![Kettler Unix EX 7670-760 [25/28] Drža telesa in izvajanje gibov](/img/pdf.png)
Kettler Unix EX 7670-760 [25/28] Drža telesa in izvajanje gibov
![Kettler Unix EX 7670-760 [25/28] Drža telesa in izvajanje gibov](/views2/1239390/page25/bg19.png)
49
Vadba
SLO
Eliptični trenažer
Idealen za vadbo velikih skupin mišic, kot so noge,
roke, trup in ramena.
Z eliptičnimi gibi je vadba še posebej neškodljiva za sklepe. Vad-
ba z eliptičnim trenažerjem je še posebej primerna za ljudi, ki ve-
liko sedijo. Pri vadbi z eliptičnim trenažerjem imate vzravnan vad-
beni položaj. S tem razbremenite hrbet in hrbtenico. Možne so
različne vadbene obremenitve: vadba le nog - roke ostanejo v tem
primeru na fiksnem ročaju, vadba celotnega telesa s pasivno upo-
rabo ramen, vadba celotnega telesa z aktivno uporabo ramen.
Povezovanje vadbe nog in rok ustvarja učinkovito vadbo celotne-
ga telesa in tako obremenjuje vse pomembne skupine mišic.
Vadba zgornjega dela telesa na vzvodih za roke obremenjuje do-
datno mišice rok, ramena in hrbta.
Prednosti:
■ eliptično gibanje, ki ne škoduje sklepom;
■ učinkovita vadba celotnega telesa in obremenjevanje vseh po-
membnih skupin mišic;
■ zelo raznolika vadba z gibanjem naprej in nazaj;
■ idealno za vadbo fitnesa, usmerjeno doseganju zdravja;
Poraba (kcal): pribl. 700 na uro
Poraba maščob: pribl. 55 - 59 g na uro
Drža telesa in izvajanje gibov
Pazite na trden, varen položaj na stopalnih površinah.
Podplat čevlja lahko zadene ob sprednji rob stopalne površine (še
posebej pri ljudeh nizke rasti).
Roke primejo za vzvod za roke v višini prsi in komolci so ob tem
rahlo upognjeni. Zgornji del telesa se postavi v vzravnan položaj.
Pazite, da ostanejo kolena in komolci med gibanjem vedno rahlo
upognjeni.
Ped gibanjem naprej pazite, podobno, kot pri normalnem teku,
da boste dvignili petek s tal, da bi tako zagotovili vadbo mišic
meč in prekrvavitev nog.
Različice treninga
Vaš eliptični trenažer zagotavlja veliko vadbenih različic. Z akti-
vnim in pasivnim premikanjem ročajev lahko sami določate inten-
zivnost vadbe zgornjega dela telesa. Tako lahko poudarite na pri-
mer obremenitev bolj na mišice nog in zadnjice tako, da premi-
kate ročaje nekoliko pasivneje in bolj sproščeno.
Za intenzivnejšo vadbo gornjega dela telesa premikajte ročaje s
svojimi rokami bolj dinamično.
V glavnem pa ostane vadba celotnega telesa, pri kateri vadite ob
mišicah zadnjice in nog tudi mišice ramen, rok in hrbta.
Ta eliptični trenažer omogoča tudi, da popolnoma izpustite roke.
Za to objemite z rokami fiksni ročaj. Pri tem ostanejo komolci
sproščeni ob zgornjem delu telesa tako, da lahko vzvod za roke
niha prosto. V tem položaju vadite izključno mišice nog in zad-
njice.
Содержание
- Montageanleitung crosstrainer ergometer unix ex 1
- Важные указания 2
- Внимание 2
- Для вашей собственной безопасности 2
- Опасность 2
- Пожалуйста внимательно прочтите эту инструкцию перед монтажом и первым использованием в ней содержатся важные указания по технике безопасности а также по использованию и техническому обслуживанию устройства сохраните эту инструкцию она может пригодиться вам в будущем например при проведении работ по техобслуживанию или заказе запчастей 2
- Указания по монтажу 2
- 7 495 755 81 94 7 495 755 81 46 3
- Заказ запчастей стр 50 53 3
- Обращение с устройством 3
- Предупреждение 3
- Указание касательно утилизации 3
- Уход и обслуживание 3
- Beispiel examples examples voorbeeld ejemplos esempio przykłod příklad exemplo eksempel примеры exemplu példa primjer primer príklad primer пример παράδειγµα exempel esimerkki näide piemērs pavyzdys örnek 4
- Messhilfe für verschraubungsmaterial 4
- Checkliste packungsinhalt 5
- M10x80 5
- Ø 16x8 3 5
- Ø 18x11 3 5
- Ø 25x8 4 5
- Checkliste packungsinhalt 6
- M8x16 ø16x8 3 m 20 25 nm 8
- Handhabungshinweise 10
- Handhabungshinweise 11
- Handhabungshinweise 12
- Batteriewechsel 13
- F changement de piles 13
- Gb battery change 13
- Batteriewechsel 14
- E cambio de la pilas 14
- I cambio delle batteria 14
- Nl verwisselen van de batterijen 14
- Pl wymiana baterii 14
- Batteriewechsel 15
- Cz výměna baterií 15
- Dk udskiftning af batterier 15
- P substituição das pilhas 15
- Rus замена батареек 15
- Batteriewechsel 16
- Hr zamjena baterije 16
- Slo menjava baterij 16
- Crosstrainer 17
- Ideal zum trainieren der großen muskelgruppen wie beine arme rumpf und schultern 17
- Körperhaltung und bewegungsausführung 17
- Trainingsanleitung 17
- Trainingsvariationen 17
- Cross trainers 18
- Exercising instructions 18
- Ideal for training major muscle groups like the legs arms torso and shoulders 18
- Idéal pour l entraînement des grands groupes de mu scles tels que les jambes les bras le tronc et les épau les 18
- Instructions pour l entraînement 18
- Posture and how to work out correctly 18
- Posture et exécution du mouvement 18
- Variantes d entraînement 18
- Vélo elliptique 18
- Workout options 18
- Crosstrainer 19
- Ideaal voor het trainen van de grote spiergroepen zo als benen armen romp en schouders 19
- Lichaamshouding en bewegingsuitvoering 19
- Trainingshandleiding 19
- Trainingsvariaties 19
- Bicicleta elíptica 20
- Crosstrainer 20
- Ideale per l allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli di gambe braccia busto e spalle 20
- Instructions para el entrenamiento 20
- Istruzioni per l allenamento 20
- Posizione del corpo ed esecuzione del movi mento 20
- Postura y ejecución de los movimientos 20
- Variaciones de ejercicios 20
- Variazioni di allenamento 20
- Crosstrainer 21
- Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi ramiona tułów i barki 21
- Instrukcja treningowa 21
- Pozycja ciała i wykonywanie ruchów 21
- Warianty treningu 21
- Crosstrainer 22
- Držení těla a provádění pohybů 22
- Ideální pro trénink velkých svalových skupin jako nohy paže trup a ramena 22
- Instruções de treino 22
- Krosový trenažér 22
- Návod k tréninku 22
- Obměny tréninku 22
- Postura corporal e execução dos movimentos 22
- Variações de treino 22
- Crosstrainer 23
- Kropsholdning og bevægelsesforløb 23
- Træningsvarianter 23
- Træningsvejledning 23
- Držanje tijela i izvođenje pokreta 24
- Eliptični pokreti kojima se čuvaju zglobovi 24
- Eliptični uređaj 24
- Eliptični uređaj nudi više varijacija vježbanja aktivnim i pasiv nim pomicanjem rukohvata možete sami odrediti intenzitet vjež banja gornjeg dijela tijela na taj način možete npr staviti veće opterećenje na mišiće nogu i stražnjice tako da jednostavno pa sivnije i opuštenije pomičite rukohvate da intenzivirate vježbanje gornjeg dijela tijela rukama dina mički pomičite rukohvate to je i dalje vježbanje cijelog tijela pri kojem osim mišića stražnjice i nogu vježbate i mišiće ramena ruku i leđa eliptični uređaj omogućuje i potpuno ispuštanje uporabe ruku u tu svrhu uhvatite rukama fiksne rukohvate pri tome laktovi ostaju visjeti na gornjem dijelu tijela tako da šipke za ruke mogu slo bodno vibrirati u tom položaju vježbate isključivo mišiće nogu i stražnjice 24
- Idealan za vježbanje velikih grupa mišića kao što su noge ruke trup i ramena 24
- Idealno za vježbanje kondicije u svrhu boljeg zdravlja 24
- Pazite da imate čvrsto i sigurno uporište na nagaznim površina ma pri tome potplat obuće može udariti u prednji rub nagazne po vršine posebno u malih osoba 24
- Prednosti 24
- Ruke zahvaćaju u šipku za ruke na visini prsa a laktovi su pri tome malo savijeni gornji dio tijela zauzima uspravan položaj pazite da koljeno i laktovi za vrijeme kretanja uvijek budu laga no savijeni za vrijeme pokreta prema naprijed pazite da kao i pri uobičaje nom trčanju podignete petu s tla kako biste omogućili vježbanje mišića listova i prokrvljenost stopala 24
- Utrošak energije kcal oko 700 u satu utrošak masti oko 55 59 gr u satu 24
- Učinkovito vježbanje i naprezanje svih važnih grupa mišića 24
- Varijacije vježbanja 24
- Vježbanje 24
- Vježbanje s puno varijanti pri pokretima naprijed i natrag 24
- Zbog inovativnog eliptičnog tijeka pokreta ovakvo vježbanje po sebno čuva zglobove eliptično vježbanje posebno je prikladno za osobe koje zbog posla puno sjede pri vježbanju na eliptič nom uređaju imate uspravan položaj za vježbanje na taj se način rasterećuju leđa i kralješnica moguća su različita opte rećenja pri vježbanju samo vježbanje nogu ruke ostaju na fiks nom rukohvatu vježbanje cijelog tijela s pasivnom uporabom ruku vježbanje cijelog tijela s aktivnom uporabom ruku kom binacijom vježbanja nogu i ruku postiže se učinkovito vježbanje cijelog tijela i napreže se sve važne grupe mišića vježbanjem gornjeg dijela tijela na šipkama za ruke naprežu se dodatno mišići ruku ramena i leđa 24
- Вариации тренировок 24
- Идеален для тренировки таких больших мышечных групп как ноги руки корпус и плечи 24
- Кросс тренажёр 24
- Осанка и разработка движений 24
- Преимущества 24
- Тренировка 24
- Drža telesa in izvajanje gibov 25
- Eliptični trenažer 25
- Idealen za vadbo velikih skupin mišic kot so noge roke trup in ramena 25
- Različice treninga 25
- Ersatzteilbestellung 26
- Ersatzteilbestellung 27
- X110 c 27
- Zubehörbestellung 27
- Ersatzteilbestellung 28
Похожие устройства
- Kettler Unix EX 7670-760 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon 5 7655-350 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon 5 7655-350 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Skylon S 7655-700 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon S 7655-700 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Ergo S 7682-755 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Ergo S 7682-755 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Giro M 7630-000 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Giro M 7630-000 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Track 3 7881-500 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Track 3 7881-500 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Track 5 7885-400 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Track 5 7885-400 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Track 9 7885-650 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Track 9 7885-650 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Favorit 7978-900 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Favorit 7978-900 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Kadett 7977-900 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Kadett 7977-900 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Montana 7877-000 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера