![HouseFit HT-9105HPM — рекомендации по тренировкам на беговой дорожке для здоровья [20/22]](/img/pdf.png)
HouseFit HT-9105HPM — рекомендации по тренировкам на беговой дорожке для здоровья [20/22]
Превью страниц
Страница 20 /
22
![HouseFit HT-9105HPM [20/22] Указания по тренировкам](/views2/1355995/page20/bg14.png)
18
Беговая дорожка HOUSEFIT HT-9105HPM
Указания по тренировкам
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым,
галогенным) светом.
Измеряйте пульс трижды:
1. Перед началом тренировки (пульс покоя).
2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).
Пульс зависит от возраста. Для каждого
возраста существует свой научно
обоснованный допустимый диапазон частоты
пульса, ограниченный верхним и нижним
предельными значениями. Зона между
верхней и нижней границами пульса
называется “аэробной зоной”. Допустимая
максимальная частота вашего пульса
получается, если из 200 вычесть ваш
возраст.
Интенсивность занятий
Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш
возраст. Так, например, во время занятий пульс 50-летнего человека не должен
превышать 130 ударов в минуту.
Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими
учеными-медиками. Одна из оптимальных схем тренировки:
Частота
Продолжительность
Ежедневно
10 мин.
2-3 раза в неделю
20-30 мин.
1-2 раза в неделю
30-60 мин.
Начинающим советуем увеличивать нагрузки постепенно.
Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.
Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:
Частота, (раз в
неделю)
Продолжительность
1-я неделя
3
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
2-я неделя
3
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
3-я неделя
3
4 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
4-я неделя
3
5 минут занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
Содержание
- Компьютер функции и операции p.11
- Беговая дорожка housefit ht 9105hpm p.11
- Инструкция по эксплуатации p.12
- Беговая дорожка housefit ht 9105hpm p.12
- Режим программа p.13
- Беговая дорожка housefit ht 9105hpm p.13
- Описание функцйий p.13
- Значение каждого диапазона в окнах p.13
- Функция спящий режим p.14
- В статусе потяните ключ безопасности в случае аварийной ситуации беговая дорожка будет остановлена p.14
- В срочном порядке на компьютере появятся символы и звуковой сигнал бип бип беговая дорожка не сможет обработать любые операции установите ключ безопасности в установленном гнезде и беговая дорожка вступит в исходный режим окно компьютера отобразит предыдущие настройки и оборудования сброса кнопка инструкции быть введены p.14
- Беговая дорожка housefit ht 9105hpm p.14
- Функция вычисления частоты сердечного ритма p.14
- Функции ключа безопасности p.14
- Система снабжена функцией энергосбережения если ни одна кнопка не нажимается и не вводятся p.14
- Использованы в медицинских целях при тестировании обе руки должны лежать на сенсорах датчика весь этот процесс может занять несколько минут p.14
- Инструкции в течение 10 минут в режиме ожидания компьютер войдет в режим экономии энергии и монитор автоматически отключается система может быть перезапущена нажатием любой кнопки p.14
- Данные о частоте сердечных сокращений предназначены только для справки которые не могут быть p.14
- Возобновляется в соответствии с этапом когда программа тренировки закончится система выдает звуки бип бип в это время значения беговой дорожки будут сброшены нажав на кнопку стоп и повторного ввода в состоянии ожидания p.14
- Эксплуатация и система защиты беговой дорожки 6 эксплуатация и система защиты беговой дорожки p.15
- Беговая дорожка housefit ht 9105hpm p.15
- Важно p.16
- Беговая дорожка housefit ht 9105hpm p.16
- Беговая дорожка housefit ht 9105hpm p.17
- Беговая дорожка housefit ht 9105hpm p.18
- Основные проблемы p.19
- Беговая дорожка housefit ht 9105hpm p.19
- Указания по тренировкам p.20
- Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным неоновым p.20
- Галогенным светом p.20
- Разминка и восстановление p.21
Похожие устройства
-
HouseFit HT-9127HPИнструкция по эксплуатации -
HouseFit TERRENCE T2 2897Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9125HP 3059Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9137HP 4065Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9105HPM 1476Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9137HPИнструкция по эксплуатации
-
HouseFit HT-9125HPИнструкция по эксплуатации
-
HouseFit HT-9145HPИнструкция по эксплуатации -
HouseFit TERRENCE T2Инструкция по эксплуатации
-
HouseFit HT-9172EИнструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9113HPИнструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9142EИнструкция по эксплуатации
Узнайте, как правильно тренироваться на беговой дорожке, контролировать пульс и избегать чрезмерных нагрузок для достижения оптимальных результатов.