HouseFit В  Домашний, Стандартные диски, Механический DH-8156 — как правильно определять частоту пульса во время тренировки [20/29]
Макгруп McGrp.ru

HouseFit В  Домашний, Стандартные диски, Механический DH-8156 — как правильно определять частоту пульса во время тренировки [20/29]

Превью страниц Страница 20 / 29
HouseFit В  Домашний, Стандартные диски, Механический DH-8156 Инструкция по эксплуатации онлайн [20/29] 297022
ЧАСТОТА ПУЛЬСА
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ЧАСТОТА ВАШЕГО ПУЛЬСА.
ЕЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ. ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ
СОСТОЯНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, НЕОБХОДИМО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ИНТЕНСИВНО,
ОДНАКО ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ И НЕ НАГРУЖАЙТЕ ЧРЕЗМЕРНО СВОЕ СЕРДЦЕ.
ВАЖНО ЗНАТЬ УРОВЕНЬ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ. ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЮЩИЙ, ВЫ ПОЛУЧИТЕ ХОРОШИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ
ЭФФЕКТ, ТРЕНИРУЯСЬ С ЧАСТОТОЙ ПУЛЬСА 110-120 УДАРОВ В МИНУТУ. ЕСЛИ ВЫ БОЛЕЕ
ПОДГОТОВЛЕНЫ ФИЗИЧЕСКИ, ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ БОЛЕЕ ВЫСОКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА.
ДЛЯ НАЧАЛА ТРЕНИРУЙТЕСЬ О ЧАСТОТОЙ ПУЛЬСА 65-70% ОТ ВАШЕГО ТЕОРЕТИЧЕСКОГО
МАКСИМУМА. ЕСЛИ ЭТО ПОКАЖЕТСЯ ВАМ НЕСЛОЖНЫМ И ЗАХОЧЕТСЯ УВЕЛИЧИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ
ТРЕНИРОВКИ, ПОМНИТЕ, ЧТО МЫ НЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПРЕВЫШАТЬ ДАННЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА СОСТАВЛЯЕТ 220 МИНУС ВАШ ВОЗРАСТ. С
ВОЗРАСТОМ СЕРДЦЕ ОСЛАБЕВАЕТ. ОДНАКО ДАННУЮ ПОТЕРЮ МОЖНО КОМПЕНСИРОВАТЬ С
ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. СЛЕДУЮЩИЕ ЗНАЧЕНИЯ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА РЕКОМЕНДУЮТСЯ
НАЧИНАЮЩИМ.
ВОЗРАСТ
25
30
35
40
45
50
55
60
65
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЧАСТОТА
ПУЛЬСА
ЧАСТОТА ПУЛЬСА ЗА 10
СЕКУНД
23
22
22
21
20
19
19
18
18
ЧАСТОТА ПУЛЬСА В МИНУТУ
138
132
13
2
12
6
12
0
114
11
4
10
8
10
8
ЧАСТОТА ПУЛЬСА ИЗМЕРЯЕТСЯ (НА ЗАПЯСТЬЕ ИЛИ СОННОЙ АРТЕРИИ В ОБЛАСТИ ШЕИ) ЧЕРЕЗ
НЕСКОЛЬКО СЕКУНД ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ В ТЕЧЕНИИ 10 СЕКУНД. ЭТО ВАЖНО ПО
ДВУМ ПРИЧИНАМ: А) 10 СЕКУНД ДОСТАТОЧНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ТОЧНО ОПРЕДЕЛИТЬ ЧАСТОТУ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПУЛЬСА, Б) ПОДСЧЕТ ЗА 10 СЕКУНД НЕОБХОДИМ, ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ ЧАСТОТУ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПУЛЬСА.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПУЛЬС НЕ ЯВЛЯЕТСЯ КАКИМ-ТО МАГИЧЕСКИМ ЧИСЛОМ, РАССМАТРИВАЙТЕ ЕГО В
КАЧЕСТВЕ ПАРАМЕТРА, ПОЗВОЛЯЮЩЕГО СЛЕДИТЬ ЗА ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ. ЕСЛИ
ВАШЕ ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ВЫШЕ СРЕДНЕГО, ВЫ МОЖЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ЧАСТОТОЙ ПУЛЬСА
НЕМНОГО ВЫШЕ РЕКОМЕНДУЕМОЙ ДЛЯ ВАШЕЙ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ. СЛЕДУЮЩАЯ ТАБЛИЦА
ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ ЛЮДЕЙ. В ДАННОМ СЛУЧАЕ ЧАСТОТА ПУЛЬСА СОСТАВЛЯЕТ
ОКОЛО 80% ОТ ТЕОРЕТИЧЕСКОГО МАКСИМУМА.
25
30
35
40
45
50
55
60
65
26
26
25
24
23
22
22
21
20
15
6
15
6
15
0
14
4
13
8
13
2
13
2
12
6
12
0
НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА, УКАЗАННОЙ В ТАБЛИЦЕ, ПОТОМУ ЧТО
ЭТО МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. СТАРАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ
ЕСТЕСТВЕННО ЧЕРЕЗ КАКОЕ-ТО ВРЕМЯ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК. ПОМНИТЕ, ЧТО ЗНАЧЕНИЕ
ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА ЯВЛЯЕТСЯ НЕ БОЛЕЕ ЧЕМ ПАРАМЕТРОМ ПОЗВОЛЯЮЩИМ
СЛЕДИТЬ ЗА ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ТРЕНИРОВКИ, И НЕ ИМЕЕТ ТАКОГО УЖ БОЛЬШОГО ЗНАЧЕНИЯ ИЛИ
НИЖЕ ЕГО.
И, НАКОНЕЦ, ДВА ПОСЛЕДНИХ СОВЕТА: 1) НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ, ЕСЛИ ЧАСТОТА ВАШЕГО ПУЛЬСА БУДЕТ
РАЗНОЙ В ОТДЕЛЬНЫЕ ДНИ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ СЛЕДСТВИЕМ НЕДОСТАТОЧНОГО СНА ИЛИ СТРЕССА; 2)
ЧАСТОТА ВАШЕГО ПУЛЬСА ЯВЛЯЕТСЯ ПАРАМЕТРОМ ДЛЯ КОНТРОЛИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ, ОДНАКО
НЕ УДЕЛЯЙТЕ ЕЙ ВНИМАНИЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОНА ЗАСЛУЖИВАЕТ.

Содержание

Похожие устройства

Узнайте, как частота пульса влияет на интенсивность тренировки и как правильно ее измерять. Советы для начинающих и подготовленных спортсменов.

Скачать
Заметки