Tunturi Pure 4.0 [15/40] Тренировки

ВНИМАНИЕ

– Установите тренажер на твердую, ровную поверхность.

– Во избежание повреждения поверхности пола, установите

тренажер на защитное основание.

– Вокруг тренажера должно остаться хотя бы 100 см свободного

пространства.

▪

Порядок сборки тренажера показан на рисунках.

Тренировки

Тренировки следует выполнять при умеренных нагрузках, но в течение долгого

времени. Занятия аэробикой основаны на увеличении максимального

поглощения телом кислорода, что, в свою очередь, улучшает выносливость и

физическую подготовку. Выделение пота во время тренировки - это обычное

явление, однако вы не должны запыхаться.

Для достижения и поддержания базового уровня физической подготовки

следует упражняться не менее трех раз в неделю, по 30 минут за раз. Для

улучшения уровня физической подготовки следует увеличить количество

тренировок. Рекомендуется сочетать регулярные тренировки с рациональным

питанием. Человек, сидящий на диете, должен заниматься каждый день,

сначала по 30 минут или меньше, постепенно увеличивая время тренировок до

одного часа. Начинать тренировку следует на низкой скорости и с низким

уровнем нагрузки, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-

сосудистую систему. По мере улучшения уровня физической подготовки

следует постепенно увеличивать скорость и нагрузку. Эффективность

тренировки можно оценить, отслеживая частоту сердечных сокращений и

частоту пульса.

Измерение частоты пульса (датчики пульса под руками)

Измерение частоты пульса выполняется датчиками на ручках руля, когда

пользователь одновременно берется за обе ручки.

UB 4.0 15