HouseFit HT-9105HPM — эффективные упражнения для разминки и растяжки мышц [21/22]

Превью страниц Страница 21 / 22

Беговая дорожка HOUSEFIT HT-9105HPM

Разминка и восстановление

Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое

плечо, поднимите левое плечо – два.

Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую

руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же

самое – с левой рукой – три, четыре.

Растягивание четырехглавых мышц.

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и

возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как

можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.

Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни

как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета

15.

Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней

поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к

носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену.

Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол.

Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к

стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

Повторите для другой ноги.

Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед.

Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам.

Оставайтесь в таком положении до счета 15.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения – это любая продолжительная по времени

физическая активность, при которой задействуются большие группы

мышц. Эти упражнения характеризуются высоким значением пульса и

достаточно глубоким дыханием. Это заставляет сердце качать кровь к

мышцам, а легкие – обогащать кровь кислородом. Аэробные упражнения

должны быть частью Ваших тренировок.