Spirit Fitness XT285 (2017) [20/34] Уровень воспринимаемых усилий

УРОВЕНЬ ВОСПРИНИМАЕМЫХ УСИЛИЙ

Частота сердечных сокращений играет важную роль, но так, же необходимо

прислушиваться к своему телу, что также имеет массу преимуществ. Есть несколько

вариантов того, какую интенсивность тренировки выбрать в зависимости от частоты

сердечных сокращений. Ваш уровень стрессоустойчивости, физическое здоровье,

эмоциональное здоровье, температура, влажность, время дня, когда в последний раз вы

ели и что вы ели, все это влияет на интенсивность, с которой вы должны тренироваться.

Если прислушиваться к своему организму, он сам даст ответы. Скорость воспринимаемой

нагрузки (СВН), также известная как шкала Борга, была разработана шведским

физиологом Боргом. Эта шкала уровней интенсивности упражнений от 6 до 20 в

зависимости от того, как вы себя чувствуете, или воспринимаете ваши усилия.

Осуществляется по следующей шкале:

Рейтинг восприятия усилий:

6 минимальный

7 очень, очень низкий

8 очень, очень низкий +

9 Очень низкий

10 Очень низкий +

11 Довольно низкий

12 Комфортный

13 Немного тяжеловатый

14 Немного тяжеловатый +

15 Тяжелый

16 Тяжелый +

17 Очень тяжелый

18 Очень тяжелый +

19 Очень, очень тяжелый

20 Максимальный

Вы можете получить приблизительный уровень сердечного ритма для каждого уровня

шкалы, просто добавив ноль к значению каждого рейтинга. Например, рейтинг 12

соответствует сердечному ритму примерно в 120 ударов в минуту. Ваша СВН будет

варьироваться в зависимости от факторов, названных ранее. Это основное

преимущество этого вида тренировок. Если ваше тело сильное и отдохнувшее, вы

будете чувствовать себя сильным, и темп тренировки будет легче переноситься.

Когда ваше тело находится в таком состоянии, вы сможете нормально тренироваться

и СВН будет соответствовать состоянию тела. Если вы чувствуете себя уставшим и

вялым, значит, ваше тело нуждается в отдыхе. В этом состоянии, Ваш темп

тренировки будет переноситься уже хуже. Опять же, это отразится на вашем СВН и

вы будете тренироваться на соответствующем уровне в такой день.