HouseFit В  Домашний, Стандартные диски, Механический DH-8156 — эффективные упражнения для плеч и трицепсов без оборудования [24/29]

Превью страниц Страница 24 / 29
HouseFit В  Домашний, Стандартные диски, Механический DH-8156 Инструкция по эксплуатации онлайн [24/29] 297022
ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ
ПОДГОТОВЛЕННЫХ
КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ
ПЛЕЧАМИ
ВНУТРЕННЕЕ ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧ
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЯГОВОГО
БЛОКА: НЕТ.
ОБЛАСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ:
ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПСЫ.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ
УСТАНАВЛИВАТЬ НАКЛОН РАМЫ
НА УРОВНЕ 5 ИЛИ НИЖЕ.
ПЕРЕМЕСТИТЕ СИДЕНЬЕ
ВВЕРХ, ОПУСТИТЕСЬ НА НЕГО
КОЛЕНЯМИ, ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА
ПЕРЕКЛАДИНУ ДЛЯ ЖИМОВ
ХВАТОМ СВЕРХУ.
ОТЖИМАЙТЕСЬ НА НОСКАХ,
ДЕРЖА НОГИ И КОРПУС ПРЯМО
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЯГОВОГО
БЛОКА: ПО ЖЕЛАНИЮ.
ОБЛАСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ:
ТРАПЕЦИИ, СПИНА.
ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА РУКОЯТКИ.
СОВЕРШИТЕ ПЛЕЧАМИ
КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ. РУКИ
ПРИЖАТЫ К БОКАМ. ДАННОЕ
УПРАЖНЕНИЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО
ВЫПОЛНЯТЬ БЕЗ ТЯГОВОГО
БЛОКА С УРОВНЕМ НАКЛОНА 6
ИЛИ НИЖЕ.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЯГОВОГО
БЛОКА: ДА.
ОБЛАСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ:
ВНУТРЕННИЕ ВРАЩАЮЩИЕ
МЫШЦЫ ПЛЕЧ.
ВОЗЬМИТЕСЬ РУКОЙ, БЛИЖНЕЙ К
СТОЙКЕ, ЗА РУКОЯТКУ. ЛОКОТЬ
ПРИЖАТ К БОКУ ПОД ПРЯМЫМ
УГЛОМ. ТЯНИТЕ РУКОЯТКУ К
СЕБЕ. РЕКОМЕНДУЕТСЯ
УСТАНАВЛИВАТЬ НИЗКОЕ
СОПРОТИВЛЕНИЕ.
СГИБАНИЯ КОРПУСА ПОД
НАКЛОНОМ
ПОЛНЫЕ СГИБАНИЯ КОРПУСА
ТЯГА, СИДЯ ИЗ-ЗА СПИНЫ

Узнайте, как правильно выполнять отжимания и другие упражнения для плеч и трицепсов. Подробные рекомендации по технике и настройке оборудования.

Скачать