HouseFit В  Домашний, Стандартные диски, Механический DH-8156 — круговая тренировка для улучшения физической формы и выносливости [21/29]
Макгруп McGrp.ru

HouseFit В  Домашний, Стандартные диски, Механический DH-8156 — круговая тренировка для улучшения физической формы и выносливости [21/29]

Превью страниц Страница 21 / 29
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВЫНОСЛИВОСТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, МЫШЕЧНАЯ СИЛА, ГИБКОСТЬ И КООРДИНАЦИЯ
ЯВЛЯЮТСЯ НЕОБХОДИМЫМИ СОСТАВЛЯЮЩИМИ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ. ПРИНЦИП КРУГОВОЙ
ТРЕНИРОВКИ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ ВСЕ ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ ЗА ОДНУ
ТРЕНИРОВКУ С КАК МОЖНО БОЛЕЕ ВЫСОКИМ ТЕМПОМ ЧЕРЕДОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ЭТО
УВЕЛИЧИВАЕТ ЧАСТОТУ ПУЛЬСА И ПОДДЕРЖИВАЕТ ЕЕ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ
УРОВНЕ, ЧТО УЛУЧШАЕТ ФИЗИЧЕСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОРГАНИЗМА. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРИНЦИП
КРУГОВОГО ТРЕНИНГА ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВЫ НЕ ПЕРЕЙДЕТЕ К ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ.
КУЛЬТУРИЗМ
ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В КАЧЕСТВЕ СИНОНИМА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ. ФУНДАМЕНТАЛЬНЫМ
ПРИНЦИПОМ ЗДЕСЬ ЯВЛЯЕТСЯ ПЕРЕГРУЗКА. ПРИ ЭТОМ МЫШЦА ДОЛЖНА РАБОТАТЬ ПРИ БОЛЕЕ
МОЩНЫХ НАГРУЗКАХ, ЧЕМ ОБЫЧНО. УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ МОЖНО ДВУМЯ СПОСОБАМИ:
ПОДНИМАЯ СКАМЬЮ НА БОЛЕЕ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ
ОТСОЕДИНИВ ТЯГОВЫЙ БЛОК ОТ СИДЕНЬЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ
(НАПРИМЕР МЕРТВОЙ ТЯГИ).
ИЗМЕНЕНИЕ ПРОГРАММЫ
ПЕРИОДИЧЕСКИ НЕОБХОДИМО ИЗМЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОРГАНИЗМ
НЕ ПРИВЫКАЛ К ОДНООБРАЗНОЙ НАГРУЗКЕ, КАК С ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ, ТАК И С ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
ТОЧКИ ЗРЕНИЯ, ТЕЛО ГОРАЗДО ЛУЧШЕ ОТВЕЧАЕТ НА ПЕРИОДИЧЕСКИ ИЗМЕНЯЕМУЮ НАГРУЗКУ, ТО
ЖЕ МОЖНО СКАЗАТЬ И О ВАШЕЙ ПСИХИКЕ. КРОМЕ ТОГО, КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО У ВАС
НАЧИНАЕТСЯ ПЕРИОД ЗАСТОЯ, СНИЗЬТЕ НАГРУЗКУ, ЧТОБЫ ДАТЬ ТЕЛУ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЛНОСТЬЮ
ВОССТАНОВИТЬСЯ. ПОСЛЕ ЭТОГО ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ БОЛЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ПРОГРАММЫ, И
ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ.
БОЛЬ В МЫШЦАХ
В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВКИ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ЕДИНСТВЕННЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ ТОГО, ЧТО ВЫ
НАЧАЛИ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ. ЭТОТ ФАКТОР, КОНЕЧНО, ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ. ПОДТВЕРЖДЕНИЕМ ТОГО, ЧТО ВЫ ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРУЕТЕСЬ, ЯВЛЯЕТСЯ НАЛИЧИЕ
ЛЕГКИХ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ В ОСНОВНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУППАХ. ЭТО НОРМАЛЬНОЕ ОЩУЩЕНИЕ,
КОТОРОЕ ИСЧЕЗАЕТ ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ.
ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СИЛЬНЫЙ ДИСКОМФОРТ, ЭТО МОЖЕТ ГОВОРИТЬ О ТОМ, ЧТО ВЫБРАННАЯ
ВАМИ ПРОГРАММА СЛИШКОМ СЛОЖНА ДЛЯ ВАС ИЛИ, ЧТО ВЫ СЛИШКОМ БЫСТРО НАРАЩИВАЕТЕ
НАГРУЗКУ.
ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СИЛЬНУЮ БОЛЬ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО
ВАШ ОРГАНИЗМ НЕПРАВИЛЬНО РЕАГИРУЕТ НА ВЫБРАННУЮ НАГРУЗКУ. В ЭТОМ СЛУЧАЕ НЕОБХОДИМО
ПРЕКРАТИТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.
СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ОДЕВАЙТЕ ОДЕЖДУ, КОТОРАЯ НЕ БУДЕТ ЗАТРУДНЯТЬ ВАШИХ ДВИЖЕНИЙ.
ОДЕЖДА ДОЛЖНА БЫТЬ ДОСТАТОЧНО ЛЕГКОЙ, ЧТОБЫ ТЕЛУ БЫЛО СЛЕГКА ПРОХЛАДНО. СЛИШКОМ
ТЕПЛАЯ ОДЕЖДА МОЖЕТ УВЕЛИЧИТЬ ПОТООТДЕЛЕНИЕ, ЧТО МОЖЕТ ПЛОХО СКАЗАТЬСЯ НА
РЕЗУЛЬТАТАХ ТРЕНИРОВКИ. ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЯВЛЯЕТСЯ
ЖИДКОСТЬЮ ОРГАНИЗМА И ЛЕГКО ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ, ЕСЛИ ВЫ ВЫПЬЕТЕ СТАКАН ВОДЫ.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОДЕВАТЬ СПОРТИВНУЮ ОБУВЬ ИЛИ КРОССОВКИ.
ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ. ДЫХАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ РОВНЫМ, ПОТОМУ
ЧТО ОНО УЧАСТВУЕТ В ПРОЦЕССЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ КИСЛОРОДА, КОТОРЫЙ ПИТАЕТ РАБОТАЮЩИЕ
МЫШЦЫ.
ОТДЫХ
ПРИСТУПИВ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ, НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ПОЛПУТИ.
НЕЛЬЗЯ ПРЕРЫВАТЬ ПРОГРАММУ, А ЧЕРЕЗ КАКОЕ-ТО ВРЕМЯ ВОЗОБНОВЛЯТЬ ЕЕ С ТОГО МЕСТА, НА
КОТОРОМ ВЫ ПРЕРВАЛИСЬ, ТЕМ БОЛЕЕ НЕЛЬЗЯ ВОЗОБНОВЛЯТЬ ТРЕНИРОВКУ БЕЗ РАЗМИНКИ.
ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ МОЖЕТ БЫТЬ РАЗНЫМ ПО ДЛИТЕЛЬНОСТИ В
ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И ВЫБРАННОЙ ПРОГРАММЫ. ОБЯЗАТЕЛЬНО
ОТДЫХАЙТЕ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ, ОДНАКО ОТДЫХ НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ ДВЕ МИНУТЫ.
БОЛЬШИНСТВУ ЛЮДЕЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДОСТАТОЧНО 0,5-1,0 МИНУТЫ.

Содержание

Похожие устройства

Круговая тренировка сочетает в себе различные упражнения для повышения выносливости, силы и гибкости. Узнайте, как правильно организовать тренировки и избежать травм.

Скачать
Заметки