Body Sculpture BE-1700 Инструкция по эксплуатации онлайн [11/11] 216121

3. Фаза расслабления

На этой стадии ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное

состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут,

постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как вы будете

становиться сильнее, вам потребуются более длительные и тяжёлые тренировки.

Рекомендуется тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю и распределять тренировки

равномерно по всей неделе.

Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта – постоянного укрепления мышц – вы

должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки довольно высоко. Если вы

также хотите увеличить мышечную массу и силу, вам нужно немного изменить

тренировочную программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в

конце тренировочного этапа вы должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с

большим усилием. Это создаст дополнительную нагрузку и, возможно, не позволит вам

тренироваться так долго, как вы бы хотели. Можно уменьшить и скорость вращения педалей,

чтобы частота сердечных сокращений оставалась в целевой зоне.

В этом случае главным фактором является продолжительность тренинга: чем дольше вы

работаете, тем больше калорий сжигаете.