Body Sculpture BE-1700 [10/11] Рекомендации по занятиям на тренажере

Рекомендации по занятиям на тренажере

Использование этого тренажёра поможет улучшить ваше общее физическое состояние,

поднимет мышечный тонус и, в сочетании с диетой, даст возможность сбросить лишний вес.

1. Фаза разогрева

Данный этап поможет усилить циркуляцию крови и тем самым разогреть мышцы, что снизит

риск растяжения мышц и связок. Для этого рекомендуется сделать несколько упражнений на

растяжку, как показано на рисунках ниже. Каждое упражнение надо выполнять в течение

примерно 30 секунд без особых усилий и рывков. При этом если вы почувствуете боль или

какие-либо неприятные ощущения, прекратите занятия.

2. Фаза тренировки

Это фаза, которую вы можете выполнять с напряжением. При регулярных занятиях мышцы

ваших ног быстро станут более сильными и эластичными. Работайте в своём темпе, но очень

важно всё время поддерживать равномерную скорость. Нагрузка должна быть такова, чтобы

измеряемая частота сердечных сокращений у вас попадала в целевую зону, показанную на

диаграмме серым цветом.

НАКЛОНЫ В СТОРОНУ ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА

ВНУТРЕННЯЯ

ЧАСТЬ БЕДРА

НАКЛОНЫ

ВПЕРЁД

ИКРЫ И СТОПА

Для хорошего тренировочного эффекта эта фаза должна продолжаться не менее 12 минут,

хотя большинство людей уже в начале тренировок занимается по 15-20 минут.