![NordicTrack TIVEX59016 [5/14] Схема обозначения деталей](/img/pdf.png)
NordicTrack TIVEX59016 [5/14] Схема обозначения деталей
![NordicTrack TIVEX59016 [5/14] Схема обозначения деталей](/views2/1356004/page5/bg5.png)
24
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
Правильные положения для выполнения основных упражнений на растяжку показаны на рисунке
справа. Во время растяжки двигайтесь медленно и без рывков.
1. Наклон к пальцам ног
Встаньте прямо и немного согните колени. Медленно наклони-
тесь вперед от бедер. Расслабьте спину и плечи и старайтесь
дотянуться до пальцев ног. Сосчитайте до 15, оставаясь
в этом положении, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза.
Задействованные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра,
задняя часть колена и спина.
2. Растяжка мышц задней поверхности бедра
Сядьте и выпрямите одну ногу. Расположите стопу другой ноги
у внутренней поверхности бедра вытянутой ноги. Старайтесь
тянуться вперед как можно дальше. Сосчитайте до 15, остава-
ясь в этом положении, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза
для каждой ноги. Задействованные мышцы: Мышцы задней
поверхности бедра, поясница и паховая область.
3. Растяжка мышц голени/ахиллова сухожилия
Расположите одну ногу перед другой, слегка нагнитесь вперед
и обопритесь руками о стену. Следите за тем, чтобы задняя
нога оставалась прямой, а ее стопа была плотно прижата к
полу. Согните переднюю ногу, наклонитесь вперед и направьте
бедра к стене. Сосчитайте до 15, оставаясь в этом положе-
нии, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза для каждой ноги.
Для дополнительной растяжки ахиллова сухожилия согните
заднюю ногу. Задействованные мышцы: Мышцы голени, ахил-
лово сухожилие и голеностопный сустав.
4. Растяжка четырехглавой мышцы
Держась одной рукой за стену, отведите другую руку назад
и возьмитесь за стопу ноги. Подтяните пятку к ягодицам
насколько возможно. Сосчитайте до 15, оставаясь в этом поло-
жении, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза для каждой ноги.
Задействованные мышцы: Четырехглавая мышца и мышцы
бедра.
5. Растяжка внутренней поверхности бедра
Сядьте так, чтобы стопы были прижаты подошвами друг к
другу, а колени разведены в стороны. Подтяните стопы к пахо-
вой области насколько возможно. Сосчитайте до 15, оставаясь
в этом положении, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза.
Задействованные мышцы: Четырехглавая мышца и мышцы
бедра.
1
2
3
4
5
5
СХЕМА ОБОЗНАЧЕНИЯ ДЕТАЛЕЙ
На рисунке ниже показаны мелкие детали, необходимые при сборке. Цифры в скобках под каждым
рисунком обозначают номер детали в ПЕРЕЧНЕ ДЕТАЛЕЙ, приведенном в конце данного руководства.
Цифра после номера детали обозначает количество деталей, необходимое для сборки. Примечание:
Если деталь отсутствует в комплекте крепежа, проверьте, нет ли ее среди уже собранных дета-
лей. В комплект поставки могут входить дополнительные детали.
ƛǁdžNj0[
DžDž²
ƥƹDŽƹǘ
ƻLJDŽdžǁNJNjƹǘ
Ǒƹǂƺƹ²
Ʊƹǂƺƹ0
²
ƱƹǂƺƹNJ
LjljLJljƾǀǕǗ0
²
ưƾljdžƹǘǑƹǂƺƹ
NJLjljLJljƾǀǕǗ0
²
ƛǁdžNj0[DžDž
²
ƛǁdžNj0[DžDž
²
ƛǁdžNj0[DžDž
²
ƚLJDŽNjLJLjLJljdžLJǂƺƹDŽǃǁ
0[DžDž²
ƣLJdžNjljƼƹǂǃƹ0
²
Ʊƹǂƺƹ0
²
ƛǁdžNj0[DžDž
²
ƛǁdžNj7HN0[
DžDž²
ƣLJDžLjDŽƾǃNjƺLJDŽNjLJƻ0²
Содержание
- Cведения об утилизации 1
- Заказ деталей для замены 1
- Пользователя 1
- Предупреждение 1
- Руководство 1
- Служба поддержки 1
- Вид в разобранном состоянии 2
- Размещение наклеек с предупреждениями 2
- Содержание 2
- Важные предупреждения 3
- Вид в разобранном состоянии a 3
- Внимание 3
- Перед началом занятий 4
- Перечень деталей 4
- Схема обозначения деталей 5
- L или left а детали для правой стороны 6
- Влиять многие факторы в том числе ваше 6
- Внимание 6
- Во избежание повреждения деталей не 6
- Воспользуйтесь инструкциями на стр 5 6
- Датчик частоты сердечных сокращений 6
- Движение датчик частоты сердечных 6
- Двух винтов m8 x 55мм 55 6
- Детали для левой стороны имеют маркировку 6
- Для большего удобства при сборке восполь 6
- Для определения и поиска мелких деталей 6
- Ется помощь второго человека закрепите 6
- Задний стабилизатор 54 на раме с помощью 6
- Здоровьем 6
- Зуйтесь собственным комплектом ключей 6
- И снимите с них упаковку не выбрасывайте 6
- Или тех у кого ранее были проблемы со 6
- Имеют маркировку r или right 6
- Инструменты 6
- Информацию 6
- Используйте для сборки электрические 6
- Консультируйтесь со своим врачом это 6
- Кроме входящего в комплект инструмента 6
- Лом выполнения этой или любой другой 6
- На точность определения пульса могут 6
- Не является медицинским прибором 6
- Ностью не завершите сборку 6
- Общей оценки частоты сердечных сокра 6
- Один разводной ключ 6
- Один резиновый молоток 6
- Одна крестообразная отвертка 6
- Особенно важно для людей старше 35 лет 6
- Перед нача 6
- Перед тем как приступить к сборке убедитесь что вы прочитали и поняли приведенную выше 6
- Подняв заднюю часть рамы 51 потребу 6
- При сборке потребуется 6
- Программы физической тренировки про 6
- Разместите все детали на свободном месте 6
- Сборка 6
- Сборку следует выполнять вдвоем 6
- Сокращений предназначен только для 6
- Указания к тренировкам 6
- Упаковочные материалы до тех пор пока пол 6
- Щений при тренировках 6
- Неисправностей 7
- Техническое обслуживание и устранение 7
- Использование велотренажера 14
Похожие устройства
- Oxygen Fitness EX-35 Инструкция по эксплуатации
- NordicTrack NTEVEL74612 Инструкция по эксплуатации
- DFC PT-04ME Инструкция по эксплуатации
- DFC SC-W002X Макс. 100 кг Инструкция по эксплуатации
- Larsen Unit M500/BK2040 Макс. 120 кг Инструкция по эксплуатации
- Bronze Gym S700 TFT 7779 Руководство пользователя
- HouseFit Домашний, Грузоблочный HG-2075C Инструкция по эксплуатации
- Oxygen Fitness Jam Инструкция по эксплуатации
- Oxygen Fitness Philadelphia Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XE569E Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XE330 Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XE295 (2017) Инструкция по эксплуатации
- DFC SC-W002X Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XG400 (2017) Инструкция по эксплуатации
- Hasttings Wega S300 Инструкция по эксплуатации
- DFC SJ6100 Инструкция по эксплуатации
- Iconbit 6.5" smart Scooter Kit White Инструкция по эксплуатации
- Iconbit 8" smart Scooter S 8 Инструкция по эксплуатации
- Razor 6.5" hovertrax 2.0 черный Инструкция по эксплуатации
- DFC V10 Инструкция по эксплуатации