Home
Главная
Larsen
Беговая Дорожка
Newtone E2000
Инструкция по эксплуатации Страница: 7

Larsen Newtone E2000 [7/7] Объем нагрузок

ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ

Интенсивность тренировки контролируется в первую очередь изменением частоты пульса.

Нельзя превышать максимальную допустимую частоту пульса в минуту –220 минус Ваш воз-

раст.

Многие спортивные врачи составляют свои рекомендации именно на основе этих расчетов.

Интенсивность тренировок на беговых дорожках регулируется скоростью бега и углом на-

клона беговой поверхности. Физическая нагрузка возрастает при повышении скорости бега,

а также при увеличении угла наклона.

Новичкам необходимо избегать слишком высокого темпа бега и тренировки со слишком

большим углом наклона беговой поверхности, т.к. при этом частота пульса может быстро

превысить рекомендуемую норму. Подберите для тренировки на беговой дорожке такой

темп бега и угол наклона, чтобы частота пульса была равна значению, полученному из

формулы. Во время бега контролируйте с помощью показаний частоты пульса интенсив-

ность тренировки.

ИЗМЕРЕНИЕ ПУЛЬСА

Найдите пульс на шее или запястье, посчитайте количество ударов за 15 сек. И умножьте

это число на 4, чтобы получить частоту пульса в минуту.

Измеряйте пульс трижды:

1. Перед тренировкой - пульс покоя

2. Через 10 минут после начала тренировки - пульс нагрузки (тренировки)

3. Через 1 минуту после тренировки - пульс восстановления

После длительных регулярных тренировок Вы заметите, что пульс восстановления намного

меньше пульса нагрузки, что является показателем хорошего состояния сердечно-сосуди-

стой системы.

ОБЪЕМ НАГРУЗОК

Новички должны увеличивать объем нагрузок только постепенно. Первые тренировочные

серии должны быть относительно короткими и с интервалами отдыха. Спортивная медицина

признает благоприятными для здоровья следующий объем нагрузок:

Перед и после каждой тренировки необходимо в течение 5 минут делать разогревающие

или расслабляющие упражнения. Если на продвинутой стадии занятий Вы предпочитаете

тренироваться 3 раза в неделю по 20-30 минут, необходимо между двумя тренировками

оставлять один свободный день.

Другим вариантом являются ежедневные 10-минутные тренировки на беговой дорожке. Что-

бы наглядно представить свои результаты, полученные тренировочные занятия Вы можете

заносить в следующую таблицу:

Новички не должны начинать с тренировочных серий по 30-60 минут.

Начальный этап тренировок может быть разработан на первые 4 недели следующим обра-

зом:

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после

тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение

3-5 минут.

Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивай-

тесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь

в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

Т Р Е Н А Ж Е Р Н Е И С П О Л Ь З О В А Т Ь В К О М М Е Р Ч Е С К И Х

ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!

СРОК СЛУЖБЫ ТРЕНАЖЕРА – 5 ЛЕТ

Larsen Newtone E2000 [7/7] Объем нагрузок

Содержание

Похожие устройства