![Kettler Unix EX 7670-760 [20/28] Instructions para el entrenamiento](/img/pdf.png)
Kettler Unix EX 7670-760 [20/28] Instructions para el entrenamiento
![Kettler Unix EX 7670-760 [20/28] Instructions para el entrenamiento](/views2/1239390/page20/bg14.png)
44
Bicicleta elíptica
Ideal para ejercitar las principales zonas musculares como las
piernas, los brazos, el tronco y los hombros.
Este ejercicio es especialmente beneficioso para las articulacio-
nes gracias al movimiento elíptico. La bicicleta elíptica es ideal
para personas que trabajan mucho tiempo sentadas. Al hacer
ejercicio con la bicicleta elíptica se mantiene una posición er-
guida, de forma que se descarga la espalda y la columna verte-
bral.
Hay diferentes opciones para el entrenamiento: ejercitar solo las
piernas y para ello mantener las manos en el manillar fijo, ejer-
citar todo el cuerpo usando los brazos de forma pasiva o bien
usando los brazos de forma activa. Con la combinación de ejer-
cicios de piernas y brazos se realiza un entrenamiento de todo
el cuerpo y se trabajan todas las zonas musculares importantes.
Al hacer ejercicios de tronco con las barras se trabaja la muscu-
latura de los brazos, los hombros y la espalda.
Ventajas:
■ movimiento elíptico beneficioso para las articulaciones.
■ se ejercita de forma efectiva todo el cuerpo y se trabajan to-
das las zonas musculares importantes.
■ entrenamiento variado con movimiento hacia delante y hacia
atrás.
■ ideal para hacer ejercicio para mantenerse sano.
Consumo energético (kcal): aprox. 700 por hora
Consumo de grasa: aprox. 55-59 g por hora
Postura y ejecución de los movimientos
Procure mantener una posición estable y segura sobre los peda-
les.
La suela de los zapatos puede golpearse contra el borde delan-
tero del pedal (especialmente en el caso de personas de menor
estatura).
Debe agarrar las barras con las manos a la altura del pecho y
doblar ligeramente los codos. El tronco queda de este modo en
una posición erguida. Procure mantener siempre las rodillas y co-
dos ligeramente doblados durante el ejercicio.
Al realizar movimientos hacia delante, intente moverse de forma
similar a cuando corre, levantando los talones del suelo para
asegurar que se trabaja la musculatura de las pantorrillas y que
la sangre de los pies circula adecuadamente.
Variaciones de ejercicios
La bicicleta elíptica le ofrece una gran variedad de tipos de ejer-
cicios. Al mover las barras de sujeción activa o pasivamente po-
drá ajustar usted mismo la intensidad de trabajo del tronco. De
este modo puede, por ejemplo, ejercitar más la musculatura de
las piernas y los glúteos si decide mover las barras de una forma
más pasiva y relajada.
Para intensificar el trabajo del tronco, mueva las barras con los
brazos de forma más dinámica.
En general, el ejercicio siempre será un trabajo del cuerpo ente-
ro, ya que, además de ejercitar los glúteos y los músculos de las
piernas, también trabaja la musculatura de los hombros, brazos
y espalda.
La bicicleta elíptica también le ofrece la posibilidad de no tra-
bajar los brazos. Para ello debe agarrar con las manos el ma-
nillar fijo y dejar los codos en posición relajada pegados al tron-
co para que las barras puedan moverse sin obstáculos. En esta
posición, trabaja exclusivamente la musculatura de las piernas y
los glúteos.
Instructions para el entrenamiento
E
Istruzioni per l’allenamento
I
Crosstrainer
Ideale per l’allenamento dei grandi gruppi muscolari
come quelli di gambe, braccia, busto e spalle.
L’andamento ellittico del movimento consente di allenarsi senza
sforzare le articolazioni. L’allenamento con il crosstrainer è parti-
colarmente adatto per le persone che stanno sedute a lungo per
ragioni di lavoro. Questo tipo di allenamento viene eseguito in
posizione eretta, consentendo così di non affaticare la schiena e
la colonna vertebrale. Sono possibili diversi carichi di allena-
mento: solo allenamento delle gambe – tenendo le mani sull’im-
pugnatura fissa, allenamento di tutto il corpo con utilizzo passivo
delle braccia, allenamento di tutto il corpo con utilizzo attivo del-
le braccia. La sinergia di allenamento di gambe e braccia pro-
duce un allenamento efficace per tutto il corpo, coinvolgendo tut-
ti i gruppi muscolari rilevanti.
L’allenamento del busto sulle barre per le braccia coinvolge inol-
tre la muscolatura di braccia, spalle e schiena.
I vantaggi:
■ movimento ellittico che non affatica le articolazioni
■ efficace allenamento per tutto il corpo che coinvolge tutti i
principali gruppi muscolari
■ allenamento vario, grazie al movimento in avanti e a ritroso
■ ideale per un allenamento fitness orientato alla salute.
Consumo energetico (kcal): ca. 700 all’ora.
Combustione dei grassi: ca. 55-59 g. all’ora.
Posizione del corpo ed esecuzione del movi-
mento
Fare attenzione a mantenere una posizione stabile e sicura sulle
superfici di appoggio.
La suola delle scarpe può stare a contatto con il bordo anteriore
della superficie di appoggio (soprattutto per persone di piccola
statura).
Le mani afferrano la leva per le braccia all’altezza del petto, con
i gomiti leggermente piegati. Il busto va impostato in posizione er-
etta. Durante il movimento, fare attenzione a mantenere sempre
ginocchia e gomiti leggermente piegati.
Durante il movimento in avanti, fare attenzione, esattamente come
quando si cammina, a sollevare il tallone dal suolo, per garanti-
re l’allenamento della muscolatura dei polpacci e l’irrorazione
sanguigna dei piedi.
Variazioni di allenamento
Il crosstrainer offre numerose possibilità di variare l’allenamento.
Grazie al movimento attivo e passivo delle barre di impugnatura,
è possibile determinare in modo personalizzato l’intensità dell’al-
lenamento del busto. Così è possibile, ad esempio, concentrare lo
sforzo sulla muscolatura di gambe e glutei, semplicemente muo-
vendo le barre di impugnatura in selezione passiva e con la mas-
sima leggerezza.
Per intensificare l’allenamento del busto, invece è necessario muo-
vere con maggiore dinamicità le barre di impugnatura con le
braccia.
Complessivamente, però, si tratta sempre di un allenamento per
tutto il corpo, poiché oltre alla muscolatura di glutei e gambe si
allenano anche i muscoli di spalle, braccia e schiena.
Il crosstrainer consente anche di non coinvolgere le braccia
nell’allenamento. A tale scopo, far presa con le mani sull’impug-
natura fissa. I gomiti devono rimanere rilassati lungo il busto per
permettere alle leve per le braccia di continuare a oscillare libe-
ramente. In questa posizione si allena esclusivamente la muscola-
tura di gambe e glutei.
Содержание
- Montageanleitung crosstrainer ergometer unix ex 1
- Важные указания 2
- Внимание 2
- Для вашей собственной безопасности 2
- Опасность 2
- Пожалуйста внимательно прочтите эту инструкцию перед монтажом и первым использованием в ней содержатся важные указания по технике безопасности а также по использованию и техническому обслуживанию устройства сохраните эту инструкцию она может пригодиться вам в будущем например при проведении работ по техобслуживанию или заказе запчастей 2
- Указания по монтажу 2
- 7 495 755 81 94 7 495 755 81 46 3
- Заказ запчастей стр 50 53 3
- Обращение с устройством 3
- Предупреждение 3
- Указание касательно утилизации 3
- Уход и обслуживание 3
- Beispiel examples examples voorbeeld ejemplos esempio przykłod příklad exemplo eksempel примеры exemplu példa primjer primer príklad primer пример παράδειγµα exempel esimerkki näide piemērs pavyzdys örnek 4
- Messhilfe für verschraubungsmaterial 4
- Checkliste packungsinhalt 5
- M10x80 5
- Ø 16x8 3 5
- Ø 18x11 3 5
- Ø 25x8 4 5
- Checkliste packungsinhalt 6
- M8x16 ø16x8 3 m 20 25 nm 8
- Handhabungshinweise 10
- Handhabungshinweise 11
- Handhabungshinweise 12
- Batteriewechsel 13
- F changement de piles 13
- Gb battery change 13
- Batteriewechsel 14
- E cambio de la pilas 14
- I cambio delle batteria 14
- Nl verwisselen van de batterijen 14
- Pl wymiana baterii 14
- Batteriewechsel 15
- Cz výměna baterií 15
- Dk udskiftning af batterier 15
- P substituição das pilhas 15
- Rus замена батареек 15
- Batteriewechsel 16
- Hr zamjena baterije 16
- Slo menjava baterij 16
- Crosstrainer 17
- Ideal zum trainieren der großen muskelgruppen wie beine arme rumpf und schultern 17
- Körperhaltung und bewegungsausführung 17
- Trainingsanleitung 17
- Trainingsvariationen 17
- Cross trainers 18
- Exercising instructions 18
- Ideal for training major muscle groups like the legs arms torso and shoulders 18
- Idéal pour l entraînement des grands groupes de mu scles tels que les jambes les bras le tronc et les épau les 18
- Instructions pour l entraînement 18
- Posture and how to work out correctly 18
- Posture et exécution du mouvement 18
- Variantes d entraînement 18
- Vélo elliptique 18
- Workout options 18
- Crosstrainer 19
- Ideaal voor het trainen van de grote spiergroepen zo als benen armen romp en schouders 19
- Lichaamshouding en bewegingsuitvoering 19
- Trainingshandleiding 19
- Trainingsvariaties 19
- Bicicleta elíptica 20
- Crosstrainer 20
- Ideale per l allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli di gambe braccia busto e spalle 20
- Instructions para el entrenamiento 20
- Istruzioni per l allenamento 20
- Posizione del corpo ed esecuzione del movi mento 20
- Postura y ejecución de los movimientos 20
- Variaciones de ejercicios 20
- Variazioni di allenamento 20
- Crosstrainer 21
- Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi ramiona tułów i barki 21
- Instrukcja treningowa 21
- Pozycja ciała i wykonywanie ruchów 21
- Warianty treningu 21
- Crosstrainer 22
- Držení těla a provádění pohybů 22
- Ideální pro trénink velkých svalových skupin jako nohy paže trup a ramena 22
- Instruções de treino 22
- Krosový trenažér 22
- Návod k tréninku 22
- Obměny tréninku 22
- Postura corporal e execução dos movimentos 22
- Variações de treino 22
- Crosstrainer 23
- Kropsholdning og bevægelsesforløb 23
- Træningsvarianter 23
- Træningsvejledning 23
- Držanje tijela i izvođenje pokreta 24
- Eliptični pokreti kojima se čuvaju zglobovi 24
- Eliptični uređaj 24
- Eliptični uređaj nudi više varijacija vježbanja aktivnim i pasiv nim pomicanjem rukohvata možete sami odrediti intenzitet vjež banja gornjeg dijela tijela na taj način možete npr staviti veće opterećenje na mišiće nogu i stražnjice tako da jednostavno pa sivnije i opuštenije pomičite rukohvate da intenzivirate vježbanje gornjeg dijela tijela rukama dina mički pomičite rukohvate to je i dalje vježbanje cijelog tijela pri kojem osim mišića stražnjice i nogu vježbate i mišiće ramena ruku i leđa eliptični uređaj omogućuje i potpuno ispuštanje uporabe ruku u tu svrhu uhvatite rukama fiksne rukohvate pri tome laktovi ostaju visjeti na gornjem dijelu tijela tako da šipke za ruke mogu slo bodno vibrirati u tom položaju vježbate isključivo mišiće nogu i stražnjice 24
- Idealan za vježbanje velikih grupa mišića kao što su noge ruke trup i ramena 24
- Idealno za vježbanje kondicije u svrhu boljeg zdravlja 24
- Pazite da imate čvrsto i sigurno uporište na nagaznim površina ma pri tome potplat obuće može udariti u prednji rub nagazne po vršine posebno u malih osoba 24
- Prednosti 24
- Ruke zahvaćaju u šipku za ruke na visini prsa a laktovi su pri tome malo savijeni gornji dio tijela zauzima uspravan položaj pazite da koljeno i laktovi za vrijeme kretanja uvijek budu laga no savijeni za vrijeme pokreta prema naprijed pazite da kao i pri uobičaje nom trčanju podignete petu s tla kako biste omogućili vježbanje mišića listova i prokrvljenost stopala 24
- Utrošak energije kcal oko 700 u satu utrošak masti oko 55 59 gr u satu 24
- Učinkovito vježbanje i naprezanje svih važnih grupa mišića 24
- Varijacije vježbanja 24
- Vježbanje 24
- Vježbanje s puno varijanti pri pokretima naprijed i natrag 24
- Zbog inovativnog eliptičnog tijeka pokreta ovakvo vježbanje po sebno čuva zglobove eliptično vježbanje posebno je prikladno za osobe koje zbog posla puno sjede pri vježbanju na eliptič nom uređaju imate uspravan položaj za vježbanje na taj se način rasterećuju leđa i kralješnica moguća su različita opte rećenja pri vježbanju samo vježbanje nogu ruke ostaju na fiks nom rukohvatu vježbanje cijelog tijela s pasivnom uporabom ruku vježbanje cijelog tijela s aktivnom uporabom ruku kom binacijom vježbanja nogu i ruku postiže se učinkovito vježbanje cijelog tijela i napreže se sve važne grupe mišića vježbanjem gornjeg dijela tijela na šipkama za ruke naprežu se dodatno mišići ruku ramena i leđa 24
- Вариации тренировок 24
- Идеален для тренировки таких больших мышечных групп как ноги руки корпус и плечи 24
- Кросс тренажёр 24
- Осанка и разработка движений 24
- Преимущества 24
- Тренировка 24
- Drža telesa in izvajanje gibov 25
- Eliptični trenažer 25
- Idealen za vadbo velikih skupin mišic kot so noge roke trup in ramena 25
- Različice treninga 25
- Ersatzteilbestellung 26
- Ersatzteilbestellung 27
- X110 c 27
- Zubehörbestellung 27
- Ersatzteilbestellung 28
Похожие устройства
- Kettler Unix EX 7670-760 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon 5 7655-350 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon 5 7655-350 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Skylon S 7655-700 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon S 7655-700 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Ergo S 7682-755 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Ergo S 7682-755 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Giro M 7630-000 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Giro M 7630-000 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Track 3 7881-500 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Track 3 7881-500 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Track 5 7885-400 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Track 5 7885-400 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Track 9 7885-650 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Track 9 7885-650 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Favorit 7978-900 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Favorit 7978-900 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Kadett 7977-900 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Kadett 7977-900 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Montana 7877-000 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера