Home
Главная
Brumer
Беговая Дорожка
Miracle C1
Инструкция по эксплуатации Страница: 8

Brumer Miracle C1 [8/9] Инструкция по проведению тренировок

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК

1. РАЗМИНКА

Перед тренировкой рекомендуется проделать разминочные упражнения. Это поможет вам

привести давление и мышцы к необходимому для тренировки уровню. Данный этап трени-

ровки должен проводиться не менее 3-5 минут.

2. ФАЗА ТРЕНИРОВКИ

Фаза основной тренировки. Рекомендуется соблюдать соотношение нагрузки в соответствии

с вашими физическими возможностями и пульсом (схема ниже):

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ НА ДОРОЖКЕ

Бег является очень эффективной формой тренировок, самым простым, но эффективным ви-

дом спорта. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в

организме, тем самым, высвобождая энергию и укрепляя организм. С помощью беговых до-

рожек Вы можете всегда, независимо от погоды, заниматься бегом дома, контролируя при

этом тренировку. Беговые дорожки прекрасно подходят как для тренировочного бега, так и

для ходьбы.

Внимание!

Перед началом тренировки проконсультируйтесь у врача, позволяет ли состояние Вашего

здоровья тренироваться на беговой дорожке. Результаты медицинской проверки должны

лечь в основу разработки программы Ваших тренировок. Приведенные выше и дальнейшие

рекомендации предназначены только для людей со здоровьем сердечно-сосудистой систе-

мой.

Особые указания к тренировкам

Бег как оздоровительный вид спорта очень популярен и известен всем. Тем не менее, зани-

маясь тренировочным бегом, необходимо обращать внимание на следующее:

• Перед началом тренировки проверьте, правильно ли установлен тренажер;

• Поднимаясь на тренажер, беритесь обеими руками за поручни;

Данный этап тренировки должен проводиться в течение 15-20 минут.

ПОСЛЕРАЗМИНОЧНАЯ ТРЕНИРОВКА

Данный этап тренировки поможет расслабить ваши мышцы после основной тренировки,

приведет пульс и давление в норму.

При регулярных тренировках вам возможно будет необходимо повысить их количество.

Рекомендуется проводить 3 тренировки в неделю, в дальнейшем вы можете увеличить их до

4-5 раз в неделю.

• Тренируйтесь в подходящей спортивной обуви;

• Бег на тренировочной дорожке отличается от бега на обычной поверхности, поэтому

тренировочному бегу должна предшествовать медленная ходьба;

• Новички не должны устанавливать слишком большой уголь наклона , чтобы избежать

чрезвычайной нагрузки;

• Старайтесь сохранять ровный ритм бега;

• Не прыгайте на беговой дорожке;

• Во время тренировки крепко держитесь руками за поручни, чтобы избежать неосто-

рожных движений, которые могут стать причиной падения;

• Во время тренировки не «съезжайте» с середины беговой поверхности;

• Перед тем как сойти с дорожки, убедитесь, что беговая лента остановилась;

• Сходя с дорожки, держитесь за поручни.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ

Тренировка на беговых дорожках основана на принципах тренировки выносливости, кото-

рая, прежде всего, влияет на сердечно- сосудистую систему, что, в частности, выражается

снижением частоты пульса покоя и пульса нагрузки.

При этом сердце получает больше времени для наполнения сердечных камер и для снабже-

ния сердечной мышцы кровью. Кроме того, увеличивается глубина дыхания и объем вды-

хаемого воздуха. В организме улучшается обмен веществ. Чтобы достичь этих позитивных

изменений, необходимо планировать тренировку в соответствии с определенными принци-

пами.

РАЗРАБОТКА И УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВКОЙ

Основой при разработке тренировочной программы должно являться состояние Вашего

здоровья на данный момент. С помощью нагрузочного теста врач может определить Вашу

работоспособность, на основе которой должна разрабатываться тренировочная программа.

Если нагрузочный тест не был проведен, Вам необходимо избегать больших тренировочных

нагрузок. При разработке тренировочной программы необходимо помнить, что тренировка

выносливости регулируется как объемом нагрузки, так и ее интенсивностью.

ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ

Интенсивность тренировки контролируется в первую очередь изменением частоты

пульса. Нельзя превышать максимальную допустимую частоту пульса в минуту –220 минус

Ваш возраст.

Многие спортивные врачи составляют свои рекомендации именно на основе этих расчетов.

Интенсивность тренировок на беговых дорожках регулируется скоростью бега и углом на-

клона беговой поверхности. Физическая нагрузка возрастает при повышении скорости бега,

а также при увеличении угла наклона.

Новичкам необходимо избегать слишком высокого темпа бега и тренировки со слишком

большим углом наклона беговой поверхности, т.к. при этом частота пульса может быстро

превысить рекомендуемую норму. Подберите для тренировки на беговой дорожке такой

темп бега и угол наклона, чтобы частота пульса была равна значению, полученному из

формулы. Во время бега контролируйте с помощью показаний частоты пульса интенсив-

ность тренировки.

Brumer Miracle C1 [8/9] Инструкция по проведению тренировок

Содержание

Похожие устройства