренировочный режим и существенно снизит риск спортивной травмы Обычно разминка включает в себя общефизические упражнения на подвижность суставов и разогрев мускулатуры Многие упражнения используемые для разминки можно включать в тренировочную программу и выполнять уже в ходе основной тренировки с более высокой интенсивностью или нагрузкой для развития выносливости и скоростно силовых показателей Часто разминка включает в себя и элементы растяжки Они важны для сохранения общей подвижности и способствуют увеличению силовых показателей в интенсивных тренировочных программах Разминку с элементами растяжки следует выполнять перед тренировкой в течение примерно 10 минут без резких движений Вы можете составить свой собственный комплекс таких упражнений и немного изменять его каждые несколько месяцев Если Вы очень устали за день и не чувствуете в себе сил на запланированную тренировку выполните короткий комплекс разминки и растяжки это будет ваш разгрузочный день К следующей тренировке ваш организм восстановится гораздо лучше Не менее важно правильно завершить тренировку выполнив несколько упражнений для восстановления Чаще всего это дыхательные упражнения в том числе наклоны подъем и разведение рук упражнения на растяжку Это поможет вашей мускулатуре расслабиться и быстрее начать восстановление а сердцу быстрее перейти в состояние покоя Эти же упражнения можно выполнять после работы в те дни когда у вас не запланирована тренировка Так вы снимите стресс от работы и расслабите уставшую за день мускулатуру Если у вас сидячая работа такие упражнения полезны для профилактики заболеваний позвоночника Повысить эффективность разминки и разнообразить ее вам помогут разнообразные фитнес аксессуары Torneo Многие привычные и наскучившие упражнения станут интересными и еще более полезными Внесите в разминку элементы игры и новизны