Hasttings FX FX600 [14/26] Общие советы по тренировкам
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Hasttings FX FX600 [14/26] Общие советы по тренировкам

Hasttings FX FX600 [14/26] Общие советы по тренировкам
14
Общие советы по тренировкам
Начинайте свою программу тренировок с более медленного темпа, например, один этап
тренировки. Выполняйте каждые 2 дня. Увеличивайте время тренировки постепенно от
недели к неделе. Начните с коротких занятий и затем плавно увеличивайте их
продолжительность. Занимайтесь постепенно и не пытайтесь сразу достичь невозможного.
Дополняйте занятия на беговой дорожке другими видами тренировок, такими как бег,
плавание, танцы и/или езда на велосипеде.
Всегда проводите разминку перед началом занятий. Уделяйте, по крайней мере, пять минут
упражнениям на разогрев и растяжку мышц, чтобы избежать растяжений и других травм.
Регулярно проверяйте Ваш пульс. Если у вас нет специального прибора для измерения
пульса, проконсультируйтесь с врачом на счет того, как Вы можете самостоятельно
измерять свой сердечный ритм. Узнайте свой уровень сердечного ритма для достижения
оптимальных результатов тренировки. Учитывайте во время тренировок Ваш возраст и Ваш
уровень физической подготовки. Нижеследующая таблица даст Вам представление об
оптимальном сердечном ритме во время тренировок.
Во время тренировки дышите спокойно и равномерно.
Позаботьтесь, чтобы во время тренировок рядом была питьевая вода. Во время занятий
необходимо соблюдать питьевой режим. Рекомендуемое количество жидкости 2-3 литра в
день сильно увеличивается при физических нагрузках. Жидкость, при употреблении во
время тренировки, должна быть комнатной температуры.
Для тренировки на беговой дорожке всегда одевайте легкую и удобную одежду и
спортивную обувь. Не тренируйтесь в свободной одежде, которая может порваться или
попасть в движущиеся части беговой дорожки.
Подготовка к занятию
Насколько Высокий или низкий должен быть пульс во время упражнений?
Вы можете узнать больше информации, проконсультировавшись с врачом.
Возраст
Частота сердечного ритма 50-75 %
(удары в минуту)
- идеальный пульс во время занятия -
Максимальная частота
сердечного ритма
100 %
20 лет
100-150
200
25 лет
98-146
195
30 лет
95-142
190
35 лет
93-138
185
40 лет
90-135
180
45 лет
88-131
175
50 лет
85-127
170
55 лет
83-123
165
60 лет
80-120
160
65 лет
78-116
155
70 лет
75-113
150

Содержание

Похожие устройства

Скачать